5 Kuinka käsitellä "riippuvuus" virvoitusjuomia & bull; hei terve

Kuka ei rakastaisi virvoitusjuomia? Se on makea, raikas ja energian tärinä, joka saadaan juomalla paljon, jotta ihmiset saisivat virvoitusjuomat suosikkiluetteloon. Valitettavasti mitä enemmän virvoitusjuomia kulutat, sitä enemmän sokeria kulutat päivittäin.

Tutkimuksessa on havaittu, että ihmisillä, jotka juovat makeutettuja virvoitusjuomia jopa 1-2 tölkkiä päivässä tai enemmän, on suurempi riski sairastua tyypin 2 diabetekseen kuin ihmisillä, jotka käyttävät sitä harvoin. Toisessa tutkimuksessa havaittiin myös, että virvoitusjuomien käyttö voi lisätä hampaiden ja luiden rappeutumisen riskiä.

Tästä syystä sinun on vähennettävä virvoitusjuomien kulutusta, etenkin makeiden ja hiilihapotettujen juomien kulutusta. Se ei ole helppoa. Sinun on kuitenkin vielä kokeiltava sitä; Dr.Tutkimuksen takia Frank Hu, ravitsemuksen ja epidemiologian professori Harvardin kansanterveyskoulu , ovat havainneet, että makeutetun sokerin kulutuksen vähentäminen vähentää liikalihavuuden ja liikalihavuuteen liittyvien sairauksien riskiä.

Entä jos olet tottunut juomaan virvoitusjuomia joka päivä?

Jos olet sellainen henkilö, jonka täytyy aina juoda tölkki virvoitusjuomaa joka päivä, tässä on joitain vinkkejä, joiden avulla voit vähentää sitä:

1. Lue tietoa virvoitusjuomien haitallisista vaikutuksista terveyteen

Ensinnäkin sinun on selvitettävä soodan ja virvoitusjuomien haitalliset vaikutukset terveyteen. Näin sinulla on hyviä syitä, miksi sinun pitäisi vähentää tämän juoman kulutusta ruokavaliossa. Joten, kun alkaa kiusaus juoda sitä uudelleen, sinulla on syy olla juomatta sitä.

2. Juo ensin lasillinen vettä

Jos juot sokerijuomia, on päästä eroon janoista; Joten, yritä juoda lasillinen vettä ensin ennen siemaillessasi suosikki makeaa juomaa. Tämä voi auttaa vähentämään virvoitusjuomien kulutusta, koska et ole enää janoinen.

3. Sekoita veteen

Koska virvoitusjuomien vähentäminen ei ole helppoa, yksi tapa vähentää sitä on sekoittaa se veteen. Näin autat itseäsi vähentämään virvoitusjuomia hitaasti.

Aloita ensin sekoittamalla se pieneen veteen, mutta päivittäin lisäät vesimäärää niin, että totut vähitellen juomaan vain vettä. Virvoitusjuomien sekoittaminen veden kanssa auttaa myös vähentämään näiden virvoitusjuomien makeutta.

4. Yritä löytää korvaava

Voit silti kuluttaa virvoitusjuomia, mutta sinun on vähennettävä päivittäistä kulutusta. Tämän lisäksi voit yrittää korvata virvoitusjuomat hedelmämehulla, tuoreella soodavetellä, maidolla tai vedellä, johon on sekoitettu sitruunaa.

Voit myös muuttaa virvoitusjuomien kulutuksen makeuttamattomalla teellä. Maku todellakin maistuu lempeältä, etenkin niille teistä, jotka ovat suloisia ystäviä. Joten, jos et pidä teen mausta ilman sokeria, voit sekoittaa sitruunaa, Minttu tai vähän sokeria / keinotekoista makeutusainetta.

5. Seuraa kalorimäärääsi

Toinen asia, jonka voit tehdä, on seurata kalorimäärääsi esimerkiksi käyttämällä älypuhelimen sovellusta. Näin voit selvittää, ovatko kalorit ylittäneet normaalin rajan vai ei. Jos näin on, sinun on varmasti vähennettävä sokerijuomien kulutusta oman terveytesi vuoksi.

x