5 Kuinka lisätä kuitujen saantia lapsilla & sonni; hei terve

Vanhemmat tarvitsevat keinon lisätä kuidun saantia lapsilla, joilla on vaikeuksia syödä vihanneksia tai hedelmiä. Ehkä kaikki lapset eivät voi helposti syödä kuitupitoisia ruokia. Itse asiassa kuitu on tärkeä tukemaan heidän ruoansulatuskanavan terveyttään.

Jotta lasten terveys säilyisi, selvitetään, miten lisätä kuidun saantia lapsilla.

Kuinka lisätä kuitujen saantia lapsilla

1-3-vuotiaiden lasten hoitaminen on haaste vanhemmille. Varsinkin suostuttelemalla pienokaisesi syömään runsaasti kuitua sisältäviä vihanneksia ja hedelmiä.

Vuoden 2019 ravitsemuksellisen riittävyyden perusteella seuraava on kuitujen saanti, jonka lasten on täytettävä päivittäin.

• 1-3 vuotta: 19 grammaa kuitua
• 4-6 vuotta: 20 grammaa kuitua
• 7-9 vuotta: 23 grammaa kuitua

Lapsen kuidun täyttäminen voi parantaa lapsen terveyttä pitkällä aikavälillä. Lainaa sivu Lasten terveys , runsaasti kuitua, voi tarjota seuraavia etuja.

• Estää tai lievittää lasten ummetusta
• Lapset ovat täynnä pidempään, joten heidän painonsa hallitaan
• Alentaa kolesterolia
• Auttaa ehkäisemään diabetesta ja sydänongelmia
• Vähentää syöpäriskiä myöhemmin elämässä

Kun lapsen terveys säilyy, hän on aktiivisempi ja voi tutkia monia asioita. Siksi äidin on täytettävä lapsensa kuitu, vaikka hän ei halua syödä vihanneksia tai hedelmiä.

Selvitä seuraavat vinkit ja vinkit kuitujen saannin lisäämiseksi lapsilla:

1. Osallistu syömään kuitua lapsen kanssa

Pohjimmiltaan lapset haluavat seurata, mitä aikuiset tekevät. Kun vanhemmat tarjoavat hauskan esimerkin syömisen yhteydessä, lapset näkevät ja jäljittelevät sitä. Anna lapsen nähdä, kuinka nautit kuitupitoisista elintarvikkeista, kuten hedelmistä ja vihanneksista.

Kun on aika ateriasuunnitelmaan, kutsu lapsi istumaan ruokapöydän ääreen. Tarjoile myös erilaisia ​​värikkäitä vihanneksia. Voit yhdistää pastaa siihen paljon vihanneksia tai kulhoon salaattia.

Kutsu häntä syömään vihanneksia ja nauti niistä kanssasi. Tämä menetelmä voidaan tehdä lisäämään kuitujen saantia lapsilla.

2. Jatka vihannesten antamista lapsille

Luonnollisesti, todella, jos saat reaktion lapselta, joka ei pidä vihanneksista. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että vanhempien on pakotettava heitä syömään kuitua. Esittele jatkuvasti vihanneksia ja hedelmiä lapsille.

Jokaisella lapsella vie erilainen aika, kunnes hän lopulta päättää pitävänsä kuitua. Yksi asia, joka voidaan tehdä vihannesten käyttöönottamiseksi, on pyytää lapsia maistamaan keitettyä pinaattia.

Voi kestää 10 minuuttia tai enemmän, ennen kuin lapsesi päättää pitävätkö pinaatista vai eivät. Äiti voi soveltaa tätä antamalla hänelle erilaisia ​​vihanneksia.

Vihannesten lisäksi äidit voivat myös tarjota hedelmävälipaloja, jotta he eivät kyllästy kuluttamaan kuitua.

Luota minuun, kunnes aikanaan hän voi syödä kuitua helpommin. Esitä ja anna lapsille kuitua keinona lisätä kuidun saantia lapsilla.

3. Ylistäkää lasta, kun hän syö kuitua

Lapset tarvitsevat myös arvostusta, kun he syövät onnistuneesti runsaasti kuitua sisältävää ruokavaliota. Tietenkin lapset ovat innostuneempia kuitupitoisten ruokien syömisestä. Tämä yksinkertainen ylistys voidaan tehdä temppu kasvattaa lapsesi kuidun saanti.

Voit esimerkiksi sanoa tällaisen kohteliaisuuden: ”Vau, äidin lapsi haluaa todella syödä parsakaalia ja pinaattia! Äiti haluaa nähdä, oletko intohimoisesti syöminen näin. Siistiä!"

Tällainen viestintätapa kasvattaa lapsia tottumaan syömään kuitua.

4. Kokkaa lasten kanssa

Jos lapsi haluaa auttaa äitiä keittiössä useita kertoja, älä epäröi ottaa sitä mukaan. Varsinkin kun valmistat runsaasti kuitupitoista ruokaa. Kun hän on mukana ruoanlaittoprosessissa, lapset haluavat yleensä maistella hänen valmistamiaan tuloksia.

Keskustele ensin lasten kanssa kuitupitoisesta ruokalistasta, joka syötään tänään. Kutsu sitten hänet ostoksille ja valitse haluamansa vihannekset.

Ennen ruoanlaittoa äiti voi pyytää lasta pesemään vihannekset tai sekoittamaan kasvisten ainesosat, jotka lapsi kokaa kattilaan.

Kun lapset ovat mukana ruoanlaittoprosessissa, he arvostavat ruoanlaittoa enemmän. Voit tehdä tätä toimintaa säännöllisesti keinona lisätä kuidun saantia lapsilla.

5. Anna kuitupitoista maitoa

Lisääntyvän kuidun saannin lisäksi voit tarjota kuitupitoista maitoa pienimmillesi. Valitse kuitupitoinen maito ruuansulatuksen tasoittamiseksi.

Älkää unohtako lukea maitotuotteiden käyttöä koskevia sääntöjä, jotka äiti antaa pienellenne, jotta hän saa maidosta optimaaliset edut.

Voit tehdä edellä mainitut viisi vinkkiä lisätäksesi pienokaisen kuidun saantiasi. Varmista, että lapsesi kuitu täyttyy sisällyttämällä runsaasti kuitua sisältäviä ruokia jokaiseen ruokavalioon, mukaan lukien välipalat.

Tällä tavoin lapsen ruoansulatuskanavan terveys on hyvin hoidettu ja hän on edelleen innostunut toimintojen suorittamisesta.

x