Rasvaa keho nopeasti ja terveellisesti, jos olet liian ohut

Luonnollisesti laihaan kehoon ei liity terveysongelmia. Mutta jos ohut kehosi on seurausta huonosta ravinnosta, muista terveysongelmista tai olet raskaana (tai yrität tulla raskaaksi), se voi olla itsessään huolenaihe.

Siksi aikana, jolloin melkein jokainen on pakkomielle siitä, että sinulla on ohut runko, kamppailet todella epätoivoisesti ruumiisi lihottamiseksi.

Mutta kuten kamppailu ohuen ruumiin puolesta, kehon lihotus voi olla suuri haaste. Voit lisätä vain muutaman kilon syömällä nasi padang -levyjä tai syömällä kaiken voitavan, kunnes olet täynnä ravintolassa kaikki mitä voit syödä , mutta tämä ei ole tapa lihottaa terveellistä kehoa. Tämä on oikea tapa.

Mitä on tehtävä, jos haluat lihottaa kehoasi terveellä tavalla

1. Syö pieniä annoksia, mutta usein

Jos olet erittäin alipainoinen, saatat tuntea olevasi täynnä nopeammin - mikä voi saada sinut syömään harvemmin. Itse asiassa, kuten kone, joka on aina päällä, keho tarvitsee jatkuvaa energiaa toimiakseen kunnolla.

Jos ohitat ateriat, pakotat kehosi jatkamaan toimintaansa ilman "bensiiniä". Terveellä painolla keho hajottaa glukoosi- ja rasvavarat energiaa varten. Mutta ihmisille, jotka ovat hyvin ohuita (alipainoisia), kehossa on tuskin tarpeeksi molempia. Joten toiminnan jatkamiseksi keho kohdistuu suoraan lihaskudokseen, joka hajotetaan hätäenergivarana.

Paras tapa estää kehosi menettämästä lihasmassaa ja muita tärkeitä kudoksia on syödä säännöllisesti. Syö 5-6 pientä ateriaa 3-5 tunnin välein koko päivän ajan pikemminkin kuin mennä suoraan kahteen tai kolmeen suureen ateriaan.

2. Vaihda ruokalautasesi sisältöä

Joka kerta kun syöt, yritä saada ainakin yksi 3 erilaista ruokaryhmää ruokalaudalla Sinä. Sen sijaan, että syödä vain banaaneja ja maitoa, on parempi tehdä muutama voileipä, jotka täytät maapähkinävoin ja banaaniviipaleiden kanssa ja jonka mukana on lasillinen maitoa (täysmaitoa tai kasvimaitoa, jos olet kasvissyöjä). Mitä vaihtelevampi ruokalautasesi sisältö, sitä monipuolisempi kaloreiden ja ravintoaineiden saanti kehosi tarvitsee.

3. Valitse kaloreita sisältävät elintarvikkeet

Seattlessa toimiva rekisteröity ravitsemusterapeutti Kim Larson neuvoo sinua aloittamaan hylkäämisen elintarvikkeista, joissa on merkintä "rasvaton", "vähäkalorinen" tai "ruokavalio". Syö runsaasti kaloreita ja rasvaa sisältäviä elintarvikkeita. Mutta älä ole huolimaton. Eläinrasvatuotteet tarjoavat runsaasti ravinteita ja rasvoja, mutta sisältävät myös tyydyttyneitä rasvoja, jotka voivat lisätä huonoa kolesterolia.

Valitse kasvisrasvan lähteet pähkinöistä ja siemenistä, juustosta, avokadosta, maissista, kaurajauhosta, perunoista, kermakeitoista ja luonnollisista öljyistä, kuten oliiviöljystä, terveellisiin rasvoihin, jotka ovat täynnä ravinteita ja kaloreita. Sisällytä munat ja rasvaiset kalat, kuten lohi, tonnikala tai sardiinit, punaisen lihan korvikkeeksi. Rasvaiset kalat ovat enemmän kaloreita ja sisältävät terveellisiä omega-3-rasvahappoja.

Välipaloja varten pääset eroon suosikki pakatuista munkkeistasi ja siruistasi (vaikka ne voivat lihottaa kehoa) ja korvaa ne kreikkalaisella jogurtilla, jonka päällä on granola ja mysli ja kuivatut hedelmät. Kreikkalainen jogurtti sisältää enemmän proteiinia kuin tavallinen maito ja on myös rikkaampi kuitujen, hyvien rasvojen ja kaloreiden suhteen.

4. Juo täytemehu tai smoothie

Jätä sooda, kahvi ja tee, joilla on lähes nolla ravinto- ja kaloriarvoa. Päinvastoin, jos olet laiska syödä, juo smoothie tai hedelmämehu runsaasti kaloreita. Sekoita ateriakoriste-smoothie täysmaidon (tai maitokorvikkeen, kuten soijamaidon tai muun maapähkinämaidon) ja suosikkisi tuoreiden hedelmävariaatioiden kanssa. Lisäkaloreita varten voit sekoittaa chia-siemeniä, manteli- tai maapähkinävoita tai proteiinijauhetta smoothieesi.

Nesteiden "syöminen" ei ole sama kuin olla täynnä raskasta ruokaa, joka tekee vatsastasi järkyttävän, joten voit silti lisätä ravinteiden ja kaloreiden saantiasi niin usein kuin haluat ilman, että sinun tarvitsee huolehtia kylläisyydestä, kunnes tuntuu siltä koko.

5. Syö ennen nukkumaanmenoa

Unen aikana keho pyrkii parantamaan ja uudistamaan vaurioituneita soluja ja kudoksia. Tämän yhden kehon toiminnan tukemiseksi on hyvä syö ennen nukkumaanmenoa työssä kiireisen kehon käytettävissä olevan tasaisen energian saannin varmistamiseksi. Syöminen ennen nukkumaanmenoa voi joskus saada vatsasi tuntemaan närästystä keskellä yötä.

Joten sinun ei tarvitse syödä paistettua tek-tek-riisiä, vaan sinun on valittava terveellinen välipala. Esimerkiksi kulhos salaattia sekoitettuna vehnätahnaan ja oliiviöljyyn ja viipaloitu kananrinta ja raastettu juusto.

6. Harjoittele rutiinia

Liikunta, erityisesti voimaharjoittelu, voi auttaa sinua lihomaan rakentamalla ja vahvistamalla lihaksiasi. Liikunta stimuloi myös ruokahaluasi.

Jopa hyvin ohuille ihmisille on silti tärkeää olla varovainen, ettet syö sokeria ja rasvaa lihotuksen aikana. Suklaakakun tai jäätelön syöminen silloin tällöin on hienoa, mutta suurimman osan syömistäsi välipaloista tulisi silti olla terveellisiä ja pystyä tarjoamaan lisäaineita vain kaloreiden lisäksi.

x