5 ulkoilmaurheilua, jota voit harrastaa ystävien kanssa & bull; hei terve

Urheilu, riippumatta tavoitteesta, ei tarkoita, että sinun täytyy viettää kaikki vapaa-aikaa kuntosalilla. Pysy aina silloin tällöin kaupungin puistossa ja vie ystävä treenaamaan yhdessä. Paitsi että saat vihdoin raitista ilmaa - voit silti nähdä hikisen höyryn kuntosalin pukuhuoneessa? - Ulkona harjoittelu antaa sinulle myös sydän- ja lihasvahvistusharjoituksia, jotka ovat yhtä intensiivisiä (tai jopa enemmän!) Kuin kuntosalilla treenaamista.

Lisäksi liikunta ystävien kanssa voi lisätä motivaatiotasi entisestään, eikä ole mitään vikaa siinä, että sytytät pienen kilpailun tulen ystävien välillä saadaksesi sinut yrittämään vielä kovemmin?

Mitä urheilua ystävien kanssa voit harrastaa?

Tässä on 5 urheilulajia ystävien kanssa, jotka osoittavat, että ryhmätyö voi tehdä harjoittelustasi paljon hauskempaa.

1. Fartlek-koulutus

Sana 'fartlek' tulee ruotsiksi sanoista 'nopeuspeli'. Tämän tyyppistä koulutusta on käytetty lisäämään juoksijoiden, pyöräilijöiden ja sotilashenkilöiden aerobista ja anaerobista kapasiteettia. Älä huoli, voit myös saada paljon hyötyä tästä koulutuksesta.

Yksinkertaisesti sanottuna Fartlek-harjoitukset määritellään sprinttijaksoiksi sekoitettuna hitaampiin ajonopeuksiin.

Kokeile Fartlekia tänä viikonloppuna, kutsu ystäväsi yhteen lenkkeilemään kaupungin puiston tai suosikki lenkkipolun ympärillä. "Määritä" yksi ystävistäsi toimimaan komentajana soittamaan tilauksia, kuten "Tästä tyvestä tulevaan lihapullokärryyn!" signaalina sinulle ja ystävillesi juosta mahdollisimman nopeasti ennalta määrättyyn maaliin. Pelaa vuorotellen komentajan roolia, ja voit myös säätää harjoituksen tyyppiä ja sen intensiteettiä esimerkiksi hyppäämällä ympäri, sivusekoituksia tai nopeaa kävelemistä yhdestä lähtöpisteestä loppuun.

2. Pyyhe vedä

Pyydä joitain ystäviäsi tuomaan ohuet pyyhkeet (tai voit käyttää vastusnauhaa). Kiedo pyyhe urheilukumppanisi vyötärön ympärille ja kehota häntä juoksemaan pyyhe "virvelää" vasten, kun taistelet takaisin vetämästäsi häntä mukanaan. Tämä on hieno tapa lisätä vastustuskykyä sydänharjoitteluihisi.

3. Sukkulakisa

Aseta viisi kiviä, lohkoa, mitä vain voit käyttää merkkinä, joka 10 metri (50 metrin kokonaisetäisyys) tasaiselle pinnalle. Sinä ja ystäväsi aloitat ensimmäisestä merkistä. "Valmiina, aseta, mene!" juokse niin nopeasti kuin pystyt toiseen merkkiin, kosketa maata, juokse takaisin ensimmäisen merkin kohdalle. Saavu ensimmäisen merkin kohdalle, kosketa maata ja juokse niin nopeasti kuin pystyt kolmannen merkin kohdalle, kosketa maata, palaa lähtöviivalle. Suorita yksi tämän kilpailun jakso yllä olevan mallin mukaisesti viimeiseen merkkiin asti. Ensimmäinen henkilö, joka pääsee takaisin ensimmäiseen merkkiin ja koskettaa maata, on voittaja. Sovi voittajan palkinnosta ja "rangaistuksesta" niille, jotka häviävät pelin alussa

3. Korkean intensiteetin intervalliharjoittelu (HIIT)

Kaupungin puistossa, jossa harjoittelet, on lentopallo- tai koripallokenttä? Tee tästä jalkapallokentästä improvisoitu "kuntosali", jota voit käyttää ystävien kanssa. Korkean intensiteetin intervalliharjoittelu (HIIT) polttaa niin paljon kaloreita ja lisää samalla maksimaalista aerobista kapasiteettia.

Näin: käytä jalkapallokentän viivaa viitteenä, kun teet alla olevia harjoituksia

Sprintit (5 kertaa): Sprintti kentän toisesta päästä toiseen normaalisti juoksessasi ja hölkkää taaksepäin palatessasi lähtöpisteeseen. Toista viisi kertaa.

Sivusuuntainen hyppy (30): Hyppää rajaviivan yli ja hyppää sitten takaisin aloituspisteeseen. Odotan eteenpäin koko sen ajan, kun olet siinä, ja kävele pitkin peltoa. Tee 30 hyppyä kenttää pitkin.

Sivusuunnassa sekoitus (6): sekoita sivuttain kentän viivaa pitkin edestakaisin 6 kertaa.

HIITin koko sarja kestää vain 10-15 minuuttia, mutta saa sinut hikoilemaan kuin hiki, kun olet lyönyt kuntosalin tunnin ajan

4. Crossfit

Ulkouima crossfit ei vaadi paljon laitteita. Tee tämä ystäviesi kanssa:

Istunto 1 (5 kierrosta):

• 5 työntöä
• 10 istumapaikkaa
• 15 kyykky

Istunto 2 (5 kierrosta):

• 10 burpeea
• 20 penkkihyppy
• 30 työntöä
• 40 kyykky
• 50 keuhkot

5. Katuharjoittelu (Calisthenics)

Calisthenics on harjoittelu, joka koostuu erilaisista suurmoottoriliikkeistä; rytminen ja ilman lisälaitteita, joissa käytät omaa painosi lihaksen rakentamiseen.

Yleisimmät kalisteeniharjoitukset ovat punnerrukset ja vedot. Punnerruksia varten muokkaa liikkumistasi hiukan viidellä push-upilla tai T-push-upilla, tee push-upeja kuntosalipallolla tai lääkepalloilla. Vedä ylös yrittämällä muuttaa otteen leveyttä tai käyttämällä puiden runkoja tai apinapalkkeja, jotka löydät kaupunkipuistojen ympärillä olevista lasten leikkialueista.

Vaihtoehtoisesti seuraa tätä peruskalisteeniaohjelmaa:

• Staattiset leuat: 8 toistoa
• ÄLÄ levätä
• Kohonnut punnerrukset: 10 toistoa
• ÄLÄ levätä
• Jalkojen korotukset: 10 toistoa
• ÄLÄ levätä
• Käänteiset rivit 45: 15 toistoa
• ÄLÄ levätä
• Penkkikastelut: 10 toistoa
• Kyykky: 20 toistoa
• 90 SEKUNTAA LOPPU

Yllä olevat ohjelmasarjat on suoritettava 3 kierroksella lepäämättä ohjelmamuutosten välillä, mutta sallittava taukoja kierrosten välillä.