4 juoksuvinkkiä aloittelijoille, jotta et väsy nopeasti & bull; hei terve

Olipa kyseessä ystävä, joka on kutsuttu tai innoittamana terveysartikkeleista, joissa sanotaan, että liikunnalla on monia etuja - laihdutuksesta, sydänsairauksien ehkäisemisestä ennenaikaisen ikääntymisen estämiseen - on monia syitä aloittaa liikunta. Juoksu on yleensä aloittelijoiden ensimmäinen valinta aloittaa liikunta. Mutta vaikka se kuulostaa helpolta, juokseminen vie enemmän kuin vain tarkoitusta, varsinkin jos et ole tottunut harjoittelemaan aiemmin. Tästä artikkelista löydät juoksuvinkkejä aloittelijoille, jotta he eivät putoa nopeasti keskellä tietä.

Juoksun aloitusopas aloittelijoille

1. Aloita kävelemällä

On hyvä juosta heti, jos haluat, mutta ole tietoinen sen takana olevista seurauksista. Kehosi ei ole tällä hetkellä tottunut juoksemiseen, joten voit loukkaantua juoksun aikana. Aloita kävelemällä. Kävely on sama liike kuin juokseminen aiheuttamatta liikaa rasitusta luille ja nivelille. Mutta älä kävele kuin olisit kävelemässä rauhassa kävelyllä kauppakeskuksessa. Sen sijaan sinun täytyy kävellä nopeasti, mutta sinulla on tempo. Kun kehosi tuntuu olevan valmis voimakkaampaan toimintaan, voit aloittaa juoksemisen. Sinun on kuitenkin aloitettava kävelyistunto keskeyttämään juoksusi muutaman minuutin välein.

2. Älä kiirehdi

Hyppääminen pitkälle matkalle voi johtaa pitkittyneeseen juoksuvammaan. Juoksun tarkoituksena on tehdä sinusta terveempi eikä päinvastoin. Älä kiirehdi pääsemään lopulliselle linjalle, mutta lisää matkaa ja juoksun ja kävelyn kestoa vähitellen. Saatat ajatella, että juokset kaksi kertaa niin kauan kuin eilen etkä silti tunne väsymystä, mutta olet väsynyt myöhemmin. Joten aloita juokseminen kevyesti ja lisää vauhtia hitaasti.

3. Käytä asianmukaisia ​​juoksukenkiä

Voit juosta missä tahansa kengässä. Mutta hätäisten juoksutekniikoiden lisäksi käyttämäsi kengät ovat usein loukkaantumisen syy juoksun aikana. Jokainen juoksee eri tavalla. Joidenkin mieltymys (jalkapohjan polkeminen sisäänpäin juoksun aikana) on liian suuri tai joillekin riittämätön, ja joillekin ihmisille on suunniteltu juoksukenkiä mahdollisten loukkaantumisten välttämiseksi. Väärien juoksukenkien käyttäminen voi myös aiheuttaa kipua joka kerta kun liikut, mikä voi vähentää motivaatiota, varsinkin jos olet aloittelija juoksija.

4. Tee suunnitelma

Toinen juoksevinkki aloittelijoille on suunnitella sotastrategia. Kaikki eivät suunnittele juoksuohjelmansa "reittiä". Itse asiassa yksityiskohtaisen suunnitelman käyttäminen on todella hyödyllistä. Voit seurata matkaa ja nopeutta, joten voit lisätä harjoitteluaikasi vähitellen vahvuuden rakentamiseksi. Harjoitussuunnitelma tarjoaa tunteen suorituksesta, joka lisää itseluottamusta. Ei vain kuljetun matkan ja keston lisäksi sinun tulisi myös suunnitella aika, tiheys ja ruoan saanti harjoituksen jälkeen ja ennen sitä.

Aloittelijoiden on tehtävä monia asioita ennen juoksun aloittamista, ja yllä olevat ovat tärkeimpiä asioita, jotka sinun tulisi pitää mielessä. Yksityiskohtaisen käynnissä olevan ohjelman noudattaminen voi aluksi tuntua pelottavalta, mutta älä ota sitä stressiin. Rentoudu ajatus ja pelko katoaa lopulta. Loppujen lopuksi juokseminen on halpaa fyysistä toimintaa. Jokainen voi nauttia eduista.

Hei terveysryhmä ei tarjoa lääketieteellistä neuvontaa, diagnoosia tai hoitoa.

x