4 terveellistä vaihtoehtoa kahville aamulla & bull; hei terve

Oletko yksi niistä ihmisistä, jotka eivät voi aloittaa toimintaansa juomatta kahvia? Jos näin on, saatat jo olla riippuvainen kahvista. Kahvin sanotaan auttavan ihmistä todella "heräämään" aamulla sen sisältämän kofeiinin takia. Kofeiini on piriste, joka vaikuttaa aivojen ja hermoston työhön. Pieninä määrinä kofeiini voi saada henkilön tuntemaan olonsa virkistyneemmäksi, valppaammaksi ja keskittyvämmäksi. Suurina määrinä kofeiini voi aiheuttaa liiallista hermostuneisuutta unihäiriöihin.

Miksi sinun ei pitäisi juoda kahvia aamulla?

Aamulla käy ilmi, että ei todellakaan ole oikea aika kuluttaa kahvia, tämä liittyy kortisolihormonin tuotantoon, joka on yleensä korkea aamulla. Kortisolihormonilla on rooli vastauksena stressiin ja alhaiseen verensokeritasoon. Jos kulutat kofeiinia, kun kortisolihormoni on korkea, kofeiini voi vaikuttaa tämän hormonin tuotantoon. Joten kehosi tuottaa vähemmän kortisolia ja saa kehon luottamaan kofeiiniin. Tämä on myös syy siihen, miksi joku on kofeiiniriippuvainen, koska kofeiini näyttää korvaavan luonnollisemman kortisolihormonin työn, kun heräät aamulla.

Mikä on korkein kofeiiniraja yhdessä päivässä?

Se, miten kehosi reagoi kofeiiniin ja kuinka paljon rajoitat päivittäistä kofeiiniannostasi, vaihtelee henkilöittäin painosta, aineenvaihdunnasta, kehon terveydestä riippuen siihen, kuinka usein kehosi saa säännöllisesti kofeiinia. Mutta yleensä normaaliksi luokiteltu kofeiinin kulutuksen raja päivässä on 400 mg. Vertailun vuoksi espresso- tai latte-annos voi sisältää jopa 200 mg kofeiinia, kun taas pikakahvin kofeiinipitoisuus on enintään 100 mg annosta kohti.

Kuinka kofeiini vaikuttaa kehoon?

Kofeiini toimii suunnilleen samalla tavalla kuin lisämunuaisen hormoni. Kun tunnemme pelkoa tai stressiä, lisämunuaiset, jotka sijaitsevat lähellä munuaisia, vapauttavat lisämunuaisen hormonin suoraan verisuoniin. Tämän lisämunuaishormonin vapautumisen seurauksena on äkillinen, mutta väliaikainen hengitys-, syke- ja energiahuippujen lisääntyminen.

Kuten muillakin piristeillä, kofeiinin toleranssirajat voivat nousta. Tämä tarkoittaa, että ajan myötä tarvitset yhä enemmän kofeiinia saadaksesi saman vaikutuksen. Ajan myötä kehosi tulee riippuvaiseksi kofeiinista toimiakseen optimaalisesti. Yksi asioista, jotka vaikeuttavat pääsemistä eroon kofeiiniriippuvuudesta, johtuu tottumuksesta, esimerkiksi olet tottunut kuluttamaan kahvia joka aamu ennen aktiviteettien tekemistä, jotta tunnet olevasi epätäydellinen ja kykenemätön toimimaan optimaalisesti ennen kahvin nauttimista.

Vaihtoehto kahville aamulla

Voit estää kofeiinitoleranssirajojen ja kahviriippuvuuden lisääntymisen useilla vaihtoehdoilla, joita voit käyttää korvaamaan kahvisi aamulla:

Vihreä tee

Kahvin lisäksi tee on myös kofeiinilähde. Teetyypistä ja keittotavasta riippuen kofeiinin määrä teessä vaihtelee 30-100 mg annosta kohti. Vihreä tee on yksi teetyyppi, joka sisältää kofeiinia, tasot eivät todellakaan ole niin paljon kofeiinia kahvissa, mutta tarpeeksi, jotta sinusta tuntuu virkistyneeltä aamulla ilman sivuvaikutuksia, kuten kahvia. Kofeiinin lisäksi vihreä tee tunnetaan myös erilaisista terveysvaikutuksistaan. Yksi niistä on vihreän teen katekiinipitoisuus, joka toimii antioksidanttina ja estää erilaisia ​​sairauksia.

Infusoitu vesi

Jos et ole koskaan kokeillut infusoitua vettä, niin tämä on tilaisuutesi sisällyttää tämä nouseva juoma aamiaisvalikkoon. Voit sekoittaa sitruunaa, mintunlehtiä ja kurkkua vesipulloon ja juoda sitä kun heräät. Sen tuore, hieman hapan maku voi herättää sinut yhtä hyvin kuin kahvi. Jos haluat lämpimän juoman, voit sekoittaa sitruunamehua lasilliseen lämmintä vettä.

Omena

Olet ehkä kuullut, että omena voi korvata kahvisi aamulla. Tämä ei liity kofeiinipitoisuuksiin, koska omenat eivät itse sisällä kofeiinia. Mutta omenoiden sokeripitoisuus on johtanut teoriaan, jonka mukaan omenat voivat korvata kahvin. Yksi syy siihen, miksi kahvi voi auttaa sinua toimimaan optimaalisesti aamulla, on sen sokeripitoisuus. Kofeiini ei vain stimuloi hermostoa, vaan myös kahviin yleensä lisäämälläsi sokerilla on merkitystä verensokeritason nostamisessa, jolloin sinusta tuntuu virkistävä ja keskittynyt. Kuten jo tiedät, matala verensokeritaso voi aiheuttaa henkilölle heikkouden ja vaikeuksia keskittyä.

Jos olet tottunut käyttämään kupilliseen kahvia yhtä lusikallista rakeista sokeria, yhdellä pienellä omenalla on sama sokeripitoisuus. Ero on siinä, kuinka nopeasti keho voi käyttää sokeria. Rakeisesta sokerista peräisin oleva sokeri imeytyy elimistöön nopeammin, jotta se antaa sinulle nopean energian puhkeamisen, mutta loppuu myös nopeasti. Vaikka omenoiden sokeri toimii hitaasti.

Inkivääri

Kupilla lämmintä inkivääriä aamulla voi olla sama vaikutus kuin kupillisella kahvia, ja sen edut ruoansulatuskanavan terveydelle, sinun on harkittava kahvin korvaamista inkiväärillä. Vatsakipujen lievittäminen, turvotuksen vähentäminen, vilustumisen estäminen ja mielialan parantaminen ovat joitain inkiväärin etuja. Sen erottuva aromi ja taipumus olla voimakkaita voivat myös herättää sinut sekä kahvia. Jos et ole tottunut kuluttamaan inkivääriä, voit kokeilla inkivääriä, jota myydään nyt laajalti markkinoilla.