Nukkumistuntien muuttaminen vaikuttaa terveyteen & bull; hei terve

Nukkumismallit ovat tavanomaisia ​​tapojamme levittää kehoamme nukahtamalla. Tähän sisältyy tunnin uni ja kuinka kauan olimme nukkuneet. Tästä syystä meillä on tavallisissa olosuhteissa aktiivisuus päivällä ja nukahtaminen yöllä aamuun asti. Aikuisten normaalit nukkumistavat kestävät noin 7 tuntia yöllä. Unen puute tai puute on tärkein syy unirytmin muutoksiin.

Mitä muutokset nukkumistavoissa?

Muutokset nukkumistavoissa ovat muutoksia henkilön tapaan nukahtaa 24 tunnin sisällä päivässä, mukaan lukien yöllä nukkuminen ja torkut. Unimallien muutokset liittyvät läheisesti muutoksiin unisyklissä ja hereillä. Kun henkilö kokee muutoksen aikataulussaan ja aikaa nukahtaa ja pysyä hereillä, silloin unimallit muuttuvat.

Unimallien muutokset tapahtuvat unen velan vuoksi

Unimallien muutokset alkavat yleensä herätysajan muutoksella. Tämän voivat aiheuttaa ikä, kiireisyys, aktiivisuus, liikuntatavat, stressi ja erilaiset ympäristöolosuhteet. Lyhyt aika nukahtaa (unihäviö) on yleisin unimuutosten laukaisu. Uniajan ja normaalin uniajan välisestä erosta tulee "velka" (Univelka), joita voi kertyä. Velka on maksettava uniajan lisäksi aina, kun se on.

Menetetty uni maksetaan yleensä nukkumalla muina aikoina, emmekä normaalisti olisi nukkuneet. No, silloin tapahtuu muutoksia nukkumistavoissa. Unimallien muutokset aiheuttavat yleensä henkilön nukkumaan päivällä, nukkumaan aikaisemmin tai myöhemmin ja jopa nukkumaan yöllä pidempään. Jotkut ihmiset kuitenkin nukahtavat pidempään viikonloppuisin kompensoidakseen unen puutteen arkisin, ja tämä tunnetaan nimellä sosiaalinen jetlag .

Päinvastoin kuin unen puute, muutokset unissa voivat johtua myös unen puutteesta. Molemmat voivat vähentää henkistä ja fyysistä suorituskykyä unen puutteen vuoksi. Suoraan joku, jolla on uniaika, on vaarassa unihäiriön vaikutuksista tai kokee jo sitä.

Nukkumistapojen muutosten vaikutus terveyteen

Uniajan muutokset ovat seurausta kehon mekanismista lepoaikansa tasapainottamiseksi, vaikka seurauksena on, että henkilö nukahtaa epänormaalilla hetkellä (iltapäivällä tai aamulla) biologisen kellon "hajoamisen" vuoksi. Tässä on joitain terveysongelmia, joita kokee joku, jolla on muutoksia nukkumistavoissa:

1. Hormonierityksen heikkeneminen

Kun nukkumme, tämä on aika keholle tuottaa erilaisia ​​hormoneja, jotka ovat tärkeitä kehon aineenvaihduntatoiminnalle. Esimerkiksi kortisolihormoni, joka pitää meidät hereillä päivän aikana, kasvuhormoni, joka auttaa säätelemään lihasmassan kasvua, lisääntymishormoni; ja FSH (Follikkelia stimuloiva hormoni) ja LH (Luteinisoiva hormoni), joka säätelee lisääntymiselinten toimintaa ja kehitystä murrosiässä. Yön unen puute häiritsee näiden hormonien eritystä ja toimintaa, vaikka olisit lisännyt uniaikaa.

2. Käynnistä liikalihavuus

Se ei ole vain unen puute. Unimallien muutokset, jotka aiheuttavat henkilölle yön puutteen, aiheuttavat liikalihavuutta aiheuttavien hormonien erityksen. Tämä hormoni laukaisee nälkäkipu päivän aikana ja saa ihmisen haluamaan syödä enemmän ruokaa. Kun halu syödä on täyttynyt, on mahdollista, että yksilö alkaa tulla uneliaiseksi yön unen puutteen vuoksi. Tuloksena on aktiivisuuden puute päivällä ja käyttämätön energia varastoituu rasvana.

Muut hormonin erityshäiriöt voivat myös aiheuttaa liikalihavuutta epäsuorasti, mukaan lukien kasvuhormoni. Liian pieni kasvuhormonin eritys vähentää lihasmassaa. Mitä vähemmän lihasmassaa on, sitä suurempi on rasvan osuus. Yun ja hänen kollegoidensa tutkimukset osoittavat, että aikuisilla ja iäkkäillä miehillä, joilla on muutoksia nukkumistavoissa tai herätystavoissa yöllä, on riski kokea lihasmassa (sarkopenia) neljä kertaa normaalisti nukkuneiden yksilöiden verrattuna. Tämä taipumus saa ihmisen tulemaan lihavammaksi iän myötä.

3. Lisätä kardiovaskulaarista riskiä

Voi olla yleistä tietoa, että unen puute voi aiheuttaa häiriöitä sydämen toiminnassa. Kuitenkin viimeaikainen tutkimus Dr. Patricia Wong huomautti, että muutokset nukkumistavoissa lisäävät myös rasvan määrää veressä. Nukkumismallien muutokset aiheuttavat lepoaikojen puutteen yöllä, minkä seurauksena muutamme sitä toisella kertaa. Nukkuminen epänormaaleina aikoina häiritsee elimistön aineenvaihduntaa päivällä niin, että veren rasva-arvot yleensä kasvavat. Tämä lisää tukkeutuneiden valtimoiden ja korkean verenpaineen riskiä. Joten joku, joka kokee unimallien muutoksia, on alttiimpi erilaisille sydän- ja verisuonitauteille.

4. Diabetes mellitus

Nukkumistapojen muutoksista johtuvat epänormaalit uniajat, erityisesti viikonloppuisin, voivat myös nostaa verensokeria. Keho tuottaa myös vähemmän verensokeritasapainoa, kun henkilö nukkuu päivästä iltaan. Yun ja hänen kollegoidensa tutkimukset osoittivat myös, että unimallien yksilölliset muutokset saivat diabeteksen kehittymisen riskin kasvamaan noin 1,7 kertaa korkeammalle jopa miesryhmässä, noin 3 kertaa riskin diabeteksen oireiden saamisesta.