5 Erilaisia ​​kohdunvahvistavia ruokia raskaana oleville naisille & sonni; hei terve

Riittävä äidin saanti auttaa saamaan ravintoaineita, joita sikiö tarvitsee, kun se kasvaa ja kehittyy kohdussa. Paitsi, että ruoan rooli voi myös auttaa kohdun vahvistamisessa tulevan vauvan terveyden ylläpitämiseksi.

Mitkä ovat elintarvikkeiden erilaiset ravintosisällöt raskaana olevien naisten sisällön vahvistamiseksi? Tässä on luettelo.

Kohdun tehosterokotteet raskaana oleville naisille

American Pregnancy Associationin mukaan raskaana olevat naiset ovat alttiita keskenmenolle raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana.

Siksi raskaana olevien naisten ravitsemus on tarjottava asianmukaisesti, koska se ei ole vain hyödyllistä äideille, vaan tukee myös sikiön kasvua ja kehitystä.

Lisäksi sopeutuminen äidin kehon muutoksiin raskauden alkuvaiheessa eli ensimmäisellä kolmanneksella ei ole helppoa.

Olemassaolo aamupahoinvointi kuten pahoinvointi ja oksentelu, jotka ovat merkkejä raskaudesta, saavat joskus äidit laiskaksi syömään.

Tämä tila voidaan voittaa syömällä pahoinvointia lievittäviä ruokia raskauden aikana, jotta ruokahalusi säilyy.

Raskaana olevat naiset kokevat usein haluja syödä tiettyjä ruokia, etenkin raskauden alkuvaiheessa.

Silti raskaana olevien naisten ruokaa on silti harkittava, koska se vaikuttaa suuresti sikiön kehitykseen myöhemmin.

Ei ole mitään vikaa himoasi, mutta sinun on myös tasapainotettava ravitsemuksellinen saanti lisäämällä erilaisten terveellisten ruokien kulutusta.

Joissakin tapauksissa heikko kohdun tila saa äidin mieluummin ottamaan kohdun vahvistavia lääkkeitä.

Itse asiassa raskaana oleville naisille on edelleen useita sisältöä vahvistavia elintarvikkeita.

No, ratkaisuna terveellisiin ruokalähteisiin sekä raskaana olevien naisten kohdun vahvistamiseen ehdotetaan seuraavia vaihtoehtoja:

1. Kalsiumpitoiset elintarvikkeet

Kuten ehkä jo tiedät, sikiön luiden ja hampaiden muodostumisen vahvistamiseksi kohdussa tarvitset varmasti kalsiumia sisältävien ruokien ja juomien saannin.

Ruoka ja juoma kalsiumlähteitä, joita voit käyttää, ovat maito, jogurtti, munat, juusto, tofu, lohi, mantelit ja pinaatti.

Kun otetaan huomioon kalsiumin tarpeiden täyttämisen merkitys raskauden aikana, raskaana oleville naisille on kalsiumlisäaineita, jotka yleensä otetaan lääkärin neuvojen perusteella.

2. Elintarvikkeet, joissa on proteiinia

Seuraava sisältöä vahvistava ruoka, jota äidit voivat syödä säännöllisesti ensimmäisen kolmanneksen jälkeen, on proteiinilähde.

Mayo Clinicilta käynnistettynä proteiinia tarvitaan raskauden aikana, koska se tukee sikiön kasvua kohdussa.

Tämä sikiön kasvu sisältää koko kehon, mukaan lukien aivojen kehitys. Siksi, kun proteiinin saanti raskauden aikana on riittämätöntä, vauvan kehitys ei myöskään ole optimaalista.

Korkeaproteiinisten ruokien, kuten vähärasvaisen lihan, syöminen voi auttaa vahvistamaan sikiön kehitystä kohdussa tukemalla sen kehon lihaksia muodostumaan kunnolla.

Vähärasvaisen lihan lisäksi muita proteiiniruokia, jotka eivät ole yhtä hyviä sisällön vahvistamiseen, ovat munat, kala, kana, tofu, tempeh ja pähkinät.

3. Folaattipitoiset elintarvikkeet

Folaattien nauttiminen raskauden aikana ruoasta voi auttaa vahvistamaan raskaana olevien naisten kohtuita kehittyvälle sikiölle ensimmäisestä kolmanneksesta lähtien.

Folaatti on B-vitamiini, jonka tehtävänä on estää vauvoja kehittämästä hermoputken vikoja syntymän yhteydessä. Hermoputken viat ovat vakavia aivojen ja selkäytimen häiriöitä.

Tämän perusteella ruoan folaattipitoisuus voi estää vauvoja kokemasta spina bifidaa, syntymävikaa, joka johtuu vauvan häiriintyneen hermoputken muodostumisesta.

