Somnifobia, nukkumisfobia

Kehon täytyy levätä voidakseen palauttaa koko päivän hukkaan menneen energian. Siksi joillekin ihmisille kaikkein odotetuin asia on mennä kotiin ja lepotilaan. Valitettavasti somnifobiapotilaat eivät koe tätä.

Mikä on somnifobia?

Lähde: Odysseia

Somnifobia, joka tunnetaan myös nimellä hypnofobia, on liiallinen pelko nukahtaa. Syynä on, että he pelkäävät, että tämä toiminta saa heidät menettämään hallinnan ruumiistaan.

Ne, jotka kokevat sen, ovat huolissaan unen aikana tapahtuvista pahoista asioista. He pelkäävät myös, etteivät he pysty nousemaan ja avaamaan silmiään uudelleen.

Näistä syistä he tekevät kaikkensa pysyäkseen hereillä. Ei ole väliä kuinka väsynyt keho tuntuu, he yrittävät edelleen avata silmänsä. Kun he lopulta nukahtavat, heidän saamansa unen laatu on hyvin heikko ja ympäröivä ympäristö herättää sen helposti.

Joskus somnifobiaa sairastavilla ihmisillä on myös muita erityisiä fobioita, kuten niihin liittyviä asioita, jotka voivat laukaista uneliaisuuden.

Mikä aiheuttaa somnifobiaa?

Yleensä fobioita voidaan saada useista tekijöistä, kuten genetiikasta, elämänkokemuksista tai muista asioista, jotka voivat vaikuttaa aivojen kehitykseen arvioitaessa jotain. Joitakin somnifobian syistä ovat:

• Painajainen. Painajainen, joka tapahtuu, on uni, joka on hyvin pelottava ja tuntuu todelliselta. Joten somnifobian ihmiset eivät halua nukkua pelätessään samanlaisia ​​unia.
• Ahdistuneisuushäiriöt. On todettu, että ahdistuneisuushäiriöillä olevat ihmiset ovat myös alttiita tämän fobian kehittymiselle. Ahdistuneina ihmiset pyrkivät ajattelemaan tapahtuneen pahimman mahdollisen skenaarion, mikä voi johtaa useiden asioiden pelkoon.
• Kuoleman pelko. Kuten jo mainittiin, jotkut ihmiset eivät halua nukahtaa, koska he pelkäävät kuolemaansa eivätkä voi herätä uudelleen.
• Traumaattiset kokemukset. Tämä pelko voi johtua myös kokemuksesta nähdä tai kuulla rakkaansa, joka on kuollut nukkuessaan.
• Parasomnia. Tämä unihäiriö voi saada ihmiset tekemään ei-toivottuja asioita nukkuessaan. Somnifobian ihmiset saattavat pelätä vaarallisten asioiden tekemistä nukkuessaan.
• Kauhuelokuvaelokuvat tai -kirjat. Yleensä tämä syy löytyy lapsilta. He pelkäävät, että katsomien elokuvien kammottavat olennot tai lukemansa kirjat ahdistelevat heitä.

Oireet, jotka voivat ilmetä

Suurin osa oireista, jotka ilmestyvät ensin, ovat paniikkikohtauksia. Lisäksi nämä oireet voivat ilmetä yhtäkkiä ilman varoitusta. Somnifobian oireita ovat:

• kylmä hiki
• kehon vapina
• krooninen väsymys
• kananlihalla
• hengenahdistus tai hengitysvaikeudet, voi johtaa esimerkiksi tukehtumiseen
• nopeampi syke
• kipu ja raskaus rinnassa
• pahoinvointi
• huimausta
• hämmästynyt
• surullinen ja toivoton
• menettää hallinnan itsestäsi
• dramaattiset mielialan vaihtelut

Somnifobiaa sairastavien ei tarvitse olla tilanteissa, jotka kannustavat heitä nukahtamaan. Ne voivat aiheuttaa oireita vain ajatellen sitä.

Somnifobia voi olla vaarallista, jos sitä ei hoideta

Uni on tärkeä ihmisen selviytymisen kannalta. Tämä toiminta on kehon muiden kuin ruoan tarpeiden kärjessä. Unen aikana keho korjaa kaikki siinä olevien elinten toiminnot, jotta ne ovat valmiita työskentelemään päivän aikana.

Uni tarjoaa myös keholle mahdollisuuden tuottaa hormoneja, jotka toimivat immuunijärjestelmänä, joka suojaa erilaisilta infektioilta.

