Milloin ja kuinka nopeasti laihdut uudelleen laihdutuksen jälkeen?

Ruokavalion noudattaminen on todella tärkeää ihmisille, jotka haluavat elää terveellistä ja ihanteellista painoa. Et voi kuitenkaan elää tätä ruokavaliota puoleen. Kun olet saanut haluamasi painon, on tärkeää pitää tämä paino järjestyksessä. Jos annat vartijasi alas ja palaat huonolla ruokavaliolla, ei ole ihme, että painosi nousee uudestaan, jopa enemmän kuin ennen ruokavalion aloittamista.

Kuinka nopeasti laihdut uudelleen onnistuneen ruokavalion jälkeen?

Painonpudotus on vaikeaa, mutta ihanteellisen painon ylläpitäminen on vielä vaikeampaa. Aluksi aikomuksesi ja innostuksesi ruokavalioon on melko korkea. Monet kuitenkin pettivät vartijansa saavuttaessaan tavoitepainonsa.

Saatat huomata, että vatsasi tyhjenee, kehosi on raikkaampi ja tietysti asteikon numerosi ovat ihanteellisempia. Ei vain sinä, mutta myös ympärilläsi olevat ihmiset ovat tietoisia kehosi muutoksista ruokavalion aikana ja alkavat ylistää sinua.

Floridan yliopiston kansanterveysasiantuntija Kathryn Ross selittää kuitenkin WebMD: lle, että laihdutuksen aikana menetetty paino voi palata hyvin nopeasti useiden tekijöiden vuoksi. Siksi laihduttaminen ei ole vain painonpudotuksen oppimista, vaan myös painon ylläpitämistä. Ihmiset, jotka ovat onnistuneet ruokavaliossa, on muutettava painopistettään painonpudotuksesta ihanteellisen painon ylläpitämiseen.

70 lihavalla aikuisella tehty tutkimus vietti 12 viikon ruokavalio-ohjelman. Osallistujat menettivät keskimäärin noin 0,5 kg viikossa. Ruokavalion päättymisen jälkeen heidän painonsa palasi kuitenkin noin 0,06 kg: aan viikossa ensimmäisten 11 viikon aikana. Noin 32 viikon kuluttua tutkimuksen alkamisesta paino nousi jälleen, vaikkakaan ei niin nopeasti kuin ensimmäiset viikot.

Kuinka nopeasti painosi ruokavalion jälkeen riippuu ruokavalion muutoksista ja omista tottumuksistasi. Aineenvaihduntaprosessit kehossa vaikuttavat myös painonnousuun ruokavalion jälkeen. Kun jatkat ruokavaliota vähentämällä ruoka-annoksia, kehosi todella kannustaa sinua syömään enemmän myöhemmin. Siksi New Yorkin NYU Langone Healthin ravitsemusterapeutti Samantha Heller väittää, että ruokavalio on parempi hitaasti. Tämä auttaa säätämään kehon aineenvaihduntaa kulutettujen kaloreiden tarpeisiin.

Miksi painosi nousee uudelleen vaikka olet laihduttamassa?

Ympärilläsi olevien ihmisten kohteliaisuudet ruokavalion menestyksestä saattavat tehdä sinusta huolimattomia ruokavaliosi suhteen. Elämäntapa ruokavalion aikana alkoi hylätä ja vanhat epäterveelliset tavat otettiin uudelleen käyttöön. Kyllä, nämä virheet saavat sinut taas painostamaan, vaikka olisit onnistunut ruokavaliossa aiemmin. Mitä virheitä sinun tulisi välttää? Tarkista se alla.

1. Ei liiku aktiivisesti

Ihanteellinen ruumiinpaino ei tarkoita sitä, että sinun ei enää tarvitse harjoittaa fyysistä toimintaa. Voit vähentää hitaasti harjoittelun voimakkuutta tai aikaa, jota yleensä teet.

Jos jatkat, laiskuutesi käyttää on vielä suurempi.

2. Ei aamiaista

Heräämisen jälkeen keho tarvitsee vettä ja ruokaa aineenvaihdunnan normalisoimiseksi ja verensokeritasapainon ylläpitämiseksi.

Jos jätät aamiaisen väliin, olet kaksi kertaa niin nälkäinen ja lopulta saat syömään enemmän kuin sinun pitäisi. Jos teet tämän joka päivä, ruokavaliostasi tulee tietysti taas sotkuinen, jotta painosi nousee.

3. Ei seuraa ruokavaliota tuhoavia tapoja

Jos et keskity syömisen aikana, annoksesi eivät ole hallinnassa. Syöminen esimerkiksi television katselun tai matkapuhelinten toiston aikana voi saada sinut jättämään huomiotta vatsan antaman kylläisyyden signaalin, jotta jatkat syömistä, vaikka kehosi olisi saanut riittävästi ravintoaineita ja kaloreita.

4. Ruokavalion sotku taas

Laihduttaminen voi todellakin saada sinut välttämään epäterveellisiä ruokia. Kuitenkin, kun saat haluamasi painon, voit palata vanhaan ruokavalioon. Esimerkiksi syöminen epäsäännöllisesti, kuluttaa liikaa kaloreita, ei tarkkaavainen valittaessa ravinnon saantia jne. Joten älä ihmettele, jos saat vihdoin painosi uudelleen.

x