5 Ohjeet terveellisestä elämästä yli 50-vuotiaille naisille

Vanhetessasi kehossasi alkaa näkyä ikääntymisen merkkejä. Alentuneen lihasten toiminnan ja muistin heikkenemisestä iho rypistyy, joten virtsan pitäminen on vaikeaa. Fyysiset muutokset ovat hyvin näkyviä, erityisesti yli 50-vuotiailla naisilla, jotka ovat kokeneet vaihdevuodet.

Ota rennosti, asiantuntijat sanovat, että voit pysyä terveinä ja kunnossa iässä, joka ei ole enää nuori, noudattamalla terveellisiä elämäntapoja joka päivä.

Ohjeet terveelliseen elämään 50-vuotiaille naisille

1. Älä aliarvioi kalsiumia ja D-vitamiinia

Erilaiset muutokset, erityisesti mahassa ja hormoneissa, vähentävät kalsiumin ja D-vitamiinin imeytymistä, joka alkaa yleensä 40-vuotiaana. Erityisesti naisille tutkimus osoittaa, että vaihdevuodet lisäävät osteoporoosin riskiä johtuen alentuneesta estrogeenitasosta kehossa. Luut vahingoittuvat ja rikkoutuvat myös helpommin.

Siksi yritä saavuttaa kalsiumin ja vitamiinien saanti ruoasta. Voit syödä erilaisia ​​ruokia, kuten sardiinia, pinaattia, parsakaalia, vähärasvaisia ​​maitotuotteita ja tarvittaessa myös ravintolisiä. Ennen kuin otat lisäravinteita, muista kuitenkin keskustella lääkärisi kanssa ensin selvittääksesi tarvitsemasi annoksen ja onko turvallista ottaa se terveydentilasi mukaan.

2. Lisää B12-vitamiinin saantiasi

B12-vitamiinilla on monia terveysvaikutuksia, kuten auttaa tuottamaan terveitä punasoluja, jotka ovat välttämättömiä DNA: n muodostumiselle. Lisäksi B12-vitamiini on hyödyllinen myös aivojen terveyden parantamiseksi, joka yleensä vähenee iän myötä. B12-vitamiinia löytyy useista elintarvikkeista, kuten kalanlihasta, naudan maksasta ja munista.

Valitettavasti iän myötä mahahappo vähenee niin, että keholla on vaikeuksia sulattaa erilaisia ​​ravintoaineita, mukaan lukien B12-vitamiini. Koska 50-vuotiailla ja sitä vanhemmilla naisilla on taipumus B12-vitamiinin puutteeseen, saatat tarvita lääkärisi lisäravinteita.

3. Kokeile Välimeren ruokavaliota

Välimeren ruokavalioon kuuluu ruokavalio, jota pidetään terveellisimpänä. Syynä on, että tämä ruokavalio sisältää runsaasti vihanneksia, hedelmiä, pähkinöitä, kalaa, täysjyvätuotteita ja tyydyttymättömiä rasvoja. Lisäksi tämä ruokavalio vaatii myös vähentämään punaisen lihan ja maitotuotteiden kulutusta. 50-vuotiaille ja sitä vanhemmille naisille tällainen ruokavalio auttaa parantamaan sydämen terveyttä.

Välimeren ruokavalio ei rajoita päivittäin kulutettavien kaloreiden ja rasvojen määrää. Se on vain, että sinua kehotetaan vaihtamaan ruokalähteet vähemmän terveellisistä terveellisempiin. Esimerkiksi, jos olet tottunut syömään makeita, sokeripitoisia välipaloja, tässä ruokavaliossa sinua suositellaan korvaamaan ne terveellisillä pähkinöillä, joissa on runsaampia proteiineja ja terveellisiä rasvoja.

4. Kiinnitä huomiota raudan saantiin

Yleensä naiset kokevat vaihdevuodet 50-vuotiaana. Vaihdevuosina raudan tarve vähenee, koska elimistön ei enää tarvitse korvata tätä ainetta, joka vapautuu yleensä kuukausittain veren kautta.

Siksi sinun tulee kysyä lääkäriltäsi päivittäisen kuluttamasi raudan määrä. Syynä on, että ylimääräinen rauta ei myöskään ole hyödyllinen terveydelle. Itse asiassa olet vaarassa myrkyttää, koska keholla ei ole mitään tapaa päästä eroon ylimääräisestä raudasta.

5. Vähennä suolaa

Ikääntyminen tekee verisuonista jäykemmät ja kovemmat. Tämä helpottaa verisuonten tukkeutumista. Seurauksena on altis aivohalvaus, sydämen vajaatoiminta ja sydänkohtaus.

Yksi tapa vähentää riskiä on vähentää suolaa. Siksi yritä syödä kotiruokaa, jotta voit rajoittaa suolaa. Syynä on, että erilaiset jalostetut elintarvikkeet sisältävät erittäin paljon suolaa.

Jos kypsennät sen itse, voit lisätä erilaisia ​​suolankorvikkeita, kuten inkivääriä, kurkumaa, salottisipulia ja myös valkosipulia, jotka ovat varmasti terveellisempiä ja maukkaampia.

6. Pysy aktiivisena urheilussa

Kohti vanhuutta ei tarkoita tavallisen harrastuksen vähentämistä. Itse asiassa sinun on edelleen siirryttävä pysyäksesi terveenä ja välttämään erityyppisiä sairauksia. Lainattu WebMD: ltä, tutkimus osoittaa, että sinun on jatkettava kehosi liikkumista niin, että kaikkien kehon osien nivelet pysyvät vahvina ja välttävät niveltulehduksen (niveltulehduksen) riskin.

50-vuotiaille ja sitä vanhemmille naisille voit tehdä kevyttä liikuntaa, kuten kävelyä, mikä voi vahvistaa lihaksia ja niveliä.

x