7 perusjooga-asennetta, jotka aloittelijoiden on hallittava, haluatko kokeilla?

Jos haluat hallita erilaisia ​​joogan asenteita, sinun on ensin hallittava perusjooga tai perusjooga. Suojellaksesi itseäsi erilaisilta loukkaantumisilta on tärkeää, että sinua ohjaa kokenut joogaopettaja ensimmäisen kerran, kun teet joogaa. Jos sinulla on niska-, selkä-, nivel- tai joustavuusongelmia, keskustele lääkärisi kanssa ennen joogarutiinin aloittamista. Katsotaanpa alla, jotta saat selville, mitä joogan aiheita aloittelijan on hallittava.

Perusjooga aloittelijoille

1. Mountain Pose

www.fitnessmagazine.com/workout/yoga/posed/beginner-yoga-posed/

Tämä vaihe näyttää yksinkertaiselta, mutta jos teet sen oikein, se voi parantaa ryhtiä ja tasapainoa. Seiso varpaat koskettaessasi lattiaa ja anna kantapääsi hieman erilleen (tai leveämmäksi) toisistaan ​​asettamalla kätesi sivuillesi. Kuvittele, että nostat kehosi mielestäsi. Vedä hartiat alas ja levitä solisluusi. Pidä pääsi yhdensuuntainen hartioiden kanssa (ei taaksepäin tai eteenpäin) ja leuka yhdensuuntainen lattian kanssa. Lantion ja alaselän tulee olla neutraaleja, ei työntyneitä tai kaarevia. Pidä 30 sekunnista 1 minuuttiin.

2. Alaspäin suuntautuva koira

www.fitnessmagazine.com/workout/yoga/posed/beginner-yoga-posed/

Tämä poseeraa ylävartaloa ja venyttää käsivarsien, rinnan, jalkojen ja selän lihaksia. Temppu on nousta neljälle, paina sitten jalkapohjat ja varpaat lattialle ja aseta kätesi hieman hartioiden eteen. Hengitä ja aloita jalkojesi suoristaminen ja anna kantapääsi pudota lattialta. Nosta takimmaiset luut kattoon ja työnnä kantapäät lattiaa kohti. Paina kämmenet varovasti lattiaan ja suorista kätesi, kun vedät hartiat alas. Rentoudu päätäsi ja yritä pitää se olkavarsien välissä. Pidä 1-3 minuuttia.

3. Soturi

www.fitnessmagazine.com/workout/yoga/posed/beginner-yoga-posed/

Seiso 4 askelta toisistaan ​​ja taivuta sitten oikeaa jalkaa niin, että se muodostaa 90 asteen kulman. Tuo kätesi lantiolle ja rentoudu hartioillasi, ojenna sitten kätesi sivuillesi kämmenet alaspäin. Sen jälkeen kohdista katseesi kohti oikeaa kättäsi. Pidä 1 minuutti ja toista eri puolilla.

4. Puu-asento

www.fitnessmagazine.com/workout/yoga/posed/beginner-yoga-posed/

Seiso kädet sivuillasi ja aseta paino vasemmalle jalalle. Nosta oikea jalkasi ja aseta se vasemman jalan reiden sisään pitäen lantiosi eteenpäin. Kun kaikki on tasapainossa, tuo kätesi eteenpäin rukousasennossa eli laita kämmenesi yhteen. Venytä sisäänhengityksessä kädet ylöspäin kämmenet vastakkain, mutta älä kosketa. Pidä 30 sekuntia, sitten hengitä uudelleen ja palaa alkuasentoon. Toista tämä liike uudelleen vastakkaisella puolella.

5. Silta aiheuttaa

www.fitnessmagazine.com/workout/yoga/posed/beginner-yoga-posed/

Laajenna rintaasi ja reitäsi venyttääksesi luusi. Makaa lattialla polvet taivutettuna ja aseta ne suoraan yhdensuuntaisesti kantapääsi kanssa. Aseta kätesi sivuillesi kämmenet alaspäin. Nosta lantiota niin, että reidet ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa, tuo sitten rintasi kohti leukaasi. Pidä 1 minuutti.

6. Kolmio aiheuttaa

www.fitnessmagazine.com/workout/yoga/posed/beginner-yoga-posed/

Seiso jalat auki noin 3 askelta. Osoita oikeat varpaat oikealle ja vasen varpaat eteen. Laajenna käsivartesi molemmin puolin kämmenet alaspäin. Pudota kehosi oikealle niin, että oikean käden sormet koskettavat oikean jalkasi varpaita tai kosketa polviasi, jos et pysty. Laajenna vasenta kättäsi sormilla kattoa kohti. Muuta katseesi kattoon ja pidä sitten 5 hengitystä. Nouse sitten ylös ja toista vastakkaiseen suuntaan.

7. Cobra

www.fitnessmagazine.com/workout/yoga/posed/beginner-yoga-posed/

Makaa kasvot alaspäin lattialla sormilla hartioiden alla. Venytä jalkojasi, kunnes varpaiden kärjet koskettavat lattiaa. Kiristä lantionpohjaa ja lukitse vatsa. Paina hartiat ylös työntämällä peukaloa ja etusormea. Tuo rintasi eteenpäin. Aseta kätesi suoraan lattian suuntaisesti. Jonkin ajan kuluttua rentoudu ja yritä uudelleen.

Joten, nyt tiedät joitain perusjoogaliikkeitä. Varmista, että teet sen huolellisesti. Onnea.

x