Terveellinen tapa kuluttaa pakattuja välipaloja & bull; hei terve

Suolaiset välipalat tai välipalat perunalastujen muodossa ja niin edelleen tai yleisesti nimellä "Chiki", joissa on useita merkkejä ja makuja, ovat välipaloja, jotka ovat halpoja, herkullisia ja laajalti saatavilla pienissä kaupoissa, lähikaupoissa ja supermarketeissa.. Tämä välipala on todellakin erittäin sopiva nautittavaksi katsellen, kun haluat välipalata tai hengailla ystävien tai perheen kanssa.

Sen suolainen maku tekee jokaisesta, joka syö sitä, riippuvaiseksi. Erityisesti pienet lapset, jotka todella haluaisivat tämän välipalan. Liian monien näiden välipalojen nauttiminen voi kuitenkin vaikuttaa kielteisesti terveyteen.

Miksi nämä välipalat ovat haitallisia terveydelle?

Nielsenin vuonna 2014 tekemän tutkimuksen mukaan välipaloja ympäri maailmaa havaittiin, että välipalojen kokonaismyynti ympäri maailmaa jatkoi kasvuaan 2% vuodesta toiseen. Naiset ovat yleisimpiä välipaloja miehiin verrattuna.

1. Käynnistä painonnousu

Pakatuilla välipaloilla on herkullinen maku, ja niistä pitävät kaikki eri taustoista. Ole kuitenkin varovainen, jos syöt näitä välipaloja liian usein joka päivä. Välipalat sisältävät paljon kaloreita, mutta nolla ravintoaineita, joten liian monien syöminen voi johtaa painonnousuun. Tutkija julkaissut New England Journal of Medicine Vuonna 2011 kävi ilmi, että 1 unssin perunalastujen nauttiminen päivässä johti keskimääräiseen 0,8 kg: n painonnousuun neljän vuoden aikana.

2. Runsaasti natriumia

Sen lisäksi, että pakatuissa välipaloissa on paljon kaloreita, niissä on myös paljon natriumia. Suuri natriumin saanti voi aiheuttaa verenpaineen nousua, mikä voi johtaa aivohalvaukseen, sydämen vajaatoimintaan, sepelvaltimotautiin ja munuaissairauteen. Perunalastujen muodossa olevat välipalat sisältävät yleensä 120-180 milligrammaa natriumia unssia kohti. Yksi paketti perunalastupaloja sisältää yleensä enemmän kuin unssin, joten monet ihmiset kuluttavat enemmän natriumia kuin ajattelevat syödessään välipalaa. Mukaan Ruokavalion ohjeet amerikkalaisille Vuonna 2010 sinun tulisi rajoittaa natriumin saanti 2300 milligrammaan päivässä, kun taas yli 50-vuotiaat, korkean verenpaineen, munuaissairauden ja diabeteksen omaavat ihmiset eivät saa kuluttaa yli 1500 milligrammaa natriumia päivässä.

3. Runsaasti rasvaa ja kolesterolia

Pakatut välipalat sisältävät yleensä myös korkeaa kolesterolia niiden sisältämän rasvan määrän ja tyypin vuoksi. Yleensä välipalat, kuten perunalastut, läpikäyvät paistoprosessin, joka tuottaa transrasvoja. Lisäksi sirujen paistamiseen käytetty öljy on yleensä eräänlainen tyydyttynyt rasva. Molemmat rasvatyypit vaikuttavat suuresti veren korkeaan kolesterolitasoon. Lehdessä julkaistu tutkimus Verenkierto Vuosi 2007 osoitti, että verenkierron suuriin transrasvapitoisuuksiin liittyy korkea LDL-kolesterolitaso ja lisääntynyt sepelvaltimotaudin riski.

4. Mahdollisuus saada sinut aliravituksi

Välipalojen syöminen päivittäin voi myös korvata ruokavalion. Jos syöt liian usein nollapitoisia välipaloja päivittäin, pelätään, että sinulla on puutetta tärkeistä ravintoaineista, joita löytyy erityyppisistä elintarvikkeista, koska ohitat ravitsevien ruokien syömisen. Pakatut välipalat sisältävät yleensä pienen määrän elimistön tarvitsemia vitamiineja ja kivennäisaineita.

Mikä on terveellisempi tapa, jos haluamme syödä pakattuja välipaloja?

Tämä suolainen välipala on todellakin erittäin herkullinen nauttia ja saa sinut riippuvaiseksi sen syömisestä koko ajan. Herkullisen maun takana pakatuilla välipaloilla on kuitenkin kielteinen vaikutus terveyteen, jos niitä kulutetaan liikaa. Siksi meidän on oltava älykkäitä nauttimaan välipaloja.

1. Lue pakkauksen ravintosisältö

Kun ostat välipaloja, sinun on kiinnitettävä huomiota niiden ravintosisältöön. Tämä näkyy "Ravintotiedot" -kohdassa tai jokaisen välipalapaketin ravintoarvoa koskevissa tiedoissa. Näissä ravintotiedoissa sinun on kiinnitettävä huomiota siihen, kuinka monta annosta on välipalapakkauksessa, kuinka paljon on kokonaisenergiasisältö, natrium tai natrium ja kokonaisrasva.

Suuressa välipalapaketissa on yleensä enemmän kuin yksi annoskoko, joten kaloripitoisuus ja muut ravintoaineet on kerrottava annoskokolla, jos lopetat suuren pakkauksen näistä välipaloista. Esimerkiksi yhdessä välipalapakkauksessa on kokonaisenergiasisältö 110 kaloria, 6 grammaa kokonaisrasvaa ja 70 mg natriumia annosta kohden, ja yksi välipala pakkaus koostuu 3 annosannoksesta. Joten jos vietät yhden paketin näistä välipaloista, kulutat tosiasiallisesti 330 kaloria kokonaisenergiaa, 18 grammaa kokonaisrasvaa ja 210 mg natriumia (kerrottuna 3 annoksella).

2. Älä kuluta enempää kuin enimmäismäärä

Joskus et ehkä ymmärrä, että olet syönyt välipaloja niin paljon ravintosisältöä. Sinun on todella kiinnitettävä huomiota pakkauksen ravintoarvotietoihin. Rajoita välipalojen kulutusta, jotta et saa välipalojen syömisen kielteisiä vaikutuksia. Suosittelemme, että rajoitat välipalojen kulutuksen kokonaisenergiarajaksi, joka on enintään 200 kaloria päivässä, rasvojen kokonaismäärä enintään 35% kaloritarpeestasi päivässä ja natrium enintään 230 mg päivässä (katso kuinka paljon energiasisältö, kokonaisrasva ja natrium välipalapaketissa, jonka syöt syötetyn pakkauksen ravintoarvotietojen perusteella).

3. Älä kuluta kaikkea kerralla

Voit syödä paketin välipaloja kahdessa tai kolmessa ateriassa annosannosten mukaan. Tai jos joudut viimeistelemään pakkauksen, varmista, että jaat sen tasaisesti ystävien tai sukulaisten kanssa, jotta et päätä sitä yksin.

4. Tasapaino muiden välipalojen kanssa

Rajoita välipalojen kulutusta, joissa on paljon energiaa, rasvaa ja natriumia, ja tasapainota ne muiden terveellisten elintarvikkeiden kanssa, joissa on runsaasti ravinteita. Voit syödä terveellisempiä välipaloja, kuten hedelmiä, jogurttia tai kakkuja.