4 liikuntatyypit kunnollisen ja turvallisen unen takaamiseksi

Krooninen obstruktiivinen keuhkosairaus (COPD) on tauti, joka hyökkää keuhkoihin ja johtaa keuhkokudoksen vaurioitumiseen. Tämä tupakoinnin yleensä aiheuttama sairaus saa ihmiset yleensä kärsimään hengitysvaikeuksista ja helposti väsymyksestä. Nämä kaksi syytä tekevät COPD-hoidon mahdottomaksi. Itse asiassa oikea liikuntamuoto voi auttaa ihmisiä, joilla on keuhkoahtaumatauti, saavuttamaan terveelliset elämäntavat. Ei tarvitse monimutkaista urheilua, jopa perusteiden ymmärtäminen riittää sinulle. Tässä on koko arvostelu.

Mitkä harjoitukset sopivat keuhkoahtaumatautia sairastaville?

Terveellisen elämäntavan omaksuminen keuhkoahtaumataudille, mukaan lukien ruokavalion ja liikunnan ylläpitäminen, on tärkein tekijä keuhkoahtaumataudin uusiutumisen, pahenemisen tai jopa leviämisen estämisessä.

Seuraavat keuhkoahtaumataudin harjoitukset voivat auttaa parantamaan elämänlaatua.

1. Hengitysharjoitukset

Kroonista obstruktiivista keuhkosairautta (COPD) sairastavien ihmisten suurin ongelma on hengitys. Siksi hengitysharjoitusten tekeminen on tärkeää. Kun teet hengitysharjoituksia, päähengityslihasi, kalvo, vahvistuu.

Voit tehdä hengitysharjoituksia helposti ja et tarvitse mitään työkaluja. Voit tehdä sen itse kotona. Tämän yhden keuhkoahtaumataudin harjoituksen harjoittamiseksi voit aloittaa makaamalla polvet taivutettuna. Voit myös istua melko matalalla tuolilla.

Tässä ovat hengitysharjoitusten tekemisen vaiheet:

1. Makaa polvet taivutettuna tai istu tarpeeksi matalalle tuolille
2. Aseta toinen käsi rintaan ja toinen kylkiluiden alle
3. Hengitä hitaasti nenän kautta, kunnes vatsa liikkuu ja liikuttaa toista kättä
4. Muotoile huulesi sisäänhengityksen jälkeen kuin henkilö, joka viheltää hengittää hitaasti
5. Hengitä suustasi
6. Kiristä vatsasi hengittäessäsi
7. Varmista, että rintaasi lepäävä käsi ei liiku

Voit tehdä tämän 5-10 minuuttia kolmesta neljään kertaa päivässä. Kun teet sen säännöllisesti, totut nopeasti tähän hengitysmenetelmään.

2. Tai Chi

Tämä keuhkoahtaumataudin harjoitus on muinaisesta Kiinasta peräisin oleva urheilu, joka koostuu lempeistä ja juoksevista liikkeistä. Tai chi on paras liikuntatyyppi COPD: lle.

Ei vain keuhkoahtaumataudin kannalta, tämän harjoituksen tiedetään myös olevan hyvä niille, joilla on sydänsairaus. Tämä yksi urheilulaji auttaa myös sävyttämään lihaksia.

Stressi ja ahdistus ovat keuhkoahtaumataudista kärsivien mahdollisia vaikutuksia. Tämä tauti on tappava sairaus, on luonnollista, että keuhkoahtaumatautia sairastavat ihmiset tuntevat pelkoa. Tai chin harjoittaminen on hyödyllistä keuhkojen liikunnan lisäksi masennuksen ehkäisemisessä. Tai chin harjoittelu voi vähentää stressiä ja rentouttaa sinua.

Hengitä hitaasti harjoituksen aikana. Hengitä nenän kautta suusi kiinni. Se voi lämmittää ja suodattaa ilman. Hengitä suun kautta kaksi kertaa niin kauan kuin hengität. Älä hengitä tai ahmitse hengitystä, koska se poistaa kaiken ilman keuhkoistasi.

Jos hengityksesi muuttuu nopeaksi tai matalaksi, pysähdy ja levätä hetkeksi. Levitä kehosi ensin. Hengitä nenän kautta ja hengitä hitaasti puristettujen huulten läpi.

