5 hyviä tapoja, jotka on kasvatettava lapsille ennen nukkumaanmenoa

Ihannetapauksessa lasten täytyy nukkua niin kauan10-14 tuntia päivässä. Hyvää unta ei kuitenkaan voida arvioida vain ajan perusteella. Vanhempien on myös varmistettava, että lapsen uni on laadukasta kasvun ja kehityksen tukemiseksi. Miten? Tietenkin auttamalla lapsellasi hyvät nukkumistottumukset. Ei ole oikeastaan ​​mitään vikaa aloittaa monenlaisten positiivisten toimintojen toteuttamista, jotka voidaan tehdä ennen kuin lapsi menee nukkumaan.

Unihäiriöiset lapset ovat vaarassa sairastua diabetekseen ja sydänsairauksiin

Aivan kuten ravitsemus, uni sisältää myös lasten tarpeet, joita ei pidä aliarvioida, koska se voi vaikuttaa heidän kasvuunsa ja kehitykseen. Monet tutkimukset ovat osoittaneet, että unihäiriöiset lapset ovat tulevaisuudessa todennäköisemmin liikalihavuuden, diabeteksen, sydänsairauksien, uniapnean ja mielenterveyshäiriöiden, kuten masennuksen ja ADHD: n, riskejä.

Et tietenkään halua vauvasi kohtaavan näitä pahoja asioita, eikö? Joten, yritä nyt alkaa juurruttaa hyviä tapoja, joita pikkuinen voi tehdä nukkumaan mennessä.

Ennen kuin lapsesi nukkuu, opeta nämä 5 hyvää tapaa joka päivä

Terveellisen unirytmin omaksuminen on muutakin kuin vain saada lapsi nukkumaan tarpeeksi 10 tuntia joka ilta. Jotta hän voi nukkua hyvin ja välttää kroonisten sairauksien riskin, hänen on myös totuttava…

1. Lopeta vempainten ja elektronisten laitteiden käyttö

Laadi sääntö lopettamaan television katselu ja laitteiden, kuten kannettavien tietokoneiden, tietokoneiden, matkapuhelinten tai tablettien, katselu vähintään 1-2 tuntia ennen lapsen nukkumaanmenoa. Vielä parempaa on soveltaa näitä sääntöjä myös muihin perheenjäseniin, jotta lapset voivat ottaa esimerkin.

Kun lapset käyttävät tuntikausia laitteiden pelaamiseen tai television katselemiseen ennen nukkumaanmenoa, laitteen näytöltä tuleva sininen valo jäljittelee auringon luonnollisia valo-ominaisuuksia. Tämän seurauksena kehon biologinen kello havaitsee tämän valon signaalina, että se on vielä aamu, ja lopettaa unisen hormonin melatoniinin tuotannon.

Lyhyesti sanottuna pitkiä laitteiden pelaamisen tunteja ennen nukkumaanmenoa todella tekevät lapsista lukutaidokkaampia, joten nukahtamiseen kuluu enemmän aikaa. Jopa riittävän unen jälkeen lapsilla, jotka haluavat leikkiä laitteilla yöllä, on vaikeampi nousta aikaisin ja he ovat hitaampia ja uneliaampia luokassa.

2. Harjaa hampaasi ja puhdista

Korosta ennen nukkumista kehon puhdistamisen merkitys ennen nukkumaanmenoa. Opeta lapsia pesemään kädet ja jalat ja harjaamaan hampaitaan ennen nukkumaanmenoa. Varmista aina, että hän suorittaa tämän puhdistusrituaalin joka ilta (myös viikonloppuisin ja pyhäpäivinä), vaikka hän olisikin uninen tai väsynyt. Ajan myötä hän kuljetti tämän positiivisen tavan aikuisuuteen.

Puhtaat hampaat ja ikenet voivat estää erilaisia ​​suun terveysongelmia, kuten pahanhajuisen hengityksen ja onteloiden.

3. Varmista, että lapsi nukkuu täydellisessä tilassa

Älä anna lapsen silti nälkää nukkuessaan. Muriseva vatsa helpottaa hänen heräämistä keskellä yötä ja pyytää epäterveellistä välipalaa.

Jos lapsesi on edelleen nälkäinen illallisen jälkeen, on hyvä antaa hänelle nälänlisääjä välipala noin 1-2 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Olipa kyseessä vehnäkeksejä ja lasillinen lämmintä maitoa, kulho viljaa tai levy tuoreita hedelmiä.

Vältä antamasta raskaita aterioita lähellä nukkumaanmenoa. Tämän vuoksi lasten on vaikea nukkua, koska he ovat täynnä. Älä myöskään saa antaa soodajuomia ja kofeiinilähteitä, kuten kahvia, teetä ja suklaapatukoita, ennen kuin lapsi menee nukkumaan.

4. Lue nukkumaanmenotarina

Niille teistä, joilla on noin 2–4-vuotiaita lapsia, voit yrittää saada tapana lukea heidät nukkumaanmenoon. Sen lisäksi, että vahvistat suhteitasi pienokaiseseesi, tämä toiminta voi myös auttaa lapsia oppimaan lukemaan, hioa aivojensa kehitystä ja mielikuvitusta sekä lisätä lasten kiinnostusta lukemiseen.

Aloita pyytämällä häntä lukemaan satu, jossa on mielenkiintoinen kuva, joka voi herättää hänen kiinnostuksensa lukemiseen. Jos lapsi tuntuu tottuneelta ja tykkää lukemisesta, voit yrittää antaa hänelle pidemmän tarinakirjan.

Älä unohda, sinun tulisi valita lasten tarinoita, jotka sisältävät jokapäiväisen elämän mukaisia ​​moraalisia viestejä, jotta hyödyt voidaan hyödyntää.

5. Kannusta lapsia luottamaan toisiinsa

Kannusta lapsia tottumaan jakamaan kaikki päivittäiset toimintansa sinulle nuoresta iästä lähtien. Tällä tavoin lapset eivät enää epäröi kertoa, mitä he kokevat varttuessaan.

Tämä toiminto auttaa myös hallitsemaan paremmin hänen vuorovaikutustaan, ymmärtämään lapsen tunteita, tarjoamaan positiivista tukea, kun hän ei ole innoissaan.

x