Älä syö nopeasti

Minkä tyyppinen ihminen olet: syöminen nopeasti tai syöminen hitaasti? Jos olet niiden joukossa, jotka syövät hitaasti, sinun pitäisi olla kiitollinen. Vaikka saatat olla viimeinen henkilö, joka lopettaa aterian joskus, tutkimus osoittaa, että paras tapa syödä on hidastaa ruokaa, ei syödä sitä nopeasti. Nopeus, jolla syöt, voi alitajuisesti vaikuttaa terveyteesi. Jos syöt liian nopeasti, sinulla on riski useista häiriöistä, joko ruoansulatuksesta tai aineenvaihdunnasta. Harkitse seuraavia tietoja saadaksesi lisätietoja syömisen nopeudesta.

Liian nopeasti syömisen vaarat

Raskaan aterian, kuten lounaan tai illallisen, viimeistely kestää noin 20 minuuttia. Jos pystyt yleensä viimeistelemään ruokalautan 10 minuutissa tai vähemmän, syöt liian nopeasti. Tämä on vaara, jos tottuu syömään nopeasti.

1. Tukehtuminen

Kun syöt nopeasti, sinulla on tukehtumisvaara, koska ruokaa ei ole pureskeltu kokonaan. Vaikka tukehtuminen on melko yleistä, on parasta olla aliarvioimatta tätä tapausta. Kun ruoka juuttuu ruokatorveesi, hengitystiet tukkeutuvat etkä voi hengittää. Jos sitä ei käsitellä oikein, se voi johtaa kuolemaan. Ehkä lapsuudestasi lähtien vanhempasi ovat varoittaneet sinua syömisen vaaroista, joten sinun on otettava huomioon tämän yhden vanhemman klassiset neuvot.

2. Ruoansulatus toimii liian kovasti

Melkein sama kuin tukehtuminen, jos syöt nopeasti, ruokaa ei yleensä murskataan vasta suuhun. Nielet myös vielä kovaa ruokaa. Tämän seurauksena suoliston on työskenneltävä vielä kovemmin murskata ja sulattaa ruokaa. Jos ruoansulatus toimii liian kovaa, suolistossa on vaikea puhdistaa itseään ja uudistaa soluja, jotka auttavat ravinteiden imeytymistä kehossa. Siksi on todennäköistä, että elimistö ei sulaa ja imeä ruokaa maksimaalisesti, jättäen kehoon aineita ja toksiineja.

3. Syö liikaa

Kehollasi on itse asiassa oma järjestelmä, joka muistuttaa sinua siitä, että sinulla on ollut tarpeeksi syötävää. Ruoansulatuskanavassa toimiva hermosto ja hormonit lähettävät aivoillesi signaalin, että olet täynnä. Kuitenkin, jos syöt nopeasti, aivot eivät ole ehtineet saada ruoansulatuskanavan varoitusta siitä, että olet täynnä. Tämän seurauksena, vaikka olisit syönyt tarpeeksi, et vielä tunne olevasi täynnä. Tämä saa sinut syömään liikaa. Suurin osa syömisestä saa vatsasi pahoinvoimaan tai pahoinvoimaan. Lisäksi painosi nousee nopeammin.

4. Lisää kaloreita

The Journal of the American Dietetic Association -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että nopeasti syövät kuluttavat enemmän kaloreita kuin hitaasti syövät. Tutkimuksessa ne, jotka söivät nopeasti, ilmoittivat myös, että heidän tyytyväisyytensä ei ollut yhtä korkea kuin yrittäessään syödä hitaasti. Joten niiden teistä, jotka haluavat vähentää kaloripitoisuutta tai laihtua, pitäisi alkaa syödä hitaammin kuin tavallisesti.

Vinkkejä syömisen välttämiseen nopeasti

Jotkut ihmiset ovat tottuneet syömään nopeasti. Joten tämän tapan muuttaminen ei ole helppoa. Vaikka se on vaikeaa, sinun on silti aloitettava itsesi kouluttaminen syömään hitaammin, jotta vältetään liian nopeasti syömisen erilaiset vaarat. Seuraa näitä vinkkejä, jotta voit harjoitella hitaasti syömistä helposti.

• Jos laitat normaalisti suuren lusikallisen ruokaa suuhusi, vähennä lusikan ruokamäärää puoleen.
• Kun olet kaatanut ruokaa suuhusi, aseta lusikat, haarukat ja veitset takaisin pöydälle. Varmista, että pureskelun aikana et pidä lusikasta valmistaaksesi seuraavan pureman.
• Pureskele ruokaa, kunnes se on täysin sekoitettu, yleensä pureskele 5-10 kertaa pehmeille elintarvikkeille ja 20-30 kertaa kiinteille ja koville elintarvikkeille.
• Jos olet pureskellut sitä, kunnes se on sekoitettu, niele ruoka, kunnes se loppuu, äläkä ruoki ruokaa uudelleen, ennen kuin loput suussa olevat ruoat on nielty puhtaana.
• Kun kaikki suussa jäljellä oleva ruoka on nielty, voit valmistaa seuraavan pureman ruokalusikallesi tai haarukallesi.