Urheilijat pitävät fyysisesti ja henkisesti Covid-pandemian aikana

COVID-19-pandemian aikana kilpailut, olympialaiset ja kaikki urheilukilpailut on lykättävä loputtomiin. Urheilijoiden, kuten ihmisten yleensä, on pysyttävä kotona välttääkseen COVID-19-tartunnan. COVID-19-pandemian tila voi varmasti vaikuttaa urheilijoiden suorituskykyyn, fyysiseen ja mielenterveyteen.

Urheilijat ovat fyysisesti ja henkisesti vaarassa COVID-19-hoidon aikana

COVID-19-pandemia on suuri haaste urheilijoille. He harjoittelevat ympäri vuoden valmistautuakseen erilaisiin kilpailuihin ja mestaruuskilpailuihin. Heidän ahkera työnsä ja toiveensa otettiin kuitenkin yhtäkkiä pois.

Harjoittelutilat on suljettu, tapahtumat ja kausi kaikilla tasoilla perutaan. Asiantuntijoiden mukaan tämä vaikuttaa paitsi heidän fyysisyyteen myös urheilijoiden mielenterveyteen.

Esimerkiksi Valioliigassa Liverpoolin jalkapalloseura on melkein lukinnut mestaruuspokaalin tällä kaudella. Pokaali, josta he ovat haaveilleet 30 vuotta. Valioliigan kohtalo ei ole vielä selvä, jatkuuko se vai kumotaanko se. Jos se kielletään, tämä on tietysti tuskallinen kausi Liverpoolille ja heidän kannattajilleen.

Indonesiassa myös kaikki urheilulajit lopetetaan. Persib Bandungin jalkapalloseurasta on tullut epäonninen joukkue, jolla on yli puolet Indonesian liigan 1 voitoista kädessä.

Tavallisten liigojen lisäksi järjestetään XX Papuan kansallinen urheiluviikko (PON) ja lukion ja korkeakoulun tason kilpailut, jotka on lopetettava, kunnes pandemia on ohi.

COVID-19-pandemian aikana urheilijat joutuvat jäämään kotiin säilyttääkseen fyysisen suorituskyvyn mahdollisimman vähäisillä tiloilla ja suurella henkisen stressin mahdollisuudella.

COVID-19-tautipesäkkeen päivitykset Maa: Indonesia Tiedot

1,024,298

Vahvistettu

831,330

Toipunut

28,855

DeathDistribution-kartta

Urheilijan suorituskyky ja fyysinen terveys COVID-19-pandemian aikana

Urheilijan fyysisen tilan heikkeneminen vähenee, jos rutiiniharjoittelu lopetetaan. Vain viikossa kehon suorituskyky heikkenee noin 50 prosenttia. Tämä koskee kaikkia ihmisiä, jotka harjoittavat säännöllisesti liikuntaa joka päivä.

Urheilijat ovat tottuneet siihen, että suuri osa harjoittelusta ylläpitää ja parantaa pelin suorituskykyä. Yksi urheilijan suorituskykyä tukevista asioista on VO2Max tai henkilön suurin hapenkulutus korkean intensiteetin harjoittamisen yhteydessä.

Fysioterapeutti Andi Fadhilah, joka on työskennellyt myös naisten jalkapallomaajoukkueen kanssa, selitti suorituskyvyn heikkenemistä urheilijoilla, jotka joutuvat vähentämään fyysisen harjoittelun osuutta.

Tällä hetkellä urheilijat eivät saa samaa harjoittelua kuin kilpailukaudella. Tämä aiheuttaa VO2Max-arvon pienenemisen.

Lasku oli noin 10,1 prosenttia viiden viikon sisällä, kun harjoituksen osuutta (mukaan lukien intensiteetti, kesto ja taajuus) vähennettiin.

Tämä liikuntaosan väheneminen vaikuttaa myös lihasten suorituskykyyn. Urheilijalla on monia liikkumissoluja (motoriset neuronit), joka on aktiivinen liikkeen tapahtuessa.