Jos sinulla on unihäiriöitä, kehosi ei voi toimia optimaalisesti. Keho tuntuu väsyneeltä koko ajan ja sillä on suuri vaikutus suoritettavaan toimintaan. Sinulla on vaikea keskittyä, sairastua helpommin ja se voi lopulta vahingoittaa itseäsi ja muita.

Somnifobiaa voidaan edelleen hoitaa monin tavoin. Jotta et enää vaivaudu, sinun on välittömästi haettava apua ammattilaisilta, se voi olla erilaisten hoitomuotojen, kuten keskusteluterapian, johon sisältyy neuvonta, kanssa.

Tämä terapiaistunto auttaa potilaita muuttamaan ajattelutapaansa aina, kun he kohtaavat pelätyn asian. Neuvonta voi olla potilaille turvallinen paikka puhua tunteistaan ​​pelkäämättä tuomitsemista.

Toinen hoito, jota myös usein tehdään, on kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT). Tämän terapian tarkoituksena on tunnistaa potilaan ajattelutapa pelätystä asiasta, jonka jälkeen potilas joutuu kohtaamaan fobiaa ja yrittää voittaa pelon annetulla strategialla.

On aikoja, jolloin potilaille annetaan myös lääkkeitä masennuslääkkeiden tai muiden muodossa. Tämän lääkkeen käyttöä suositellaan kuitenkin vain lyhyellä aikavälillä tai kun oireet toistuvat. CBT on edelleen paras tapa, jos potilas todella haluaa päästä eroon fobiasta.

Unihygienia auttamaan tämän fobian voittamisessa

Asiantuntevan käsittelyn lisäksi potilaiden on myös ponnisteltava soveltamalla sitä unihygienia. Tämä termi viittaa terveellisiin tottumuksiin, jotka voivat auttaa sinua nukahtamaan nopeammin.

Harjoitella unihygienia on myös osa CBT-hoitoa ja on ollut tehokas pitkäaikainen hoito kriittisen unettomuuden omaavilla ihmisillä. Eri vaiheet unihygienia sisältää:

1. Luo mukava ja suotuisa huoneilmapiiri

Häiriötekijöiden määrä tekee henkilön nukkumisesta entistä vaikeampaa. Siksi luo suotuisa ilmapiiri sijoittamalla huoneeseen vain todella tarvittavia esineitä. Jos huoneessa ei ole televisiota tai muita viihdelaitteita, tee huoneesta tilaa, jota käytetään vain nukkumiseen.

Vähennä makuuhuoneen valaistusta ennen nukkumaanmenoa. Paras tapa on sammuttaa valo. Toinen tapa, jos et ole tottunut pimeään, on asentaa pöytävalaisin himmeällä valaistuksella.

2. Tottele nukkumaan säännöllisen mallin mukaan

Yritä aloittaa nukkuminen samaan aikaan joka päivä ja nukkua muutaman tunnin ajan. Aseta hälytykset ja herätykset heräämisen jälkeen. Tämä kouluttaa kehoasi nukahtamaan, kun on aika levätä.

Potilaat voivat myös suorittaa rutiineja, jotka voivat auttaa heitä nukahtamaan nopeasti, kuten sammuttamalla valot huoneessa, siivoamalla sängyn ympärillä tai lukemalla kirjoja, kunnes he ovat unisia.

3. Vältä kofeiinia

Vähennä päivittäistä kofeiinin saantia. Vältä sen käyttöä iltapäivällä tai illalla. Kofeiini on stimulantti, joka estää adenosiinin, unisen aiheuttavan hormonin, reseptorit toimimasta. Siksi rajoita kulutusta tai vaihda muihin vaihtoehtoihin, kuten yrttiteisiin.

Vältä myös juomasta liikaa vettä ennen nukkumaanmenoa, koska se voi edistää virtsan tuotantoa, mikä voi häiritä unta.

4. Täytä terveellisen ruoan saanti

Joskus nälkä iskee yöllä tunteina ennen nukkumaanmenoa. Tämän välttämiseksi syötä terveellisiä ruokia tasapainoisella vihannesten, hiilihydraattien ja proteiinien ravinnolla, syö säännöllisesti.

Jos nälkäsi on sietämätön, voit syödä terveellisiä kevyitä välipaloja, kuten hedelmäviipaleita tai proteiinipalkkeja.