6 virheitä, joita tehdään usein laihdutuksen yhteydessä

Oletko yksi niistä monista ihmisistä, jotka eivät jatkuvasti laihdu, vaikka he ovat yrittäneet parhaansa? Jos laihtuminen ei ole onnistunut, se voi johtua väärästä tapasta laihtua.

Rentoudu, sinulla on vielä toivoa laihtua, todella! Niin kauan kuin seuraavia menetelmiä ei toisteta, kyllä

Väärä tapa laihtua

Tässä on joitain vääriä tapoja laihtua, mikä voi olla syy epäonnistumiseen laiha päätöslauselmasi tänä vuonna.

1. Valitaan ruokavalio

Kuinka usein valitset suositun kaatumisruokavalion, koska olet hengaillut ystävien, kuuluisuuksien tai muun kanssa? Jotkut ruokavaliot voivat olla sopivia joillekin ihmisille ja niillä voi olla merkittävä vaikutus heidän laihtumiseensa. Sinun on kuitenkin ymmärrettävä, että heidän tarpeet, elämäntapa ja ruokavalinnat voivat olla hyvin erilaisia ​​kuin sinun.

Joten tiedä ensin omat syyt, miksi sinun pitäisi laihtua ennen ruokavalion aloittamista. Tämä johtuu siitä, että ruokavalio-ohjelmasi ei mene turhaan ja voi tuottaa merkittäviä tuloksia laihtua.

2. Odota, että maalin on taivaalla

Kuka teistä on koskaan päättänyt leikata 20 kiloa rasvaa ja muodostaa kuuden pakkauksen vain kuukaudessa, menettänyt vain 5 kiloa painon?

Vaikka se voi polttaa motivaatiota entisestään, tämä on väärä tapa laihtua. Tavoitteiden asettaminen, jotka ovat grandioottisia ja joilla ei ole mitään järkeä, voi todella aiheuttaa painonnousun stressin takia, jos et pysty saavuttamaan näitä tavoitteita.

Kuulostaa katkeralta, mutta painonpudotus ei ole helppoa ja vie aikaa. Jos olet alusta alkaen asettanut taivaan odotuksia, syömisen ja samojen toimintojen jälkeen toisinaan syntyvä ikävystymisen tunne saa sinut todella löysäämään ja houkuttelemaan sinua rikkomaan itse asettamiasi tabuja. Syynä on tietysti se, että tunnet olevasi väsynyt kaikkiin suoritettuihin rutiineihin, joita ei ole vielä toteutettu.

Aseta tästä lähtien pienet tavoitteet, jotka voit todella saavuttaa. Vähitellen siitä tuli ajan mittaan mäkeä. Muistatko tämän sananlaskun, eikö? Kun voit saavuttaa jokaisen pienen tavoitteen, saat lisää itseluottamusta, jotta pysyt motivoituneena matkalla kohti lopullista tavoitettasi.

3. Älä jätä tarpeeksi aikaa

Ei ole tarpeeksi aikaa on yksi klassisista syistä, miksi voit ohittaa harjoittelurutiinit. Eräässä tutkimuksessa todettiin, että 41% naisista sanoi, että heidän "ajanpuutteensa" vuoksi he eivät voineet syödä terveellisiä ruokia, ja 73% naisista sanoi, että he eivät harjoittele, koska heidän aikataulut olivat liian kiireisiä.

Mistä tahansa syystä, jos haluat laihtua, sinun on löydettävä tapa tehdä aikaa, jotta voit tehdä kaikenlaisia ​​terveellisiä aktiviteetteja. Tee säännöllinen harjoitteluaikataulu. Esimerkiksi jooga- tai pilates-tuntien suorittaminen useita kertoja viikossa työn jälkeen.

4. Syöminen "terveellisiä" elintarvikkeita, jotka eivät välttämättä ole terveellisiä

Älä usko, että "terveellinen" ruoka johtaa laihtumiseen. Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset syövät todennäköisemmin terveellisiä mielestään rasvaisia ​​ruokia. Itse asiassa eräässä Michiganin yliopistossa tehdyssä tutkimuksessa todettiin, kun elintarvikkeet merkittiin "orgaanisiksi", "vähärasvoisiksi", "vähemmän sokereiksi" jolloin monet ihmiset, jotka noudattavat ruokavaliota, syövät itse asiassa näitä ruokia suurina määrinä. He katsovat, että ruoka on todella terveellistä.

Vaikka ei niin. Välipalat, jotka luulet olevan "terveellisiä", voivat itse asiassa olla syynä painonnousuun. Jotkut elintarviketyypit, joita ajattelemme terveellisinä, eivät ole yhtä terveellisiä kuin luulemme. Tämä tarkoittaa sitä, että jos haluamme laihtua tai haluamme saada parempaa ravintoa, on olemassa useita terveellisiä merkintöjä sisältäviä elintarvikkeita, joita emme saa liikakäyttöön. Esimerkiksi vilja, johon on lisätty sokeria, jäädytetty jogurtti, energiajuomat, smoothiet ja pakatut mehut, kuivatut hedelmät ja niin edelleen.

5. Kova liikunta vastineeksi syömisestä enemmän

Yksi väärä tapa laihtua on hemmotella itseäsi välipala epäterveelliset välipalat tai syöminen enemmän palkkiona harjoittamastasi harjoituksesta. Itse asiassa tämä on yksi syistä merkittävään painonnousuun, tiedät!

Jos haluat välipala , valitse terveellinen välipala, jossa on vähän kaloreita ja joka syöt heti kuntoilun jälkeen. Yhdistä lisäksi ruoan saanti terveellisten proteiinien ja hiilihydraattien avulla nälän tyydyttämiseksi ja korvaa liikunnan aikana menetetyt ravinteet. Esimerkiksi juominen lasillinen rasvatonta suklaamaitoa harjoittelun jälkeen on oikea valinta.

6. Häpeä pyytää apua

Monet ihmiset ovat haluttomia tai jopa hämmentyneitä hakemaan apua laihdutuksessa. Itse asiassa, jotta laihtumissuunnitelmasi toimisi optimaalisesti, sinun on saatava paljon tukea ympäröivästä ympäristöstä. Voit esimerkiksi ilmoittautua yksityiselle tunnille kuntosalilla henkilökohtaisen valmentajan kanssa tai harrastaa lähimpien ystäviesi tai tietyn urheiluyhteisön kanssa saadaksesi lisää innostusta ja aikomusta laihtua.

x