Sydän

Useimmat indonesialaiset katsovat, etteivät he ole syöneet, jos niiden levyssä ei ole riisiä. Vaikka olisit syönyt leipää tai nuudeleita aiemmin, jotain puuttuu silti, jos et ole tavannut riisiä. Tämä tapa alitajuisesti saa meidät syömään liikaa hiilihydraatteja. Keho tarvitsee itse asiassa hiilihydraatteja tärkeimpänä energialähteenä. Tiedätkö kuitenkin, mitkä ovat ylimääräisten hiilihydraattien vaikutukset?

5 vaikutusta, joita esiintyy kehossa ylimääräisten hiilihydraattien vuoksi

1. Vaikea laihtua

Jos haluat laihtua, sinun on tietysti kiinnitettävä huomiota ruoan saantiin, mukaan lukien hiilihydraatit, proteiini ja rasva. Hiilihydraatit ovat merkittävä tekijä kaloreissa, varsinkin jos kulutat liikaa.

Yhdessä grammassa hiilihydraatteja on 4 kaloria. Joten mitä enemmän syöt hiilihydraatteja, sitä enemmän kaloreita tulee ja saa sinut painoon.

Kuvittele, yhdessä päivässä syöt seuraavan teen sokerilla, kahvia, joka käyttää myös sokeria, sitten syöt leipää häiriötekijänä ja lounaat nuudeleilla ja riisillä.

Tämä tapa tällöin lisää ruumiinpainoa, varsinkin jos se ei ole tasapainossa fyysisen toiminnan kanssa. Hiilihydraatit, jotka tulisi muuttaa energiaksi, todella kerääntyvät, kertyvät ja lopulta varastoituvat kehossa vararasvana. Tämä tietysti vaikeuttaa painonpudotusohjelmaa.

Itse asiassa kaikki elintarvikkeet, mukaan lukien hiilihydraatit, eivät saa sinua lihomaan, jos et käytä niitä liikaa. Valitettavasti monet ihmiset eivät kuitenkaan tajua syöneensä paljon hiilihydraatteja.

Joten tästä lähtien sinun on säädettävä hiilihydraattien saanti päivässä, ei liikaa.

2. Kolesterolitasot nousevat

Paljon hiilihydraatteja, erityisesti yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja ja puhdistettuja hiilihydraatteja, kuten pasta, riisi, leivonnaiset, munkkeja, leipää, pizzaa ja pastaa, voivat myös lisätä veren kolesterolitasoa.

Ravintoterapeutti Cassandra Suarez, MS, RDN, kertoi Readers Digest -sivulta, että liikaa hiilihydraatteja syövän ilmeisin vaikutus on kolesteroli.

Liian monien yksinkertaisten hiilihydraattien ja puhdistettujen hiilihydraattien syöminen yli 60 prosenttiin päivittäisistä kaloreista voi lisätä huonoa kolesterolia ja alentaa hyvää kolesterolia.

American Heart Association -lehden mukaan korkea triglyseridipitoisuus on tosiasiassa sellaisten ihmisten omistuksessa, jotka kuluttavat liikaa hiilihydraatteja, kuten glukoosia, fruktoosia ja sakkaroosia.

Triglyseridit ovat kolesterolin muoto, joka vaikuttaa plakin kertymiseen verisuoniin. Lisääntyneisiin triglyserideihin liittyy lisääntynyt sydänkohtauksen ja aivohalvauksen riski.

3. Tuntuu usein nälkäiseltä

Oletko syönyt, mutta olet edelleen nälkäinen? Yritä katsella mitä syöt. Pohjimmiltaan, kun verensokeri on matala, keho reagoi nälkään.

Jos syöt liian monta hiilihydraattia, kehosi nälkää sen sijaan, että tuntisi olevansa täynnä. Syynä on, että keho käsittelee suuria määriä hiilihydraatteja kerralla. Tämä tila saa verensokeritasot nousemaan nopeasti.

Koska kuitenkin liikaa verensokeritasoja laskee nopeasti uudelleen ja lopulta sinusta tuntuu nälkäinen tuolloin. Tämä tila jatkuu syklin aikana.

Ei vain sitä, mutta kun yrität torjua syntyvää nälkää, verensokerisi pysyy alhaisena seuraavaan ateriaasi asti. Tällä hetkellä keho tuottaa hormonia greliiniä, hormonia, joka lisää ruokahalua. Tämä antaa sinulle mahdollisuuden kostaa eli ylensyönti uudelleen seuraavan kerran kun syöt.

Joten, valitse oikea hiilihydraattityyppi, monimutkaiset hiilihydraatit, jotka sisältävät enemmän kuitua, jotta tunnet olosi kylläiseksi pidempään.

Monimutkaiset hiilihydraatit tarjoavat myös keholle mineraalisia vitamiineja ja auttavat vakauttamaan verensokeritasoja paremmin kuin yksinkertaiset tai puhdistetut hiilihydraatit.

4. Altis tyypin 2 diabetes mellitukselle

Tyypin 2 diabetes mellitus johtuu monista tekijöistä, joista yksi on korkea verensokeritaso. Mikä on suhde hiilihydraattien ja diabetes mellituksen välillä?

Ihmisillä, jotka ovat liikaa hiilihydraatteja, on mahdollisuus lihoa helpommin. Painon voimakas kasvu häiritsee insuliinihormonin työtä.

Insuliini on hormoni, joka muuntaa verensokerin energiaksi kehon soluille. Kun insuliini vähenee, insuliinin kyky varastoida sokeria (yksinkertainen hiilihydraatin muoto) soluihin vähenee. Tämän seurauksena sokeri kerääntyy veressä, mikä lisää ihmisten riskiä sairastua diabetekseen.

Paitsi riisin syöminen, hiilihydraattien lähde, joka useimmiten laukaisee tämän tilanteen, on lisättyä sokeria tai jalostettua sokeria makeissa juomissa, mausteissa, soodassa.

Koska se ei ole hiilihydraattipitoinen, ihmiset eivät tiedä, että he ovat panneet liikaa hiilihydraatteja kehoonsa. Fruktoosi, yksinkertainen juomissa esiintyvä sokeripitoisuus, voi myös vähentää insuliiniherkkyyttä ja lisätä verensokeritasoja.

5. Mieliala muuttuu helposti

Jos olet viime aikoina ollut surullinen, masentunut ja pahalla tuulella, ehkä voit vilkaista ruokavaliotasi vuosien varrella. Tosiasia on, että liikaa hiilihydraatteja voi vaikuttaa mielialaan.

Yksinkertaiset hiilihydraatit, kuten sokeri, hajoavat elimistössä hyvin nopeasti ja nostavat verensokeritasoa välittömästi. Keho reagoi sitten vapauttamalla insuliinia.

Ravitsemusterapeutti Cassandra Suarez, MS, RDN sanoi, että juuri tämä piikki ja verensokeri ja insuliini veressä vaikuttavat ihmisen mielialaan.

x