Monipuolinen

Nuorena iästä sukupuoli ei ole huolenaihe, koska intohimo seksiin on edelleen huipussaan. Vanhentuessaan monet pariskunnat alkavat kuitenkin huolehtia siitä, että heidän suorituskykynsä heikkenee, joten sukupuoli ei ole niin nautittavaa kuin ennen. Kumppanuussuhteen halua ja laatua voidaan lisätä monin tavoin. Yksi niistä on Kegel-harjoituksia tai lantion lihasten harjoituksia. Ehkä ensimmäinen asia, joka tulee mieleesi, kun kuulet Kegel-harjoituksia, on raskaana olevien naisten kuntoharjoittelu. Kegel-harjoitukset pystyvät kuitenkin myös parantamaan seksin laatua. Seuraavassa on asioita, jotka sinun on tiedettävä Kegel-harjoituksista parempaan seksiin.

Mitä Kegel-harjoitukset ovat?

Kegel-harjoitukset kehitti yhdysvaltalainen gynekologi Arnold Kegel 1940-luvun lopulla. Aluksi tämä harjoitus luotiin auttamaan naisia, jotka olivat raskaana, olivat synnyttämässä tai olivat jo synnyttäneet. Tämä kuntoharjoitus on hyvä myös naisille, joilla on virtsainkontinenssiongelmia synnytyksen jälkeen, ja miehille, joille on tehty eturauhasleikkaus. Kegel-harjoitusten tarkoituksena on kiristää lantion lihaksia, jotka hallitsevat elimiä, kuten virtsaputkea, virtsarakkoa ja suolistoa.

On käynyt ilmi, että monet naiset ja miehet, jotka tekevät Kegel-harjoituksia, myöntävät, että heidän sukupuolielämänsä on parantunut. Sieltä on tullut uusia tutkimuksia, jotka paljastavat, että Kegel-harjoitusten on osoitettu parantavan sukupuolen laatua sekä miehillä että naisilla. Tällä hetkellä Kegel-harjoituksia on alettu popularisoida pariskuntien seksuaalisen elämän laadun parantamiseksi, etenkin niiden, joilla jo on lapsia ja vanhukset.

Kegel-harjoitusten edut naisille

Sen lisäksi, että Kegel-harjoitukset auttavat naisia ​​valmistautumaan synnytykseen, ne voivat kiristää myös emättimen ja alemman lantion lihaksia, jotka ovat heikentyneet synnytyksen tai iän takia. Muista, että Kegel-harjoitukset keskittyvät edelleen lantion lihasten, emättimen lihasten, kiristämiseen. Kiinteämmällä emättimellä emättimen tunkeutuminen tuntuu tyydyttävämmältä.

Kegel-harjoitusten edut miehille

Miehet voivat myös nauttia Kegel-harjoitusten eduista parempaan seksiin. Tutkija julkaissut British Journal of Urology International Vuonna 2005 paljasti, että Kegel-harjoitukset voivat auttaa palauttamaan normaalin erektiotoiminnan miehillä, joilla on impotenssi tai erektiohäiriö.

Onko totta, että Kegel-harjoitukset voivat lisätä tyytyväisyyttä seksin aikana?

Vahvoilla lantion lihaksilla voi olla erittäin hyvä vaikutus tyydytykseen sukupuolen aikana, erityisesti naisille. Tutkimukset osoittavat, että rutiininomaiset Kegel-harjoitukset voivat tarjota suuremman orgasmin tunteen. Kuten kirjoittanut Naisten terveys , urologi Jennifer R.Berman, M.D. sanoi, että koska lantion lihakset kiristyvät, emättimestä tulee herkempi. Kun tunkeutuminen tapahtuu, emätin halaa peniksen tiukasti ja lantion lihakset täyttyvät verellä, jotta naiset pääsevät helpommin orgasmin. Miehet kokevat saman voimakkaan tunteen, koska kun tunkeutuminen tapahtuu, emätin kiristyy. Tutkimuksen suoritti Stanfordin yliopiston lääketieteellinen koulu osoitti myös, että lantion sävytysharjoituksia tekevillä miehillä on lisääntynyt libido.

Vaiheet Kegel-harjoitusten suorittamiseen

Kegel-harjoitukset voidaan tehdä helposti itse. Muista kuitenkin, että Kegel-harjoituksia ei pidä tehdä virtsarakon pitämisen ja hallinnan menetelmänä virtsatessa virtsatieinfektioiden riskin takia. Tässä on opas naisten ja miesten Kegel-harjoituksiin, joita voit kokeilla kotona.

Nainen

Ota selvää, missä alemmat lantion lihaksesi ovat. Temppu on pitää virtsan määrää, kun erität virtsaa. Supistuneet lihakset ovat lantion lihaksia. Toinen tapa löytää alemman lantion lihakset on työntää pesty sormi emättimeen ja painostaa. Lantion lihakset reagoivat ja tarttuvat sormeen. Kun olet löytänyt lantion lihakset, varmista, että virtsarakko on tyhjä.

Kiristä lantion lihakset ja pidä sitä kahden tai neljän sekunnin ajan ja rentoudu sitten. Toista tämä liike jopa viisi tai kymmenen kertaa. Kun paranet paremmin, pidä lantion lihaksia pidempään jopa kymmenen sekuntia. Anna sille tauko noin kymmeneksi sekunniksi ja toista. Hengitä normaalisti, kun teet tämän harjoituksen.

Kun olet oppinut tämän harjoituksen, voit toistaa sen säännöllisesti. Esimerkiksi kun istut toimistossa tai kun rentoudut television edessä.

Miehet

Löydä lantion lihakset pitämällä virtsaa virtsatessasi. Lihakset, jotka supistuvat pitämään virtsan määrää, ovat lantion lihaksia. Voit olla varma, että voit yrittää kiristää lantion lihaksia samalla kun pidätät kaasua. Voit tehdä Kegel-harjoituksia missä tahansa asennossa, mutta aluksi se on helpompaa, jos makaat.

Kiristä lantion lihaksia ja pidä niitä kolmen sekunnin ajan tehdäksesi Kegel-harjoituksia. Rentoudu ja tauko kolmen sekunnin ajan. Toista sitten muutama kerta. Sinun ei tarvitse pidättää hengitystäsi, kun teet Kegel-harjoituksia.

Jos olet perehtynyt tähän harjoitukseen, kokeile tehdä se seisomisen tai kävelemisen aikana. Sinun tulisi myös toistaa Kegel-harjoitukset kolme kertaa päivässä, jotta sinusta voi tulla kestävämpi aviomies seksiä harrastettaessa.