5 tärkeintä henkistä strategiaa laihtumisen menestykseen

Menestys painonpudotuksessa ei ole helppo asia. Unelma ihanteellisen ruumiinpainon saavuttamisesta on jo pitkään kuviteltu, makeita lupauksia ruokavalioon on myös kampanjoitu pitkään, liikuntasuunnitelmia on jo pitkään tehty. Valitettavasti mitään toimia ei ole vielä toteutettu tämän unelman saavuttamiseksi.

Muista, että laihtuminen ei ole vain ruokavaliota ja säännöllistä liikuntaa. Oletko varustellut itsesi keskeisillä strategioilla ihanteellisen ruumiinpainon saavuttamiseksi?

Laihduttamiseksi onnistuneesti, älä unohda…

Huolimaton ruokavalio ilman erityistä valmistelua ei tee laihtumisen vaikutuksista pitkään, kertoo MD Brian Quebbemann, Kalifornian Uuden (Ravitsemus, Liikunta, Hyvinvointi) -ohjelman perustaja. Lyhyessä ajassa paino voi nousta, koska niitä ei ylläpidetä kunnolla.

Siksi ennen kuin nautit terveellisistä fyysisistä muutoksista, joista on pitkään haaveiltu, sinun on ensin varustettava itsesi henkisillä strategioilla, jotka ovat ensimmäinen avain prosessissa kohti ihannepainoa.

1. Määritä

Aloittaminen on yleensä vaikeinta. Varsinkin jos siihen ei liity vahvoja aikomuksia. Ajattele nyt syitä, jotka saavat sinut laihtua niin pahasti. Joko siksi, että se estää kroonisia sairauksia, ei ole luottavainen kehon muotoon tai vaatteiden koko kasvaa.

Kuvittele asioita, jotka saat myöhemmin laihdutuksen jälkeen. Ympärilläsi olevien ihmisten kohteliaisuudet kehosi muodosta, kroonisten sairauksien riskin välttäminen tai muut asiat, joista olet haaveillut pitkään aikaan.

Vältä ajattelemasta liikaa pahoista mahdollisuuksista, joita ei välttämättä tapahdu. Mitä päättäväisemmät aikeesi sinulla on, sitä vahvempi on innostus ruokavalion omaksumiseen ja ylläpitämiseen.

2. Pyydä tukea lähimmäiseltä

Älä aliarvioi ympärilläsi olevien ihmisten positiivista energiaa laihtumisprosessissa. Pyydä perheen, ystävien ja jopa työystävien tukea päivittäisen elämän seurannassa.

Kerro heille, ettet epäröi nuhdella, kun "varastat" kaksi ruokalautaa kerrallaan, olet laiska käyttää tai muita asioita, jotka voivat häiritä laihtumissuunnitelman etenemistä.

Tällä tavalla tunnet olevasi vastuussa myös muista. Ei vain itseäsi.

3. Tee pieniä tavoitteita

Yksi asioista, joita sinun ei pidä hukata henkisten strategioiden luettelosta, on lopullisen tavoitteen asettaminen. Sen sijaan, että asetettaisiin välittömästi liian korkeat tavoitteet, joita on vaikea saavuttaa, on parempi asettaa pienet tavoitteet ensin lyhyeksi ajaksi.

Kuva on tämä, jos sinulla on tavoite laihtua 10 kiloa (kg) seuraavan 3 kuukauden aikana, yritä sitten vähitellen menettämällä 3 kg joka kuukausi. Tai jos haluat päästä eroon tavasta syödä roskaruokaa 3 kertaa viikossa, aloita vähentämällä sitä vain 2 kertaa viikossa ja lisää sitten vähitellen yhteen kertaan, kunnes lopulta onnistut syömättä. roskaruoka ollenkaan.

Aseta pohjimmiltaan yksinkertaiset tavoitteet, jotka ainakin kannustavat sinua siirtymään eteenpäin lopullisen tavoitteen saavuttamiseksi. Toisaalta, älä anna sen, koska asettamasi tavoitteet näyttävät niin raskailta, että ne tosiasiassa estävät sinua saavuttamasta niitä.

4. Älä keskity liikaa asteikon numeroihin

Asteikolla lueteltu numero on yleensä yksi useista tekijöistä laihtumisen onnistumisen tai epäonnistumisen kannalta. Aivan vain, käy ilmi, että sinua ei suositella punnitsemaan itseäsi joka päivä.

Sen lisäksi, että painosi voi muuttua päivittäin, saatat olla stressaantunut, koska ajattelet liikaa neulan asteikon vaihtamista niin, että et keskity parhaillaan meneillään olevaan prosessiin.

Määritä sen sijaan tietty aika punnitsemiseen, esimerkiksi kerran viikossa. Lisäksi toinen asia, joka sinun on muistettava, on se, että asteikon numero ei ole ainoa määräävä tekijä ruokavaliossa.

Pienempi kehon ympärysmitta, vaikka siihen ei liity painonpudotusta, on myös merkki siitä, että tekemäsi ruokavalio ja liikunta ovat oikein.

5. Palkitse itsesi

Kun olet aiemmin asettanut tavoitteen tietyn ajan kuluessa, nyt on aika todistaa se prosessissa. Motivoida itseäsi onnistumaan laihdutuksessa ei ole mitään vikaa palkita itsesi joskus erilaisilla suosikkitoiminnoilla.

Esimerkiksi elokuvien katselu, hemmottelu kauneussalongissa, uusimpien romaanien ostaminen ja muita mielenkiintoisia asioita ruoan lisäksi. Voit tehdä tämän rutiinin aina, kun saavutat kohteen tiettyyn aikaan. Se on kuin tämä lahja merkkinä kiitollisuudestasi itsellesi pitkän taistelun jälkeen.

x