Kolme varmaa vinkkiä, jotta voit lopettaa syömisen ennen kuin olet täynnä & bull; hei terve

Meitä kehotetaan aina lopettamaan syöminen ennen kuin olemme täynnä. Yli syömisen on myös osoitettu olevan haitaksi terveydelle. Joskus on kuitenkin vaikea noudattaa, kun silmämme ja kielemme pilaavat erilaiset houkuttelevat elintarvikkeet. Joten, mitä sinun pitäisi tehdä estääkseen paljon hullua syömistä?

Vinkkejä syömisen lopettamiseen ennen kuin olet täynnä

1. Tiedä, kun vatsasi on täynnä

Syömisen lopettaminen ennen kuin olet täynnä on todella helppoa, jos tiedät, milloin vatsasi alkaa tuntea olevan todella täynnä.

Vatsaasi mahtuu jopa neljä litraa ruokaa, mutta kylläisyyden tunteelle ei itse asiassa ole tunnusomaista vatsa, joka tuntuu siltä. Tyydyttävyys on itse asiassa merkki siitä, että aivot vapautuvat leptiinihormonin kautta kertomaan sinulle: "Hei, lopeta syöminen! Kehosi saa tarpeeksi ravintoa!"

No, aivosi alkavat tuottaa kyllästyshormonin leptiiniä 20 minuutissa ensimmäisestä puremasta 3-5 tuntiin viimeisen aterian jälkeen. Kun leptiinihormoni on korkeimmalla tasolla, väärä nälkäsi katoaa.

Jos et tunne olevasi täynnä heti syömisen jälkeen, odota vähän. Kun tunnet olevasi todella täynnä, aiempi nälkäsi korvataan lempeällä paineella. Heti kun tunnet painetta vatsassasi, lopeta syöminen.

2. Laske kalorit

Indonesian terveysministeriön ravitsemuksellisen riittävyysasteen (RDA) suosituksen perusteella aikuisten 16-30-vuotiaiden naisten kalorien tarve on yleensä noin 2,125-2,250 kaloria päivässä, kun taas aikuiset miehet tarvitsevat enemmän, nimittäin 2625-2725 kaloria päivässä.

Kun tiedät kuinka monta kaloria tarvitset yhdessä päivässä, yritä täyttää se jakamalla se ruokavalioon. Esimerkiksi, jos olet tottunut syömään kolme kertaa päivässä ja tarvitset noin 2200 kaloria, se tarkoittaa, että sinun on täytettävä 730 kaloria jokaisella aterialla (aamu, iltapäivä, ilta).

Kalorilaskennan tarkoituksena on lisätä tietoisuutta siitä, mitä ja kuinka paljon syöt. Kun tiedät kehoon tulevan ruoan kaloreiden määrän, voit olla varovaisempi rajoittaessasi ruoka-annoksia ja kouluttamalla itseäsi pystymään lopettamaan syömisen ennen kuin olet täynnä.

3. Siirrä halu "haluat lisätä ah!" Sinä

Kuten kohdassa 1 selitetään, odota hetki, jos et vielä tunne olevasi täynnä. Kyllästyshormoni leptiini on korkeimmillaan 10-30 minuutin sisällä syömisen jälkeen.

Odota odottaessasi ajatuksiasi siitä, että haluat lisätä aterian osaa nopeasti, pidä ruokalautasi poissa näkyvistä ja juo lasillinen kylmää vettä. Veden juominen voi auttaa aivoasi tunnistamaan, että kehosi on täynnä.

Tämän jälkeen voit jatkaa muita toimintoja, kuten matkapuhelinten pelaamista, kirjojen lukemista tai juttelemista vieressä olevien ystävien kanssa, kunnes tunnet olevasi täynnä.

Jos sinusta tuntuu, että haluat silti syödä, tee kuppi makeuttamatonta teetä tai kahvia. Älä syö uudelleen, ennen kuin vatsasi tuntuu jälleen tyhjältä. Poistu heti ruokapöydästä, jotta sinua ei houkutettaisi ottamaan ruokaa uudelleen.

x