Sisällysluettelo:
- Kaloreiden tulisi olla samat kuin kalorit
- Laske kalorit jokaisesta syömästäsi ruoasta
- Jos on vaikea laskea ruokakaloreita?
Voit usein hemmotella itseäsi syömällä erilaisia ruokia roskaruoka tai runsaasti kaloreita ja rasvaa sisältävät elintarvikkeet. Sitten voit yksinkertaisesti sanoa, että "kaikki nämä kalorit poltan takaisin harjoittelemalla". Mutta tiedätkö, kuinka kauan harjoituksen intensiteetti sinun on tehtävä polttamaan kaikki roskaruoka oletko syönyt näitä?
Kaloreiden tulisi olla samat kuin kalorit
Ehkä olet kuullut periaatteen "kaloreiden tulisi olla yhtä suuria kuin kulutetut kalorit". Tämä lausunto liittyy läheisesti ihmisiin, jotka haluavat säilyttää painonsa tai laihtua. Kaikkien on kuitenkin sovellettava tätä sääntöä liikalihavuuden tai ylipainoinen.
Voit esimerkiksi tyydyttää ruokahalusi syömällä suuren sokerin munkin, joka sisältää 350 kaloria. Oletko sitten miettinyt, kuinka ja kuinka kauan kaikkien näiden kaloreiden polttaminen kestää? Aika, jonka kehosi kuluttaa kalorien polttamiseen, riippuu painostasi ja tekemäsi liikunnan tyypistä. Esimerkiksi puoli tuntia uintia voi polttaa noin 300 kaloria, 30 minuutin kävely vastaa 200 kaloria ja puolen tunnin joogan tekeminen polttaa 180 kaloria. Ihmiset, joilla on suurempi paino, polttavat enemmän kaloreita, jos he tekevät tätä toimintaa, koska heillä on suurempi "kuormitus". Samaan aikaan alipainoiset ihmiset polttavat vähemmän kaloreita. Liikunnan intensiteetti määrää myös, kuinka monta kaloria voit polttaa tietyn ajanjakson aikana.
Laske kalorit jokaisesta syömästäsi ruoasta
On tärkeää muistaa, kuinka monta kaloria kulutat koko päivän. Tällä tavoin voit selvittää, mikä urheilu tai fyysinen aktiivisuus sopii polttamaan elimistöön tulleet kalorit. Mieluummin ennen kuin valitset lounaaksi syötävän ruoan, sinun on parasta miettiä urheilua, joka voi polttaa kaloreita, jotka vastaavat lounasvalikkoa.
Kuinka usein kulutat roskaruoka kuten pizza ja hampurilaiset? Yksi viipale pizzaa sisältää 300 kaloria ja vastaa koko tunnin uintia. Jopa hampurilaisten ja perunoiden kalorit ovat silti paljon enemmän. Yksi hampurilainen sisältää 325-900 kaloria, ja jos syöt suurikokoisia perunoita, jotka ovat ravintolassa roskaruoka joten älä ihmettele, jos olet syönyt jopa 450 kaloria hetkessä. Tietysti sinun on sen sijaan harjoitettava syömiesi kaloreiden polttamiseksi.
Molempia aterioita varten sinun täytyy ainakin käydä tuntikausia polttamaan nuo kalorit. Valitse siksi vähän kaloreita ja vähän rasvaa sisältäviä, mutta silti herkullisia ruokia, kuten kanan voileipiä, jotka sisältävät noin 230 kaloria. Tai voit valita aamiaismenun, jossa on kulho kaurahiutaleita, vähärasvaista maitoa ja hedelmäpaloja, jotka sisältävät vain noin 150 kaloria. Sitten sinun tarvitsee vain kävellä noin puoli tuntia polttaaksesi aiemmin kulutetut 150 kaloria.
Jos on vaikea laskea ruokakaloreita?
Jos sinulla on vaikea laskea kuluttamiasi kaloreita ja määrittää, mikä liikunta sopii kaikkien näiden kaloreiden polttamiseen, on parempi tehdä säännöllistä liikuntaa. Säännöllinen liikunta auttaa säätelemään kehoon tulevia kaloreita. American Heart Association suosittelee, että vähintään viikko sinun tulisi tehdä noin 150 minuuttia kohtalaista tai kohtalaista liikuntaa tai noin 30 minuuttia päivässä. Kehoon tulleiden kaloreiden polttamisen lisäksi säännöllinen liikunta voi vähentää erilaisten sepelvaltimotautien, tyypin 2 diabeteksen riskiä ja parantaa immuunijärjestelmää.
