Onko totta, että välipala harrastus tekee sinusta lihavaa? & bull; hei terve

Välipala on toimintaa, josta useimmat pitävät. Välipala voi tehdä meistä parempia kaikissa tilanteissa, jotenkin se voi tapahtua. Tarjolla on erilaisia ​​välipaloja terveellisistä välipaloista epäterveellisiin, kuten tyhjät kaloripalat, jotka sisältävät paljon rasvaa. On kuitenkin edelleen monia ihmisiä, jotka suosivat tätä epäterveellistä välipalaa. Kyllä, se maistuu todella hyvältä nautittavaksi.

Erilaisia ​​välipaloja voi seurata meitä tekemässä toimintoja, erityisesti toimintoja, jotka viettävät aikaa näytön edessä, kuten television katseleminen, videopelien pelaaminen, työskentely tietokoneella ja niin edelleen. Siinä määrin, ettet ehkä ymmärrä, että tämä välipalatapa on tehnyt sinusta lihavaa.

Kehomme tarvitsee myös välipaloja

Ehkä kaikki välipalatottumukset eivät saa sinut lihomaan, mikä johtaa liikalihavuuteen. Kaikki riippuu välipalaustottumuksistasi, oletko tottunut syömään terveellisten välipalojen kanssa vai ei, perustuvat MedicineNetin raportoimiin The Institute of Food Technologists 2011 Annual Meetingin ja Food Expon asiantuntijoiden selityksiin New Orleansissa.

Pohjimmiltaan välipaloja tai välipaloja tarvitaan täydentämään kehon ravitsemustarpeita. Phdue University of West Lafayette, Ind., Ruoka- ja ravitsemusprofessori Richard D. Mattes kertoo, että välipaloilla ei ole kyse terveellisistä tai epäterveellisistä välipaloista, vaan enemmän siitä, mitä syöt ja miten nämä elintarvikkeet voivat täyttää ravitsemukselliset tarpeesi. Välipalatavat, jotka sisältävät paljon kaloreita ja joita ei ole tasapainossa syömällä vähemmän ruokaa myöhemmin tai lisäämällä fyysistä aktiivisuutta, voivat johtaa painonnousuun.

Joten välipalaa ei pidä välttää, itse asiassa sitä todella tarvitaan kehon tarpeiden tyydyttämiseksi. Ainoa asia, johon on kiinnitettävä huomiota, on välipalojen koko ja tyyppi. Monet ravitsemusterapeutit suosittelevat terveellisten välipalojen syömistä isojen, pienten aterioiden välillä pitääkseen kehosi energisenä koko päivän.

Välipala kuten mikä aiheuttaa liikalihavuutta?

Välipala voi johtaa liikalihavuuteen, jos syömäsi ylittää kehosi tarpeet pitkäksi aikaa.

1. Välipalatyypit

Useimmat ihmiset haluavat syödä runsaasti kaloreita sisältäviä ruokia tai virvoitusjuomia, mikä vastaa lähes neljäsosaa yksittäisistä kaloritarpeista. Itse Indonesiassa on tullut tapana syödä paistettuja ruokia, jotka sisältävät öljystä jauhoja ja runsaasti rasvaa ja sisältävät tyhjiä kaloreita. Itse asiassa tästä on tullut kulttuuri, jossa joka kerta, kun jokin aktiviteetti, esimerkiksi kokous, vieraille tarjotaan välipalaa, kertoi fysiologi ja elämäntapa-tarkkailija Grace Judio-Kahl, kuten siteeraa health.kompas.com.

Joten ei ole yllättävää, että nämä epäterveelliset välipalatottumukset voivat aiheuttaa sinulle lihoa ja jopa ylipainoa.

2. Mitä tehdään välipalojen aikana

Lisäksi vielä yksi asia, jota sinun tulisi välttää, kun välipalaa tekee sen katsellessasi televisiota. Monet tutkimukset ovat osoittaneet, että television edessä välipalojen välillä on yhteys painonnousuun tai liikalihavuuteen.

Pearsonin vuonna 2011 tekemä tutkimus osoitti, että syöminen television katselun aikana voi johtaa siihen, että ihmiset tekevät huonoja ruokailuvaihtoehtoja ja syövät liikaa. Nuoret, jotka katsovat televisiota yli 2 tuntia päivässä, kuluttavat enemmän kaloreita sisältäviä välipaloja, kuten siruja ja virvoitusjuomia, ja kuluttavat vähemmän vähäkalorisia välipaloja, kuten hedelmiä ja vettä, verrattuna teini-ikäisiin, jotka katsovat vähemmän televisiota. Tämän seurauksena nuorilla, jotka katselivat enemmän televisiota, oli vielä 106 kaloria kuin nuorilla, jotka katselivat vähemmän televisiota.

Ihmiset, jotka haluavat katsella televisiota, ovat yleensä hajamielisiä syödessään, jotta he eivät ole tietoisia siitä, kuinka paljon ruokaa he ovat kuluttaneet, mikä saa heidät syömään. Ruoan kulutuksen lisääntyminen voi johtua myös syömisestä ajattelematta, mikä tapahtuu, kun ulkoiset ruokailuvihjeet, kuten kuvat ja äänet, kun katsot televisiota, peittävät sisäiset syömisen vihjeesi (todellinen nälän ja kylläisyyden tunne). Joten kun katsot televisiota, et tunnista nälän ja täyteyden todellisia tunteita, et ymmärrä kuinka paljon ruokaa olet syönyt.

Kuten Birminghamin yliopiston tutkimuksessa, jonka tarkoituksena oli tutkia, miten huomio ja muisti vaikuttavat ruoan saantiin, todettiin, että syömisen häiritseminen tai syömättömyyden huomioiminen voi saada ihmiset syömään enemmän, ja syömisen huomioiminen on liittyy syömiseen vähemmän muina aikoina.

Kun et ole tietoinen siitä, mitä suullesi tapahtui, aivosi eivät myöskään käsittele näitä tietoja, joten et muista milloin söit. Tämä saa sinut syömään uudestaan ​​ja uudestaan, minkä seurauksena voit lihoa ja tulla ylipainoisiksi.

Joten on parasta keskittää huomiosi syömisen aikana, vältä syömistä tekemällä muita toimintoja, jotta ymmärrät, kun kehosi tuntuu täynnä, ja ymmärrät myös mitä ja kuinka paljon syöt.