Sisällysluettelo:
- Mitkä ovat maapähkinävoin ainesosat?
- Mitkä ovat sitten maapähkinävoin edut ruokavaliossa?
- 1. Tunne kylläisyydestä pidempään
- 2. Lisää aineenvaihduntaa
- 3. Hyvä kehon glykeemiselle vasteelle
- 4. Säilytä paino
On totta, kun yrität laihtua, on hyvä välttää makeita ja jalostettuja ruokia. Se on kuitenkin erilainen tämän makean ja suolaisen maapähkinävoin kanssa. Itse asiassa maapähkinävoi voi todella auttaa ruokavaliota, kun haluat laihtua, tiedät.
Mitkä ovat maapähkinävoin ainesosat?
Herkullisen maun takana maapähkinävoi sisältää erilaisia keholle hyviä ravintoaineita, kuten hyviä rasvoja, proteiineja, kuituja ja useita tärkeitä vitamiineja ja kivennäisaineita.
Noin 2 rkl tai 32 grammaa maapähkinävoita sisältää:
- Proteiini: 7,02 grammaa
- Magnesium: 57 mg
- Fosfori: 107 mg
- Sinkki: 0,85 mg
- Niasiini: 4,21 mg
- B-6-vitamiini: 0,17 grammaa
- Kuitu: 3 grammaa
Maapähkinävoin kuitupitoisuus voi täyttää 10% päivittäisestä kuitutarpeestasi. Nutritions-lehdessä julkaistu tutkimus osoittaa, että riittävä kuitujen saanti voi johtaa kehon massaindeksin laskuun.
Pähkinät sisältävät myös tyydyttymättömiä rasvoja, jotka ovat hyödyllisiä sydämen terveydelle ja kolesterolitasolle, joten maapähkinävoi on erittäin hyödyllistä ruokavaliossasi.
On kuitenkin joitain muita asioita, joihin sinun tulisi kiinnittää huomiota, kuten maapähkinävoin kalori-, tyydyttyneiden rasvojen ja natriumpitoisuus.
Siksi kuluta maapähkinävoita kohtuullisissa rajoissa, joka on yksi tai kaksi ruokalusikallista päivässä.
Mitkä ovat sitten maapähkinävoin edut ruokavaliossa?
Itse asiassa kaikkien täytyy mennä ruokavalioon. Todellinen ruokavalio on ruokavalion säätäminen kunkin tarpeen ja olosuhteiden mukaan.
Joten paitsi laihtuvat ihmiset tarvitsevat ruokavaliota, mutta jokaisen on omaksuttava tarpeisiinsa sopiva ruokavalio.
No, niille teistä, jotka osallistuvat laihtuminenohjelmaan, on tietysti sovellettava eri ruokavaliota tavalliselle ihmiselle. Laihdutuksen ruokavalion periaate on yleensä vähentää rasvaisia, makeita ja kaloreita sisältäviä ruokia.
Siksi monet ihmiset ajattelevat, että maapähkinävoi on ruoka, jota tulisi välttää ruokavalion tai laihtuminenohjelman aikana.
Itse asiassa maapähkinävoin syöminen oikeassa määrässä on erittäin hyödyllistä terveydelle, erityisesti auttaa vähentämään painoasi.
1. Tunne kylläisyydestä pidempään
Maapähkinävoin korkea proteiini-, rasva- ja kuitupitoisuus voi auttaa kehoasi tuntemaan olonsa täyteläiseksi pidempään.
15 liikalihavalla naisella tehdyssä tutkimuksessa 3 ruokalusikallista maapähkinävoita lisättiin aamiaiseksi vatsaan tuntemaan täydellisempi ja haluttomampi syömään.
Jos sinusta tuntuu kylläisyydeltä nopeasti ja ruokahalusi on hallittavampi, laihdut nopeammin.
2. Lisää aineenvaihduntaa
Toinen maapähkinävoin etu laihduttamiseen on se, että se lisää aineenvaihduntaprosesseja kehossa.
Maapähkinävoi sisältää runsaasti proteiinia, joten sitä suositellaan lihasmassan ylläpitoon laihtuminenohjelmassa.
Lihaksia tarvitaan pitämään kehosi vahvana. Aineenvaihdunta voi myös hidastua, jos menetät liikaa lihaksia. Aineenvaihdunta hidastuu, mikä todella vaikeuttaa laihdutusta.
Syömällä proteiinipitoista maapähkinävoita ruokavaliollesi, laihdut nopeasti nopeammin kuin tekemällä ruokavaliota ilman riittävää proteiinin saantia.
3. Hyvä kehon glykeemiselle vasteelle
Jotkut elintarvikkeet, erityisesti jalostetut ja jauhoista valmistetut, voivat nostaa verensokeritasojasi.
Epävakaa verensokeritaso lisää liikalihavuuden ja diabeteksen riskiä. Onneksi maapähkinävoi on hyvä ruokavalioon, koska se sisältää matalan glykeemisen indeksin.
Vuonna 2018 tehty tutkimus osoitti, että jos sekoitat kaksi ruokalusikallista maapähkinävoita elintarvikkeiden kanssa, joilla on korkea glykeeminen indeksi, maapähkinävoi voi auttaa vakauttamaan glykeemisen indeksin.
4. Säilytä paino
Vaikka maapähkinävoi sisältää melko paljon rasvaa ja kaloreita, käy ilmi, että tällä ruoalla ei ole suurta vaikutusta painonnousuun.
Itse asiassa ihmisillä, jotka söivät säännöllisesti maapähkinävoita ruokavaliota varten, oli pienempi ruumiinindeksi numero kuin ihmisillä, jotka välttivät maapähkinävoita ruokavaliolla.
x
