Sovi paaston aikana? tämä on asia, joka voidaan tehdä

Paasto on yksi tapa myrkyllisten aineiden luonnolliseen puhdistamiseen tai poistamiseen kehosta. Tämä vieroitusprosessi ei kuitenkaan ole optimaalinen, ellei sitä ole tasapainossa terveellisen ja kunnollisen elämäntavan kanssa paastoamisen aikana.

Siksi ruoan saanti aamunkoitteessa ja paaston rikkominen sekä paaston aikana toteutettavat tavat ovat erittäin tärkeitä. Tämä tehdään niin, että pysyt terveenä ja kunnossa paaston aikana.

Vinkkejä kuntoon pysymiseen paaston aikana

Tässä on joitain yksinkertaisia ​​tapoja tehdä Ramadan-kuukauden aikana pitämään kehosi kunnossa paaston aikana.

1. Älä missaa sahuria

Yksinkertaisin tapa pysyä kunnossa paaston aikana ei ole koskaan unohtaa ateriaa. Aamiaisen tavoin sahur on tärkein osa energian saannin lisäämisessä päivän aikana, kunnes on aika murtaa paasto. Syö heti aamunkoitteessa kiinnittämällä huomiota monimutkaisten hiilihydraattien, kuitujen ja proteiinien tasapainoon.

Voit syödä ruokia, kuten ruskea riisi, vehnä ja kaura, jotka pitävät sinut kylläisenä pidempään. Runsaasti kuitua sisältävä ruokavalio tulee päivämääristä, siemenistä, perunoista, vihanneksista ja melkein kaikista hedelmistä, erityisesti aprikooseista, luumuista, papaijoista ja banaaneista.

Samaan aikaan voit saada proteiinia munista, juustosta, jogurtista tai vähärasvaisesta lihasta, jotka auttavat lisäämään energiaasi koko päivän.

2. Täytä nesteiden tarpeet

Suurin osa kehoistamme koostuu vedestä, ja tarvitsemme saman määrän vettä, joka hukkaan paastoamisen yhteydessä. Juo vähintään 8-12 lasillista vettä päivässä sopivaksi paaston aikana. Voit täyttää nämä nesteet rikkoutuessasi nopeasti aamunkoittoon auttaaksesi kehoasi pysymään kosteutettuna.

Lisäksi on hyvä välttää kofeiinia. Syynä on, että kofeiini on diureetti, joka saa meidät virtsaamaan useammin, joten nesteet elimistössä menetetään nopeasti.

Yritä vähentää kofeiinipitoisten juomien määrää Ramadanin aikana, jotta vältetään kuivuminen paaston aikana.

3. Syö maltillisesti

Ramadanin aikana odotetuin aika on paaston rikkominen. Mutta valitettavasti monet ihmiset ovat "hulluja" syöessään iftar-ruokia.

Heti syömällä paljon ruokaa nopeasti rikkoutuessasi vatsa paisuu ja paisuu. Siksi maltillista syömistä suositellaan nopeasti rikkoutuessa, jotta olisit kunnossa.

Voit syödä vähitellen. Kun rikot paastoa, syö kevyitä ruokia, kuten hedelmäsalaattia, hedelmäjäätä, taatelia tai vettä. Joten muutaman tunnin kuluttua, sitten syö iso ateria.

4. Vältä rasvaisia ​​ruokia

Paistettu menu paaston rikkomiseksi on erittäin houkutteleva. Mutta on hyvä välttää kaikenlaisia ​​ruokia, jotka paistetaan suurina määrinä öljyä, jotta olisit kunnossa paaston aikana.

Syynä on, että nämä elintarvikkeet lisäävät kolesterolin lisääntymisen riskiä kehossasi.

5. Vähennä sokeripitoisia ruokia ja juomia

Sinun on myös vähennettävä juomien ja sokeriruokien ja jalostettujen tuotteiden määrää niin, että olet kunnossa paaston aikana. Monet ihmiset erehtyvät merkityksestä "rikkominen makean kanssa".

Makeat ruoat tai juomat ovat todella tärkeitä kulutettaessa, kun verensokeri normalisoituu nopeasti. Se on vain, että sinun on kiinnitettävä huomiota nautittujen makeiden ruokien tai juomien annoksiin. Varsinkin jos makea maku on valmistettu sokerista.

Syynä on, että ymmärtämättä sitä, juomat ja makeat ruoat, joita kulutamme säännöllisesti ramadaanikuukauden aikana, aiheuttavat myös painonnousua.

Sinun on muistettava, että kehosi on kunnossa Ramadanin aikana, kulutetun energian on oltava enemmän kuin syötetty energia.

6. Liikunta

Paasto ei ole este fyysiselle toiminnalle. Voit harrastaa urheilua kevyellä tai kohtalaisella voimalla, kun olet rikkonut nopean kuntoasi kun kehosi on saavuttanut energiansaannin.

Harjoittele 30 minuuttia kävelemällä, pyöräilemällä, lenkillä tai muilla kehosi kuntoon sopivilla harjoituksilla.

7. Nuku tarpeeksi

Ruoan saantiin kiinnittämisen lisäksi unihäiriöiden säätäminen on myös tärkeää. Uneliaisuus paaston aikana ei johdu siitä, ettet syö ja juo koko päivän, vaan siitä, että et nuku tarpeeksi.

Jos joudut nousemaan aikaisin valmistamaan aterian, sinun ei pitäisi yöllä olla myöhässä tarkoituksiin, joilla ei ole väliä.

Yritä nukkua tavallista aikaisemmin. Esimerkiksi tarawih-rukouksen jälkeen. Koska unen puute vaikuttaa aivojen suorituskykyyn niin, että se haittaa toimintaa myöhemmin.

Yllä olevat menetelmät auttavat sinua pysymään kunnossa ramadanin aikana nopeasti.

x