Verenvahvistin, joka voi estää anemian uusiutumisen

Liian vähän punasoluja kehossa voi häiritä hapen ja ravinteiden kulkeutumista kehon soluihin. Tämä voi sitten aiheuttaa sinulle anemian oireita, kuten väsymystä, päänsärkyä, kalpea iho, kylmät kädet ja jalat sekä hengenahdistus. Tätä varten riittävät ravintoaineet tarvitaan punasolujen muodostamiseen. Ei vain vihanneksista ja lihasta, mutta voit saada sen myös hedelmistä. Mitkä ovat parhaat veriä lisäävät hedelmät, joita anemiapotilaat voivat kuluttaa?

Mitä ravinteita tarvitaan veren lisäämiseen?

Anemia on yleinen terveysongelma, jota kokevat monet ihmiset. Näitä terveysongelmia esiintyy yleensä lievästi ja lyhyessä ajassa.

Usein anemiapotilaat eivät tiedä, että heillä on sitä. Syynä on, että anemian oireita ei joskus tunneta ollenkaan. Saatat ymmärtää sen vasta ottamalla sarjan testejä anemian diagnosoimiseksi.

Hoitamaton anemia voi olla vakava ongelma, jopa johtaa komplikaatioihin. Siksi sinun on syötävä erilaisia ​​ruokia, jotka voivat lisätä verta.

Elimistö tarvitsee monia ravintoaineita punasolujen muodostamiseksi. Nämä ravintoaineet ovat hyödyllisiä anemian ehkäisyyn ja anemian hoitoon. Näitä ravintoaineita ovat:

• Rauta
• Foolihappo
• B12-vitamiini
• Kupari
• A-vitamiini

Mitkä ovat anemian verenvahvistushedelmät?

Toistaiseksi ehkä tiedät vain, että lihan ja vihreiden vihannesten syöminen voi auttaa kehoa lisäämään punasolujen tuotantoa. On kuitenkin käynyt ilmi, että paitsi nämä kaksi ruokaryhmää voivat olla verta lisääviä elintarvikkeita ja estää sinua erityyppisistä anemiasta.

Mayo Clinicilta lainatut hedelmät sisältävät myös erilaisia ​​ravintoaineita, joita anemiapotilaat tarvitsevat punasolujen tuottamiseksi. Jotkut hedelmät, jotka ovat hyviä veren lisäämiseksi, ovat:

1. Sitrushedelmät

Sitrushedelmiä on useita, kuten appelsiinit, sitruunat ja greipit. Appelsiinit ovat yksi parhaista verenvahvistushedelmistä, koska ne sisältävät runsaasti foolihappoa. Pelkkä foolihapon saanti voi auttaa kehoa muodostamaan uusia punasoluja.

Yhdessä lasillisessa oranssia sisältää 31,5 mcg foolihappoa. Tämän hedelmän toinen tehtävä on auttaa raudan imeytymistä elimistössä sen korkean C-vitamiinipitoisuuden vuoksi. Rauta on punasolujen komponentti, joka auttaa sitomaan happea.

Yksi sitruuna, kuori mukaan lukien, sisältää 83 mg C-vitamiinia tai 92% päivittäisistä tarpeistasi. Samaan aikaan yksi keskipitkä oranssi voi antaa 70 mg C-vitamiinia (78% päivittäisestä tarpeesta).

Sitrushedelmissä esiintyvä foolihappo on myös melko korkea. Esimerkiksi yksi iso oranssi sisältää 55 mikrogrammaa folaattia tai noin 14% suositellusta (RDI).

2. Viini

Rypäleiden tiedetään myös olevan runsaasti foolihappoa. Lasissa viiniä sisältää 21 mcg foolihappoa.

Paitsi että, viinirypäleet sisältävät myös A-vitamiinia. A-vitamiinilla tiedetään olevan tärkeä rooli punasolujen muodostumisessa. Vaikka se on pieni, anemiapotilaiden hyödyt ovat valtavat, eikö?

3. Porkkanat

Porkkanat ovat hedelmiä, joissa on runsaasti A-vitamiinia. A-vitamiinilla retinolin muodossa on rooli auttaessa kehoa tuottamaan punasoluja ja toimittamaan happea kehon soluihin.

Jotta voisit lisätä punasolujen määrää kehossa, sinun on suositeltavaa syödä kolme isoa porkkanaa vähintään kaksi kertaa viikossa.

