5 vähäpätöistä tapaa, jotka saavat sinut painostamaan nopeasti

Paniikki, koska painosi nousee nopeasti? Odota hetki. Ehkä jokin on vialla päivittäisissä tottumuksissasi. Syynä on, painonnousu ei aina johdu siitä, että syöt paljon. On olemassa erilaisia ​​triviaalisia päivittäisiä tapoja, jotka voivat tahattomasti saada painonnousun nopeasti. Mitä vain? Seuraava on arvostelu.

Erilaisia ​​tapoja, jotka tekevät painonnoususta nopeasti

1. Syöminen liian nopeasti

Tiheät päivittäiset aktiviteetit ja valmiiksi odottavat työpanokset saavat sinut lyhentämään ruokailuaikasi joka päivä. Sen sijaan, että syödä rennosti, syöt itse asiassa supernopeudella, täyden vatsan periaatteella. Jos jatkat tämän tapasi ylläpitämistä, älä ihmettele, jos lisäät painoasi.

Healthline-lehdestä lainattu tutkimus osoittaa, että ihmiset, joilla on tapana syödä kiireellä, ovat yleensä ylipainoisia tai liikalihavia. Kun syöt liian nopeasti, keholle ei anneta mahdollisuutta kertoa aivoille, että vatsa on täynnä. Siksi syöt enemmän kuin kehosi tarvitsee.

Ratkaisu, yritä hidastaa ateriasi pureskelemalla enemmän ja nauttimalla jokaisesta puremasta. Keholla on aikaa ilmoittaa aivoille, että se on täysin ladattu.

2. Unen puute

Amerikan unihäiriöiden hoitoon keskittyvä asiantuntija Michael Breus toteaa, että kun suljet silmämme liian vähän nukkumaan, aineenvaihduntamme hidastuu energian säästämiseksi. Tämä hidastuminen laukaisee sitten kortisolihormonin, joka voi lisätä ruokahalua. Keho ajattelee sitten tarvitsevasi paljon energiaa, joten se pyytää lisää ruokaa.

Lisäksi unen puute saa kehon vapauttamaan enemmän greliiniä (nälästä ilmoittava hormoni) ja vähemmän leptiiniä (hormoni, joka ilmoittaa täyteyden tunteista). Näiden hormonien hajoaminen saa viime kädessä halun syödä enemmän eikä sinulla ole herkkyyttä tietää, milloin lopettaa pureskelu.

Paitsi, että muissa tutkimuksissa on todisteita siitä, että unihäiriöillä on riski saada vatsa tai sisäelinten rasva. Jos vatsarasva sallitaan jatkua, se voi lisätä sydänsairauksien ja tyypin 2 diabeteksen riskiä.

3. Juomisen puute

Jos luulet, että tarpeeton juominen on vähäpätöinen tapa, sinun pitäisi luopua tästä ajattelusta. Ihmiset, jotka eivät juo tarpeeksi, ovat vaarassa kokea erilaisia ​​terveysongelmia, joista yksi voi saada heidät lihomaan nopeasti.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että jano on usein laitoksen virheellinen merkki kehon nälän signaalina. Siksi tutkimuksen tulokset osoittavat, että ihmiset, jotka juovat kaksi kupillista vettä ennen aamiaista, kuluttavat ruoassa 22 prosenttia vähemmän kaloreita kuin ne, jotka eivät juo vettä lainkaan.

Mutta älä ymmärrä minua väärin, kaikkia juomia ei voida kuluttaa haluamallasi tavalla. Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmisten, jotka juovat soodaa päivittäin, vyötärö on kuusi kertaa suurempi kuin niillä, jotka eivät juo ollenkaan. Muut sokeripitoiset juomat, jotka sisältävät sokeria, kuten pakatut juomat, voivat myös painottaa nopeasti, jos niitä käytetään joka päivä.

Siksi yritä juoda vettä, koska siinä ei ole lainkaan kaloreita, joten vältät liikalihavuuden. Lisäksi juomavedellä on myös monia muita etuja, kuten terveempi iho, se auttaa poistamaan toksiineja kehosta ja tasoittaa ruoansulatuskanavaa.

4. Epäterveellisten välipalojen syöminen

Liiallinen nälkä on yksi syy siihen, miksi ihmiset painavat. Kun henkilö tuntee nälkää, hän syö suuria annoksia. Tämän seurauksena ruokahalu muuttuu hallitsemattomaksi ja syö kaiken sen edessä olevan ruoan, oli se sitten terveellistä tai ei.

Joten yksi tapa torjua liiallista nälkää on syödä välipaloja aterioiden välillä. Mutta ei mitään välipalaa, koska sinun pitäisi valita välipala terveellistä ruokaa, joka voi voittaa nälän ja hillitä halua syödä epäterveellisiä ruokia.

Yritä syödä välipaloja, joilla on alhainen glykeeminen indeksi suurten aterioiden välillä. Pienet välipalat, joilla on matala glykeeminen indeksi, voivat auttaa sinua pysymään täyteen pidempään estäen sinua syömästä suuria annoksia.

Yksi terveellisistä elintarvikkeista, joilla on matala glykeeminen indeksi ja jota voidaan käyttää välipalana, on soija. Soijapavut sisältävät tyydyttymättömiä rasvahappoja, kuitua, antioksidantteja ja proteiineja. Soijapapujen korkea kuitu- ja proteiinipitoisuus voi tarjota tarvittavan energian ja pitää sinut kylläisenä pidempään. Näin et tule hulluksi, kun näet ruokaa seuraavalla aterialla. Siksi valitse terveelliset välipalat jalostetuista soijapapuista täyttämään ateriasi aukko.

5. Syöminen ilman säännöllistä aikataulua

Vaikka sitä pidetään usein vähäpätöisenä, säännöllisin väliajoin syöminen osoittautuu hyödyksi terveydellesi. Jos sinulla ei ole säännöllistä ateriaaikaa, silloin tällöin tunnet olosi hyvin nälkäiseksi. Seurauksena on, että syöt kaiken mitä haluat käsistä.

Lisäksi tutkimukset ovat osoittaneet, että säännöllisesti syövät ihmiset tuntevat olonsa vähemmän nälkäisiksi ennen syömistä ja tuntevat itsensä täydellisemmiksi syömisen jälkeen. Sitä vastoin ihmiset, joilla on sotkuinen ruokailuaikataulu, tuntevat nälkäisyyttä ja syövät enemmän.

Tämä häiritsee myös kehon sisäistä kelloa, jolla pitäisi olla säännöllisiä prosesseja, kuten ruokahalu ja aineenvaihdunta sekä ruoan sulaminen. Tämän seurauksena ihmisillä, joilla ei ole säännöllisiä ateriaaikoja, on suuri riski kroonisten sairauksien, kuten metabolisen oireyhtymän, sydänsairauksien, insuliiniresistenssin ja heikon verensokerin hallinnan, kehittymiselle.

Sillä säännölliset ateriaajat, voit helposti hallita annoksia ja tyyppejä syöt. Lisäksi säännöllinen syöminen on myös hyödyllistä haiman terveydelle. Syynä on, että haima ei voi toimia optimaalisesti insuliinin tuottamiseksi tyhjään vatsaan.

x