Luuhäviö voidaan estää näiden 3 terveellisen elämäntavan avulla

Luilla on monia rooleja kehossasi, mukaan lukien hyvän asennon tukeminen, sisäelinten suojaaminen, lihasten tukeminen ja kalsiumin varastointi. Ikääntyessä luusi menettävät hitaasti tiheytensä, mikä saa sinut alttiiksi luukadolle tai muille luuongelmille. Mutta osteoporoosia voidaan hidastaa tai jopa estää kokonaan, jos ylläpidät terveitä luita lapsuudessa, murrosiässä ja jopa aikuisikään. Tässä on joitain asioita, joita sinun on vältettävä terveiden luiden ylläpitämiseksi.

Huonot tavat, joita sinun on vältettävä luukadon estämiseksi, kun olet vanha

1. Tupakointi

Itse asiassa tupakointi ei ole haitallista vain keuhkoillesi, vaan myös luun terveydelle. Healthguidance.org-sivuston kautta julkaistut tutkimukset osoittavat, että:

• Tupakointi voi vähentää estrogeenihormonin tuotantoa, mikä on tärkeää luiden vahvan terveyden ylläpitämiseksi naisilla.
• Tupakoitsijat eivät voi imeä kalsiumia, joka on välttämätöntä vahvojen luiden ylläpitämiseksi tehokkaasti. Tupakoitsijoilla on yleensä pienempi luukoko ja pienempi luumassa.
• Murtumien parantumisaste on tupakoitsijoilla alhaisempi.
• 70-vuotiaana tupakoitsijoiden luun tiheys oli 5 prosenttia pienempi kuin tupakoimattomilla.

2. Huono ruokavalio

Ravitsemus on yksi tärkeimmistä tekijöistä luun optimaaliselle kasvulle. Joten huonot ruokailutottumukset voivat saada sinut menettämään kehosi tarvitseman kalsiummäärän. Tässä on joitain ruokailutottumuksia, joita sinun on vältettävä:

• Liian paljon suolaa. Mitä enemmän suolaisia ​​tai suolaisia ​​ruokia syöt, sitä enemmän kalsiumia menetät. Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition -lehdessä joulukuussa 2016 julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että Kiinassa olevat miehet, joilla on tapana syödä suolaisia ​​ruokia, ovat alttiimpia osteoporoosin kehittymiselle.
• Liian paljon soodaa. Ylimääräinen soodan kulutus on liitetty vähentyneeseen luun tiheyteen. Tutkimuksessa, joka julkaistiin The American Journal of Clinical Nutrition -syyskuussa 2014, todettiin myös, että mitä enemmän soodaa kulutetaan, sitä suurempi on lonkkamurtuman riski.
• Ylimääräisen kofeiinin kulutus. BMC: n tuki- ja liikuntaelinsairauksissa lokakuussa 2016 julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että kofeiinin kulutus vaikuttaa alhaiseen luun tiheyteen postmenopausaalisilla naisilla. Tutkimuksessa havaittiin, että kofeiinin kulutus kuluttaa kalsiumia luista ja vähentää luun voimakkuutta. Lisäksi kahvissa olevat ksantiinit voivat lisätä kalsiumin vapautumista virtsan kautta, mikä laukaisee luukadon.
• Punainen liha. Liian paljon eläinproteiinia syöminen voi myös kuluttaa kalsiumia luustasi. Punainen liha sisältää runsaasti rikkiä sisältäviä aminohappoja. Nämä aminohapot voivat lisätä virtsaan vapautuvan kalsiumin määrää, vaikka et tiedä sitä. Mutta tämä ei tarkoita, että sinun on pidättäydyttävä syömästä proteiinia. Kohtuullisissa rajoissa on silti sallittua syödä lihaa, mutta myös lisätä proteiinien saantiasi paremmista vihannesten lähteistä.

Advances in Nutrition -lehdessä tammikuussa 2017 julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että punaisen ja jalostetun lihan ja virvoitusjuomien, paistettujen ruokien, karkkien ja jälkiruokien sekä puhdistettujen jyvien leikkaamisella oli positiivinen vaikutus luuston terveyteen.

3. Unen puute

Journal Evidence-Based-Medicine -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan unen puute voi vahingoittaa luun ja luuytimen terveyttä, vähentää ja vaikeuttaa luun tiivistymistä. Tämän seurauksena unen puute voi saada sinut alttiiksi luukadolle (osteopenia) ja osteoporoosille myöhemmässä elämässä.