Folaatti elintarvikkeissa ja ravintolisissä on yleensä synteettisessä muodossa, joka tunnetaan nimellä foolihappo.

Foolihapon ravintosisältö ruoassa voi olla kohdunvahvistin, koska se auttaa vähentämään ennenaikaisen syntymän riskiä.

Ennenaikainen syntymä on ehto, kun vauva syntyy aikaisempana päivänä kuin sen pitäisi olla.

Vihreillä lehtivihanneksilla, kuten sinappivihreillä, pinaatilla, lehtikaalalla ja salaatilla, on runsaasti foolihappopitoisuutta, joten ne ovat hyviä raskaana olevien naisten sisältöä vahvistavina elintarvikkeina.

4. C-vitamiinipitoiset elintarvikkeet

C-vitamiinin sisältö voi olla toinen lähde sisällönvahvistamiseen äideille äideille raskauden aikana.

Tämä johtuu siitä, että raskaana oleville naisille tarkoitetut vihannekset ja hedelmät, joissa on runsaasti C-vitamiinia, voivat tukea vauvan luiden, vauvan hampaiden ja aineenvaihdunnan prosessien kehittymistä.

C-vitamiinin lähteitä sisältöä lisäävistä hedelmistä ovat sitruunat, appelsiinit, mansikat, mangot, tomaatit, kiivi, melonit ja chilit.

Kyllä, chili on hedelmäryhmä, koska siinä on siemeniä.

Ei vain hedelmistä, vihannesten määrää lisäävistä C-vitamiinilähteistä ovat parsakaali, kaali, kukkakaali ja muut.

Sen lisäksi, että kaikki nämä C-vitamiinilähteet ovat sisällönvahvistimia, ne voivat myös auttaa optimoimaan vauvan hermoputken kehitystä.

Kohtuutta lisäävissä elintarvikkeissa oleva C-vitamiini voi estää syntymävikojen syntymisen, jotka voivat muodostua raskauden alkuvaiheessa.

Mielenkiintoista on, että CI-vitamiini toimii myös antioksidanttina, joka taistelee tauteja aiheuttavia vapaita radikaaleja vastaan ​​ja auttaa raudan imeytymistä.

5. Raudan elintarvikelähteet

Toinen sisältö, joka ei ole yhtä tärkeä sisältöä lisäävissä elintarvikkeissa, on rauta. Raskauden aikana veren määrä äidin kehossa kasvaa.

Veren määrän lisääminen äidin kehossa kaksinkertaistaa raudan tarpeen automaattisesti verrattuna silloin, kun äiti ei ole raskaana.

Ruoan saanti ruoasta käytetään sitten tuottamaan hemoglobiini, punasoluissa oleva proteiini, joka kuljettaa happea kaikkiin kehon kudoksiin.

Tämä lisääntynyt raudan tarve auttaa kuljettamaan enemmän happea vauvalle.

Kun elimistössäsi ei ole tarpeeksi rautavarastoja raskauden aikana, sinulla on riski sairastua raudanpuuteanemiaan.

Sen lisäksi, että vakava raudan puute raskauden aikana väsyttää äidit, se lisää myös ennenaikaisen syntymän, alhaisen syntymäpainon ja synnytyksen jälkeisen masennuksen riskiä äidillä.

Pohjimmiltaan tarvitaan riittävä verivarasto, jotta sikiö pysyy hengissä ja kasvaa terveenä.

Raudan sisältämät elintarvikkeet voivat sisällön vahvistamisen lisäksi auttaa optimoimaan biologista kasvua.

Raskaana olevien naisten rautalähteiden määrää vahvistavia ruokia voidaan saada laihasta punaisesta lihasta, kanasta, kalasta ja vihanneksista.

Toisaalta pähkinöitä sisältävien elintarvikkeiden syöminen voi myös auttaa sisällönlisäaineina. Yksi niistä on herneitä, joiden tiedetään sisältävän runsaasti sinkkipitoisuutta.

Sinkkiä pidetään mineraalina, joka on erittäin tärkeä raskaana olevien naisten kulutuksessa, koska se voi vähentää ennenaikaisten syntymien ja alhaisen syntymäpainon vauvojen riskiä.

Pähkinät sisältävät myös proteiinia, rautaa, foolihappoa, kuitua ja kalsiumia. Ei vain, pähkinät voivat olla keholle terveiden rasvojen lähde.

Vaikka terve ja hyvä kohdussa, voi olla joitain teistä, jotka ovat allergisia tietyntyyppisille ruoille.

Siksi ota uudelleen yhteyttä lääkäriisi varmistaaksesi, että syömäsi ruoka on turvallista sekä sinulle että kohdussa olevalle sikiölle.

x