Sisällysluettelo:
Kehon paino on varmasti tärkeä indikaattori, johon kiinnität enemmän huomiota, eikö totta? Naturopaatti Natasha Turner uskoo, että tiettyjen hormonien epätasapaino kehossa voi johtaa ylipainoon. Nämä hormonit tunnettiin ruokavalion hormoneina. Mitä hormoneja nämä ruokavaliohormonit sisältävät? Katso seuraava selitys.
Hormonit ovat viestejä kemikaalien muodossa, jotka voivat siirtää kehoasi ja mieltäsi ja joita hormonaaliset hormonitoiminnot tuottavat. Hormonit hallitsevat suurinta osaa ihmiskehossa esiintyvistä toiminnoista yksinkertaisimmista olosuhteista, kuten nälän tunne, monimutkaisiin olosuhteisiin, kuten lisääntymisjärjestelmään, tunteisiin ja mielialaan.
Ruokahormonien tyypit
Kuten edellä mainittiin, hormoneilla on myös merkitys nälässä saadakseen sinut tuntemaan itsesi kylläiseksi. Toisin sanoen kehon ruokavaliohormonien ylä- ja alamäet voivat vaikuttaa painoon. Ruokavalion hormonitasojen oikea hallinta voi varmasti nopeuttaa laihtumisohjelman onnistumista. Näitä hormoneja ovat:
1. leptiini
Leptiini on ruokavaliohormoni, jota tuottavat rasvasolut ja jolla on kyky hallita nälkää. Tutkimus paljastaa, että liiallinen kehon rasva voi aiheuttaa tilan, jossa aivosi eivät ole enää herkkiä leptiinille, vaikka leptiinipitoisuudet kehossasi ovat korkeat (leptiiniresistenssi). Tämä tila saa sitten aivosi jatkamaan nälkäsignaalien lähettämistä. Endokrinologin, Scott Isaacsin mukaan, voit voittaa tämän leptiiniresistentin tilan totumalla kuluttamaan useita vihanneksia ennen klo 10 nälän viivästyttämiseksi.
2. Kortisoli ja serotoniini
Kortisolihormonin vapautuminen lisämunuaisista on usein syy, miksi haluat heti löytää ruoan, jolla on korkea sokeripitoisuus stressin aikana. Tämä reaktio tapahtuu, koska keho tarvitsee enemmän energiaa selviytyäkseen näistä stressaavissa olosuhteissa. Mutta tällä reaktiolla voi olla vaikutusta myös vatsan rasvan lisääntymiseen.
Toisin kuin kortisoli, serotoniinilla on merkitystä stressisi rauhoittamisessa. Joten kortisolin toimintatavan voittamiseksi voit kuluttaa parsaa ja pinaattia, jotka sisältävät runsaasti B-vitamiineja, lisätäksesi serotoniinipitoisuutta kehossa. Riittävän yöunen voi myös tehdä hallitsemaan kortisolitasoja kehossa.
3. Insuliini
Insuliini on ruokavaliohormoni, jota vapautuu joka kerta, kun lopetat sokeria sisältävän ruoan kulutuksen. Ylimääräinen sokeripitoisuus kehossa varastoidaan sitten insuliinin muodossa rasvana. Syöminen usein aterioita, mutta pieniä annoksia voidaan tehdä pitämään sokerin ja insuliinin taso kehossa.
4. Irisin
Rasvasolut koostuvat soluista, jotka toimivat rasvan varastoimisessa (valkoiset rasvasolut) ja soluista, jotka toimivat polttamalla rasvaa kehon lämmittämiseksi (ruskeat rasvasolut). Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että irisiinin, liikunnan aikana tuotetun ruokahormonin, uskotaan pystyvän voittamaan insuliiniresistenssin ja voi muuntaa valkoiset rasvasolut ruskeaksi rasvasoluksi. Joten, lisäämään irisiinipitoisuutta kehossa, tutkimus ehdottaa, että harrastat esimerkiksi pyöräilemällä neljästä viiteen kertaa viikossa, pituus on noin 20-35 minuuttia istuntoa kohti.
Onnea!
x
