Korkeat triglyseridit? tässä on nopea tapa saada se alas

"Ole varovainen, jos kolesterolisi nousee, kun syöt rasvaisia ​​ruokia." Ehkä kuulet usein tämän lausunnon. Mutta tiesitkö, että ei pidä ottaa huomioon vain kolesterolin määrää? Korkea triglyseridien määrä elimistössä on myös vaarallista terveydelle. Jos henkilöllä on korkea triglyseriditaso, hänellä on riski saada erilaisia ​​rappeuttavia sairauksia, kuten sepelvaltimotauti, verisuonten tukkeutuminen, aivohalvaus ja diabetes mellitus.

Kuinka sitten vähentää korkeaa triglyseridimäärää? Oletko joukossa niitä, joilla on riski saada korkea triglyseridiarvo?

Olenko vaarassa saada korkeat triglyseriditasot?

Triglyseridien määrän voidaan sanoa olevan korkea, jos se ylittää 150 mg / dl tai 1,7 mmol / l. Jokaisella voi olla korkea triglyseridimäärä, mutta on olemassa useita ihmisryhmiä, joilla on suuri riski kokea se, nimittäin:

• Ihmiset, joilla on ollut sydänsairaus ennen 50-vuotiaita.
• Aikuiset naiset ovat enemmän vaarassa kuin aikuiset miehet. Erityisesti naiset, jotka ovat raskaana tai käyttävät estrogeenihormonilääkkeitä.
• Ryhmä ylipainoisia tai liikalihavia.

Kuinka alennat korkeita triglyseriditasoja?

Triglyseridit ovat rasvavarastoja, jotka tulevat kaikista syömistäsi kaloreista. Kun keho ei käytä saapuvia kaloreita hiilihydraattien, rasvan tai proteiinin muodossa, ne muunnetaan automaattisesti rasva- tai triglyseridivarastoiksi.

Jos henkilöllä on korkea triglyseridimäärä, tietysti hän voi - ja sen pitäisi - laskea sitä. Tässä on tapoja alentaa korkeita triglyseridejä:

1. Liikunnan harjoittaminen

Siitä on tullut tavallinen teoria, jotta voit päästä eroon kaikista kehon rasvoista, mukaan lukien triglyseridit, sinun on oltava aktiivinen liikunnassa. Mutta tämä ei tarkoita, että sinun täytyy lyödä kuntosalilla joka ilta. Voit aloittaa urheilusta, joka on yksinkertainen ja helppo tehdä, kuten lenkkeily , uinti tai kiireinen kävely. On parempi tehdä se 30 minuuttia päivässä korkean triglyseriditason alentamiseksi.

2. Terveellisten ruokien valitseminen kalorien tarpeiden mukaan

Aikaisemmin mainittiin, että triglyseridit tulevat kaikista käyttämistäsi kaloriruoista, olivatpa ne sitten makeita ruokia, lisukkeita tai katkottua. Asia on, jos liikaa kehossa varastoidaan triglyseridien muodossa. Siksi on parempi syödä kaloritarpeidesi mukaan ja välttää triglyseridien nousua aiheuttavia ruokia.

Tässä on vinkkejä elintarvikkeiden valitsemiseksi triglyseridien määrän alentamiseksi:

• Vältä sokerisia ruokia
• Valitse hyvä rasvalähde, joka sisältää tyydyttymättömiä rasvoja, kuten kalan rasvaa, avokadoa, vähärasvaista maitoa, nahatonta kanaa ja lihaa ilman rasvaa.
• Vältä myös ruokia, jotka sisältävät tyydyttyneitä rasvoja ja transrasvoja. Erilaiset pakatut elintarvikkeet ja juomat sisältävät transrasvoja.
• Syö paljon vihanneksia ja hedelmiä, jotka sisältävät paljon kuitua.

3. Suorita hoito

Jos triglyseridimäärä on erittäin korkea, yli 500 mg / dcl, lääkäri antaa sinulle yleensä lääkkeitä, jotka auttavat hallitsemaan triglyseriditasoja, koska kun näin tapahtuu, liikunta ei yksin riitä sen alentamiseen. Monen tyyppisiä lääkkeitä, joita annetaan ihmisille, joilla on erittäin korkea triglyseridiarvo, nimittäin niasiinia tai B3-vitamiinia ja omega-3-rasvahappoja sisältävät lääkkeet, joita tavallisesti löytyy kalaöljylisäaineista.

x