5 tapaa päivässä

Sydän- ja verisuonitauti on sydämeen ja verisuoniin liittyvä sairaus. Maailmassa sydän- ja verisuonitaudit ja aivohalvaus ovat pääasiallisia kuolinsyitä, ja niiden kuolevuus on noin 17,3 miljoonaa ihmistä vuodessa. Itse asiassa tämän luvun odotetaan kasvavan vuoteen 2030 saakka. Samaan aikaan Indonesiassa vuonna 2013 sepelvaltimotaudin esiintyvyys oli 0,5% ja pussihäiriön esiintyvyys oli 0,13%.

Tämän tosiasian nähdessä ei ole yllättävää, että hallitus on pyrkinyt lisäämään yleisön tietoisuutta sydämen terveyden ylläpitämisestä. Ja hyvä uutinen on, että terveellisen sydämen ylläpitämiseksi voit aloittaa muutamalla yksinkertaisella askeleella, joista yksi on jatkuvasti terveellistä elämäntapaa.

Tässä on joitain huonoja tapoja sydämesi terveydelle ja miten niitä voidaan välttää.

1. Liian kauan katsot televisiota

Tällä hetkellä televisiossa on monenlaista viihdettä; joko saippuaoopperoiden, FTV: n, komedian tai musiikin muodossa. Tämän seurauksena ei ole yllättävää, jos haluat istua pitkään television edessä vain katsellaksesi suosikkiohjelmasi. Mutta sinun on tiedettävä, että tuntikausien istuminen television edessä voi lisätä sydänkohtauksen ja aivohalvauksen riskiä. Itse asiassa japanilaisen tutkimuksen mukaan liian pitkä istuminen television katselun aikana voi lisätä kuoleman riskiä keuhkoissa olevista verihyytymistä.

Näin tapahtuu, koska niin kauan kuin katsot televisiota, sinulla on taipumus pysyä samassa asennossa, joka istuu, ilman muuta toimintaa, ja tämä aiheuttaa verenkierron häiriöitä. Lisäksi liikkumisen puute voi vaikuttaa kehon rasva- ja sokeripitoisuuksiin.

Siksi, jos haluat istua pitkään television edessä, on hyvä toteuttaa yksinkertaisia ​​toimenpiteitä veritulppien, sydänsairauksien tai aivohalvauksen estämiseksi, kuten seuraavat: tunnin tai enemmän istuessasi televisiota, sinun täytyy nousta ylös venyttämään lihaksia, joista yksi on kävely.

2. Syö liikaa

Yksi tärkeimmistä sydänsairauksien riskitekijöistä on ylipaino tai liikalihavuus. Osoitteessa esitetyn tutkimuksen mukaan American Heart Associationin tieteelliset istunnot vuonna 2000 liikaa syöminen voi lisätä sydänkohtauksen riskiä nelinkertaiseksi kahden tunnin sisällä syömisestä.

Näin voi käydä, koska tietämättä sitä, syöminen liikaa voi lisätä sykettäsi ja verenpainettasi. Tämä verenpaineen nousu voi lisätä hapenkulutusta ja luoda lisää rasitusta sydämeen. Lisäksi korkea verenpaine voi hajottaa kolesteroliplakkia valtimon seinämissä ja käynnistää hyytymiä, jotka voivat estää verisuonia, jotka voivat laukaista sydänkohtauksen tai aivohalvauksen.

Siksi yritä olla syömättä liikaa - eli syö, kun olet nälkäinen ja lopeta ennen kuin olet todella kylläinen.

3. Tupakointi

On selvää, että tupakointi ei ole hyödyllistä terveydellesi, myös sydämesi terveydelle. Tupakointi lisää veren hyytymistä, mikä voi estää veren virtauksen sydämeen ja edistää siten plakin kertymistä valtimoihin. Lisäksi tutkimukset ovat osoittaneet, että tupakointi on tärkeä aivohalvauksen riskitekijä, koska käytetyn savun hengittäminen voi aiheuttaa useita vahingollisia vaikutuksia aivoverenkiertoon.

Siksi yksi tapa estää sydänsairaus ja aivohalvaus on tupakoinnin lopettaminen.

4. Syö harvoin hedelmiä ja vihanneksia

Vaikka hedelmät ja vihannekset ovat herkullisia syötäviä ruokia, kaikki eivät pidä niistä. Itse asiassa tutkimuksessa on todettu, että ihmisillä, jotka syövät yli viisi annosta hedelmiä ja vihanneksia päivässä, on arvioitu 20% pienempi sydänsairauksien ja aivohalvauksen riski kuin ihmisillä, jotka syövät alle kolme annosta päivässä. Syynä on se, että hedelmät ja vihannekset sisältävät vitamiineja, mineraaleja ja vähäkalorisia kuituja, jotka voivat auttaa sinua hallitsemaan painoasi ja verenpainettasi.

Siksi yritä pitää hedelmistä ja vihanneksista ja syödä niitä sydämesi terveyden parantamiseksi.

5. Syö usein suolaisia ​​välipaloja

Suolaiset ruoat ovat usein ruokahalua ja riippuvuutta aiheuttavia roskaruoka. Liiallisten suolaisten ruokien käyttö voi nostaa verenpainettasi, mikä on tärkeä aivohalvauksen, munuaisten vajaatoiminnan ja sydänkohtauksen riskitekijä. Siksi sinun on tarkkailtava natriumin saanti päivässä. Suurimman osan meistä tulisi pitää natriumin saanti alle 2300 milligrammaa päivässä tai 1500 milligrammaa niillä, joilla on korkea verenpaine.

x