Kuinka kutistaa pakarat ilman kallista leikkausta

Monet naiset kaipaavat ohutta takapuolta, etenkin niille, jotka haluavat laihtua. Käytännössä tämä voidaan tehdä nopeasti leikkauksen avulla. Mutta valitettavasti sinun täytyy käyttää tarpeeksi rahaa saadaksesi haluamasi takapuolen muodon. No, itse asiassa voit kutistaa pakarat muilla tavoin, jotka ovat halvempia ja turvallisempia.

Kuinka kutistaa pakarat muu kuin leikkaus

Pakaran koon pienentäminen tarkoittaa ylimääräisen pakaralihan poistamista. Miksi? Ylimääräinen rasva saa pakarat ympäröivät lihakset, kuten gluteus maximus, gluteus minimus ja gluteus medius, rentoutumaan. Jotta nämä lihakset voisivat kiristää ja tehdä pakaroistasi ohuempia, kyseinen rasva on poistettava.

Leikkaukseen verrattuna pakaroissa olevien rasvojen poistaminen vaatii luonnollisesti paljon kovaa työtä ja aikaa. Tätä varten sinun on päätettävä, jos haluat parhaan mahdollisen tuloksen. Joten voit tehdä tämän useilla tavoilla, mukaan lukien:

1. Pidä huolta ruokavaliosta

Rasvan menettäminen pakaroihin ei ole koskaan erotettu ruokavaliosta. Aivan kuten ihmisten, jotka haluavat laihtua, sinun on vähennettävä päivittäistä saantiasi ja poltettava enemmän kaloreita. Tavoitteena on, että keho käyttää varastoitua rasvaa energiaresurssien ja ruumiinpainon laskiessa.

Älykkäämpi valitsemalla runsaasti kuitua ja energiapitoisia ruokia, kuten proteiinilähteet, hedelmät ja vihannekset. Vältä jalostettuja ruokia, sisältää soodaa, runsaasti rasvaa ja ovat täynnä sokeria. Laajenna vettä niin, että sinä ja pureskella ruokaa hitaasti, voit tuntea olosi kylläiseksi pidempään.

2. Nuku tarpeeksi ja hallitse stressiä

Pakaran kutistaminen ei riipu vain ruokavaliosta, vaan myös tavoista. Unen puute vaikuttaa negatiivisesti aineenvaihduntaan ja hormonitasoihin kehossa.

Uneliaisuuden ja laiskuuden lisäksi unen puute saa ihmisen myös helposti stressaantumaan. Stressin ja unen puutteen yhdistelmä stimuloi kehoa vapauttamaan enemmän kortisolihormonia. Jos tämän hormonin määrä on liian suuri, aineenvaihdunta häiriintyy, kehosi on väsynyt ja halu sokeriruokaa lisää.

Vältä näitä kahta asiaa, jotta yrityksesi päästä eroon pakaran rasvasta eivät ole turhia. Yritä parantaa uniaikaa ja oppia käsittelemään stressiä, kuten hengitysharjoituksia.

3. Tasapaino liikunnan kanssa

Ruokavalion ja unen laatu on hyvä, joten mitä muuta sinun pitäisi tehdä päästäksesi eroon pakaroiden ylimääräisestä rasvasta? Kyllä, sinun on oltava aktiivisempaa urheilussa.

Tiedät varmasti, että on olemassa erilaisia ​​urheilulajeja, eikö? Pakaroissa olevan rasvan poistamiseksi suositellaan useita erilaisia ​​harjoituksia ja liikkeitä, mukaan lukien:

Tuoli poseeraa tai kyykky

Oletko istunut niin paljon koko päivän? Tule, tasapainota se tekemällä kyykkyjä tai tuoliposeja. Tämä harjoitus tehdään osoittamalla istuma-asento ilman tukea.

Temppu, aseta kehosi pystysuoraan ja levitä sitten jalkasi hartioiden leveydeltä toisistaan. Taivuta polviasi hitaasti ja nosta kätesi ylös ja tuo kehosi ja kätesi eteenpäin.

Lähde: Fitness Bit

Kyykky

Tämä liike yhdellä silmäyksellä on melkein samanlainen kuin tuoli aiheuttaa . Tavoitteena on sama, vahvistaa ja kiristää pakaroiden ympärillä olevia lihaksia. Temppu, seiso suoraan ja levitä jalkasi hartioiden leveydelle. K

Nosta sitten kätesi suoraan ulospäin ja laske pakarat hitaasti. Jos kuva on, tämä asento on kuin istuisit, mutta vartalo suorana ja kädet ojennettuina suoraan eteenpäin.

Lähde: Fitness Bit

Muut harjoitukset

Alkaen juoksemisesta, joogasta, ylämäkeen kävelystä, portaiden kiipeämisestä tai clambing luottaa jalkojesi ja pakarasi ympärillä olevien lihasten voimakkuuteen. Tee säännöllinen aikataulu tämän harjoituksen tekemiseen, jotta pakarat kutistuvat hyvällä ruokavaliolla ja hyvillä tavoilla.

x