Mustan teen tehokkaat edut laihtumiseen

Monet tutkimukset ovat paljastaneet vihreän teen terveysvaikutukset. Entä sitten musta tee? Kuten käy ilmi, mustan teen juominen voi olla yhtä hyödyllistä kuin vihreän teen juominen liikalihavuuden estämisessä ja terveyden edistämisessä. Tutkimukset osoittavat, että mustassa teessä olevat kemikaalit, joita kutsutaan polyfenoleiksi, voivat muuttaa maksan (maksan) energia-aineenvaihduntaa muuttamalla suolistossa olevia bakteerimetaboliitteja. Lisäksi mustalla teellä on monia etuja laihtumiseen. Katso alla oleva selitys, mennään.

Mustan teen polyfenolien edut laihtumiseen

Ryhmä kasvipohjaisia ​​antioksidantteja, joita kutsutaan flavonoideiksi tai polyfenoleiksi, vaikuttavat moniin teestä saataviin terveysvaikutuksiin. Kaikki teet valmistetaan saman kasvin lehdistä, jotka sisältävät flavonoideja, nimeltään katekiinit. Vihreässä teessä tärkeimmät flavonoidit ovat katekiinit. Kun teelehdet jalostetaan edelleen mustan teen tuottamiseksi, katekiinit muodostavat uusia flavonoideja, joita kutsutaan teaflaviineiksi ja thearubigineiksi. Musta tee sisältää edelleen pieniä määriä katekiineja, mutta suurimmat terveyshyödyt tulevat uusista flavonoideista.

Tähän mennessä tehdyt tutkimukset ovat osoittaneet, että mustalla teellä on potentiaalia auttaa painonpudotuksessa. Lipaasin hajoamisentsyymit voidaan estää koe-eläimillä, jotka kuluttavat mustan teen flavonoideja. Koska rasvaa ei voida pilkkoa ilman lipaasientsyymiä, osa kehosta ei imeydy rasvaan, vaan se erittyy kehosta.

Kun hiirille syötettiin rasvaa sisältävää ruokavaliota, hiiret, jotka saivat suuremman annoksen mustan teen polyfenoleja, menettivät enemmän painoa kuin ryhmä, joka sai vähemmän polyfenoleja. Tutkijat ilmoittivat myös, että energian tai kalorien polttaminen lisääntyi merkittävästi sen jälkeen, kun hiiret saivat teflaviinit mustasta teestä.

Mustan teen kofeiinin edut aineenvaihdunnan lisäämiseksi

Kun juot tavallisen kupin mustaa teetä, saat 30-80 milligrammaa kofeiinia. Sisäisen tutkimuksen mukaan kestää vain noin 50 milligrammaa kofeiinia kehosi polttaman energian määrän lisäämiseksi levossa European Journal of Clinical Nutrition .

Vaikka mustalla teellä ei ole mitään tapaa määrittää tarkkaa vaikutusta ruumiinpainoon, tutkimukset ovat osoittaneet, että kofeiini voi lisätä kehon perusmetaboliaa 6 prosenttia. Kofeiini edistää myös lipolyysiä, joka on kehon rasvan hajottaminen ja rasvan metaboloituvan kehon syklin stimulointi.

Kofeiini voi auttaa ylläpitämään laihtumista pidempään. 2000 tutkitusta ihmisestä lähes 500 ilmoitti onnistuneen laihtua ja pitämään sen poissa. Liiallinen kofeiinipitoisuus ei kuitenkaan ole hyvä keholle. Siksi rajoita mustan teen kulutuksesi enintään viiteen kuppiin päivässä.

Mustan teen edut kalorien saannin vähentämiseksi

Polyfenolien ja kofeiinin mahdollisten hyötyjen lisäksi musta tee auttaa painonpudotuksessa, jos juot sen korvaamaan kaloreita sisältäviä juomia, kuten virvoitusjuomia tai pullotettuja juomia. Kuppi mustaa teetä sisältää vain kaksi kaloria.

Vaikka lisäät tl hunajaa, musta tee sisältää vain 23 kaloria. Jos sinulla on tapana juoda sokerijuomia, korvaa se mustalla teellä ilman sokeria, jotta se voi vähentää merkittävästi päivittäistä kalorimäärääsi.

Juominen ennen ateriaa voi saada sinut tuntemaan itsesi täydellisemmäksi, mikä puolestaan ​​auttaa jotkut syömään pienempiä määriä. Kaksi lihavuutta koskevaa tutkimusta vuosina 2010 ja 2015 havaitsi, että ihmiset, jotka joivat ennen syömistä, menettivät enemmän painoa kuin ihmiset, jotka eivät juoneet mitään ennen syömistä.

Polttat myös ylimääräisiä kaloreita, kun kehosi metabolisoi vettä. Vaikka tässä tutkimuksessa käytettiin vain puhdasta vettä, mustan teen edut laihtumiseen ja kalorien saannin hallintaan olivat samanlaisia.

x