Jos liike tai fyysinen harjoitus ei stimuloi sitä, lihasten supistuminen vähenee tai sitä ei ole ollenkaan ja ajosolut kuolevat. Vähemmän supistumista vähentyneessä osassa liikuntaa vähentää lihasvoimaa.

"Joten esimerkiksi urheilija lopettaa harjoittelun tarkoittaa lihasten kyvyn heikkenemistä, kestävyyden vähenemistä, voiman vähenemistä ja kun voima laskee, myös ketteryys ja suorituskyky heikkenevät", Fadhilah selitti.

Urheilijat tarvitsevat eniten kolmea asiaa, nimittäin voimaa (teho) , joustavuus (kestävyys) ja ketteryys (ketteryys). Kaikki kolme on aina koulutettava ylläpitämään urheilijan suorituskykyä. Kun he kaikki vähenevät, myös urheilijan pelikyky heikkenee.

Urheilijoiden mielenterveys on säilytettävä

Fyysisen hoidon lisäksi on muita asioita, joihin urheilijoiden on kiinnitettävä huomiota, kun he ovat tauossa COVID-19-pandemian takia, nimittäin mielenterveys. Kliininen psykologi Denrich Suryadi sanoi, että tämän pandemian aikana urheilijat voivat kohdata ahdistuksen tunteita.

"Ahdistusta voi esiintyä paitsi siksi, että hän pelkää suorituskykynsä heikkenemistä, myös siksi, että hänen kannattajansa toivovat", sanoi Denrich.

Lisäksi lykätyt ottelut vaikuttivat urheilijoiden henkiseen valmiuteen. On mahdollista, että viivästynyt voitto johtaa taisteluhimoihin.

"Optimismi voi myös häiriintyä. Voi olla epäilyksiä siitä, voivatko he olla näin valmistautuneita, kun ottelu pidetään joskus tulevaisuudessa ”, selitti Denrich.

Siksi urheilijoiden fyysinen ja henkinen terveys ovat samat kaksi asiaa, jotka on säilytettävä COVID-19-pandemian aikana.

"On tärkeää, että urheilijat pystyvät käsittelemään stressin ja pettymyksen tunteita. Säilytä optimismi ja usko siihen, että he pystyvät kilpailemaan parhaimmillaan ", korosti Denrich.

Harjoitukset, jotka urheilijoiden on tehtävä fyysisen suorituskyvyn ylläpitämiseksi

Niin kauan kuin COVID-19-pandemia ei ole ratkennut, urheilijoiden on ylläpidettävä henkistä ja fyysistä terveyttään kotona. Seuraavat urheilulajit on suoritettava urheilijan fyysisen suorituskyvyn ylläpitämiseksi vuoden aikana fyysinen etäisyys .

1. Kardioharjoitukset kotona. Sydänliikunta voidaan mukauttaa COVID-19-pandemian nykyisiin olosuhteisiin. Sitä voidaan muuttaa eri muokkaamalla olemassa olevia kotitiloja.

2. Painoharjoittelu voiman ylläpitämiseksi. Niille teistä, jotka eivät ole urheilijoita, riittää, että käytät omia painojasi voiman harjoittamiseen.

3. Kestävyysharjoittelu (kestävyys). Vastarintaharjoittelu on paljon kuin voimaharjoittelua, ero on annoksessa. Tämä harjoitus tulisi tehdä jatkuvasti, esimerkiksi viidessä minuutissa jaettuna viiteen jaksoon.

Ennen kaikkien näiden harjoitusten suorittamista urheilijoiden on tiedettävä kehonsa tarpeet, jotta harjoittelun osa vastaa heidän tarpeitaan. Näissä olosuhteissa fyysistä kouluttajaa tarvitaan mittaamaan ja tarjoamaan sopiva liikunta-aikataulu joka päivä.