Voitko syödä juustoa, jos laihdut?

Juusto on yksi maitotuotetyyppi. Siksi juusto on oikeastaan ​​terveellinen ja ravinteita sisältävä tuote. Valitettavasti monet ihmiset pelkäävät juustoa pelätessään sen rasvapitoisuutta. Onko totta, että juuston syöminen voi tehdä sinusta lihavaa, koska se sisältää rasvaa? Voitko syödä juustoa, jos laihdut? Selvitä alla oleva vastaus.

Mitkä ovat juuston sisältämät ravintoaineet?

Proteiini

Juuston sisältämä kaseiiniproteiini alentaa verenpainetta ja lisää mineraalien imeytymistä suolistossa. Siivu cheddarjuustoa (28 grammaa) sisältää 6,7 grammaa proteiinia, mikä vastaa lasillista maitoa.

Rasva

Juuston rasvapitoisuus on asia, jota ihmiset pelkäävät eniten. Siivu cheddarjuustoa saat noin 9 grammaa rasvaa, ja 5 grammaa sitä on tyydyttynyttä rasvaa. Tämä sisältö voi täyttää noin 25 prosenttia päivittäisestä rasvatarpeestasi.

Tämä luku on itse asiassa melko korkea. Rasvaa tarvitaan kuitenkin edelleen kaikkien ihmisten keholle - myös niille, jotka laihduttavat. Rasva on hyödyllinen kehon solujen energiavarantona, kun hiilihydraattien saanti on rajallista tai tyhjentynyt. Lisäksi rasvaa tarvitaan myös erilaisten tärkeiden ravintoaineiden varastoimiseksi elimistöön.

Kalsium

Tutkimukset osoittavat, että riittävän kalsiumin saanti päivässä voi vähentää kehon painoa ja parantaa kehon koostumusta. Kalsiumin ja ruumiinpainon välisen suhteen mekanismia ei vieläkään tiedetä varmuudella. Asiantuntijat epäilevät kuitenkin, että kalsium - etenkin maitotuotteista - voi auttaa polttamaan rasvaa siten, että vähemmän rasvaa varastoituu elimistöön.

Voitko syödä juustoa laihdutuksen aikana?

Current Nutrition & Food Science -lehdessä vuonna 2011 tehdyn tutkimuksen perusteella maitotuotteiden tai maitotuotteiden kulutuksella ei ole vaikutusta lasten ja nuorten painonnousuun tai kehon koostumukseen.

Lisäksi vuoden 2008 tutkimuksessa National Health and Nutrition Examinaton Survey (NHANES) -analyysitutkimuksessa todettiin, että nuoremmilla, jotka kuluttivat enemmän maitotuotteita tai maitotuotteita, oli BMI-numerot (painoindeksi tai painoindeksi) ovat pienemmät kuin ne, jotka kuluttavat vähemmän maitotuotteita.

Kansainvälisen liikalihavuuden lehdessä tehdyt tutkimukset osoittavat, että 3-4 maitotuotteen, kuten juuston, jogurtin tai maidon, nauttiminen päivässä ei vaikuta aikuisten painon lisäämiseen ja erilaisiin kehon koostumuksiin. Maidon, juuston tai jogurtin syöminen joka päivä auttaa todella hallitsemaan painoa, joten on tärkeää lisätä maitotuotteita päivittäiseen ruokavalioon.

Maitotuotteiden saanti yhdessä muiden ruokavalioiden kanssa tarjoaa myös etuja painonhallinnassa. Tutkimukset osoittavat, että maitotuotteiden nauttiminen runsaasti proteiinia sisältävällä ruokavaliolla voi nopeuttaa rasvamassan menetystä ja lisätä rasvattoman massan lihavia ja ylipainoisia naisia.

Juustossa oleva proteiini voi todella auttaa laihtua. Syynä on, että proteiini hidastaa ruoan liikkumista vatsassa, joten sinusta tuntuu olevan täynnä pidempään ja verensokeri on vakaampaa.

Juusto voi myös tehdä ruoasta maun paremmaksi, joten olet innokkaampi syömään terveellisiä ruokia, kuten salaatteja tai voileipiä (hiekkaa) vihannekset.

Avain, älä syö liikaa juustoa

Painonpudotuksen saaneita ihmisiä ei ole kielletty syömästä juustoa. Kunto, älä käytä liikaa juustoa. Syöminen viipale juustoa kasvisvoileivassasi ei todellakaan ole vaarallista. Kuitenkin, jos syöt hampurilaiset kaksinkertaisen juuston ja lihan kanssa, tietysti ruokavalio-ohjelma voidaan liuottaa. Joten, avain on hallita kulutettavan juuston määrää.

Jos haluat syödä juustoa laihdutuksen aikana, sinun on myös tasapainotettava sitä säännöllisen liikunnan kanssa. Tällä tavoin sinun ei tarvitse huolehtia liikaa juuston kulutuksesta johtuvasta painonnoususta.

x