4. Mansikat

Tämä monien ihmisten suosikki hedelmä voi toimia myös veren tehostajana. Tämä johtuu siitä, että mansikoiden korkea antioksidanttipitoisuus voi auttaa kehoa tuottamaan punasoluja. Lisäksi antioksidantit ovat hyödyllisiä myös suojaamaan kehon soluja vapaiden radikaalien aiheuttamilta vaurioilta.

5. Rusinat

Lähde: Leaf

Rusinat ovat kuivattuja hedelmiä, joita voit käyttää iltapäivän välipalana sekä verenvahvistimena, koska ne sisältävät runsaasti rautaa. 2/3 kupillisessa rusinoita sisältää noin 2 grammaa rautaa.

Sen lisäksi, että teet siitä välipalan, voit myös lisätä sen kakkuihin, muroihin tai kaurapuuroon. Tämä voi helpottaa raudan saannin lisäämistä.

6. Vesimeloni

Vesimeloni sisältää myös rautaa. Ei vain virkistävä, tämä hedelmä on varmasti hyödyllinen punasolujen lisääntymisessä.

Yksi keskipitkä vesimeloni-siivu voi antaa sinulle jopa 1,5 grammaa rautaa. Lisäksi vesimeloni sisältää myös C-vitamiinia, jota keho tarvitsee raudan imeytymiseen.

7. Tomaatit

Julkaistu tutkimus International Journal of Science and Research mukaan lukien anemialle alttiit raskaana olevat naiset. Tulokset osoittivat, että 660 mg tomaattiuutetta 10 päivän ajan voi lisätä hemoglobiinitasoa punasoluissa.

Tomaatit sisältävät myös rautaa ja C-vitamiinia, jotka ovat riittävän korkeita, jotta rauta imeytyy elimistöön helpommin.

8. Papaija

Indonesiassa papaija on melko helppo löytää. Papaija on myös hyvä hedelmä veren lisäämiseksi, koska se sisältää runsaasti folaattia ja C-vitamiinia, jotta se voi estää anemian.

Yhteensä 140 grammaa papaijahedelmää sisältää 53 mikrogrammaa foolihappoa, mikä voi täyttää päivittäiset tarpeet jopa 13%. Samaan aikaan 145 grammaa papaijaa antaa C-vitamiinipitoisuuden 87 mg tai 97% päivittäisestä tarpeesta.

9. Litsit

Yksi litsi tuottaa lähes 7 mg C-vitamiinia, eli 7,5% päivittäisestä tarpeesta. C-vitamiinin lisäksi litsi sisältää myös omega-3- ja omega-6-rasvahappoja, jotka ovat hyödyllisiä aivojen, sydämen ja verisuonten terveydelle.

10. Avokado

Koska avokadon syömisen eduilla ei ole loppua. Itse asiassa avokado voi olla hedelmä veren lisäämiseksi, koska se sisältää foolihappoa.

Yksi kuppi avokadoa voi täyttää jopa 23% päivittäisestä foolihapon tarpeestasi. Lisäksi avokado sisältää C-, E-, K- ja B-6-vitamiineja sekä omega-3-happoja.

Vaikka avokadot tunnetaan kasvirasvoistaan, sinun ei tarvitse huolehtia. Avokadot sisältävät terveellisiä rasvoja, jotka ovat hyödyllisiä pysyäksesi kylläisinä, mikä tekee niistä sopivia painonhallintaan.

11. Mango

Mangot ovat vähän kaloreita, mutta runsaasti ravinteita. Ei ihme joissakin maissa, mangoa kutsutaan "hedelmien kuninkaaksi".

Mango voi olla hedelmä veren lisäämiseksi, koska siinä on runsaasti C-vitamiinia ja folaattia. Yhteensä 165 grammaa mangoja antaa 67% C-vitamiinia ja 18% folaattia päivittäisestä vertailuannoksesta.

Tämä korkea C-vitamiini voi parantaa immuunijärjestelmää, auttaa kehoa imemään rautaa ja kannustamaan kehon kasvua.

12. Punajuuret

Punajuuret ovat osoittautuneet yhdeksi veren tehostavista hedelmävalinnoista. Vuonna 2003 julkaistussa tutkimuksessa Brazilian Journal of Medical and Biological Research punajuurilla on voimakkaita anti-anemiaominaisuuksia niiden antioksidanttipitoisuuden perusteella. Siksi tätä hedelmäuutetta voidaan käyttää hyvänä luonnollisena lähteenä antioksidanttien lähteenä.