3. Jalka

Vaikka sinulla on keuhkoahtaumatauti, se ei tarkoita, ettet ole minkään tyyppistä liikuntaa, jota voit tehdä pitämään kehosi kunnossa. Kävely on sopivin keuhkoahtaumataudin hoito, varsinkin jos olet vasta aloittamassa liikuntaohjelmaa.

Sen lisäksi, että olet helppoa, voit harrastaa tällaista urheilua missä tahansa. Voi olla juoksumatto , se voi olla talosi ympärillä tai jopa kauppakeskuksessa.

Suosittelemme, ettet tee sitä suoraan pitkiä aikoja tai pitkiä matkoja. Lisää asteittain harjoitteluaikasi etäisyyttä ja voimakkuutta vakavan väsymyksen välttämiseksi. Voit lisätä 30 sekuntia tai 9 metriä joka päivä.

Ei tarvitse kiirehtiä, hitaalla ja hitaalla kävelyllä on silti hyvä vaikutus kehoon. Jos olet juuri halunnut aloittaa kunto-ohjelman uudelleen pitkän ajan kuluttua, kannattaa ensin keskustella lääkärisi kanssa saadaksesi liikuntasuosituksia oikeaan keuhkoahtaumatautiin.

4. Venytä

Ennen pääsyä pääurheilun "valikkoon" on hyvä tehdä kevyitä venytyksiä ennen harjoittelua laskemalla lämmittelyt. Älä kuitenkaan unohda venyttää jäähtymisvaiheessa, koska tämä on yhtä tärkeää.

American Lung Society -sivustolta lainattuna yksi venytysliikkeistä, joita voit tehdä ennen harjoittelua ja sen jälkeen, on sijoittaa kätesi seinälle hartiatasolla kuin haluaisit työntää seinää.

Toinen venytys, jonka voit myös tehdä, on sijoittaa oikea jalkasi eteen ja taivuttaa hitaasti polveasi, kunnes tunnet vetävän reiden lihaksia.

Pidä tätä liikettä 10-30 sekuntia ja tee sama toiselle jalalle. Toista tämä liike kolmesta viiteen kertaa kummallakin jalalla ennen harjoitusta ja sen jälkeen.

COPD: n liikunta voi auttaa potilaan kehoa saamaan happea ja hyödyntämään sitä paremmin. Fyysinen aktiivisuus voi myös parantaa yleistä elämänlaatuasi auttamalla pitämään painosi, saamaan enemmän energiaa ja tuntemaan itsesi vahvemmaksi. Tekemällä sitä säännöllisesti, toivotaan, että keuhkoahtaumataudin pahenemista voidaan hallita ja välttää.

Mitä voin tehdä hengittääksesi helpommin harjoituksen aikana?

Kun sinulla on keuhkoahtaumatauti ja haluat käyttää, muista hengittää hitaasti. Hengitä nenän kautta lämmittämään ja kostuttamaan ilmaa. Hengitä kaksi kertaa niin kauan puristetun suun kautta. Hengenahdistus harjoituksen aikana tarkoittaa, että kehosi tarvitsee enemmän happea. Voit palauttaa happea järjestelmään hidastamalla hengitystäsi.

Voit pitää hengittämäsi ilman kosteana ja puhtaana käyttämällä ilmankostutin tai vedensuodatin . Yritä hengittää kaksi kertaa niin kauan kuin hengität, jotta voit alentaa hengitysnopeutta liikunnan aikana. Jos hengität kaksi sekuntia, hengitä neljä sekuntia.

Älä suihkuta heti kuntoilun jälkeen. Vältä kuumien tai erittäin kylmien suihkujen tai saunojen käyttöä kuntoilun jälkeen. Se voi pahentaa keuhkoahtaumataudin oireita väliaikaisesti turpoamalla tai kaventamalla ja kovettamalla keuhkokudosta.

Jos et tiedä miten käyttää oikein tai liioitella sitä, se voi olla vaarallista keuhkoillesi. Joten varmista, että tiedät kuinka käyttää oikein ennen aloittamista. Ota yhteys lääkäriin, jos olet epävarma.