Sammuta valot nukkuessasi, hyvä vai huono?

Jotkut teistä saattavat mieluummin nukkua valossa, jotkut saattavat nukahtaa vasta huoneen pimeydessä. Joten, sammuttaako valot nukkuessa paremmin kuin tekemättä sitä?

Vastaus on, kun valot eivät pala. Kyllä, nukkuminen pimeässä voi parantaa unen laatua. Keskeinen tekijä unen ja kehosi biologisen kellon säätelyssä on altistuminen valolle.

Miksi sammuttaa valo nukkumisen aikana?

Valoa voidaan käyttää vertailuna kehosi biologiseen kelloon. Miksi? Koska silmän vastaanottaman valon tarkoituksena ei ole vain auttaa silmiä näkemään, se voi myös antaa keholle signaaleja, jotka osoittavat keholle tiettyjä aikoja.

Silmät voivat tarjota toissijaisia ​​toimintoja, kuten reagoida valoon ja palauttaa kehosi sykekello. Valoaltistus stimuloi hermosolujen virtausta silmästä aivojen osaan. Se säätelee hormoneja, ruumiinlämpöä ja muita toimintoja, joilla on merkitystä uneliaisuudelle.

Kun silmät altistuvat valolle aamun ja illan välillä, se estää hermosolut ja tukahduttaa melatoniinihormonin vapautumisen, mikä auttaa nukahtaa.

Tämä voi olla syy, miksi kehosi sykekello kertoo, milloin nukkua yöllä, ei päivällä, jolloin silmäsi vastaanottavat paljon valoa.

Kun nukut valojen ollessa päällä, aivosi eivät välttämättä tuota melatoniinihormonia, koska ne ovat hämmentyneitä siitä, onko yö vai päivä.

Liian suuri altistuminen valolle juuri ennen nukkumista voi myös estää sinua saamasta laadukasta unta. Joten on parasta sammuttaa valot ennen nukkumaan menoa ilmoittaaksesi kehollesi, että on aika nukkua. Valotuksen säätäminen on tehokas tapa ylläpitää sykliäsi.

Mitä tehdä ennen nukkumaanmenoa?

Ennen nukkumaanmenoa on parasta sammuttaa huoneesi valot. Lisäksi huoneesi elektroniset laitteet, kuten televisio, tietokone, kannettava tietokone tai kännykkä , tulisi myös sammuttaa. Tämä johtuu siitä, että nämä elektroniset laitteet tuottavat myös valoa.

Jos huoneessasi on ikkuna, sulje kaihtimet, jotta ulkopuolinen valo ei pääse huoneeseen ja häiritse unta. Voit myös käyttää unilaseja saadaksesi nukkumaan paremmin.

Jos et voi nukkua pimeässä, on hyvä kytkeä päälle kevyt nukkujasi, mikä tuottaa hienovaraisemman hehkun.

Kehosi voidaan ohjelmoida nukkumaan pimeässä, joten voit kannustaa kehoasi helpommin nukkumaan. Lisäksi kun heräät keskellä yötä, sinun ei pitäisi myöskään sytyttää valojasi, pelätään, ettet voi enää nukkua.

Mitä seurauksia on siitä, että valoja ei sammuteta nukkumisen aikana?

Nukkuminen valojen ollessa päällä voi aiheuttaa terveysongelmia. Tämä terveysongelma voi johtua siitä, että altistuminen valolle unen aikana voi vaikuttaa kehon hormonihäiriöihin. Joitakin sairauksia, jotka voivat aiheuttaa nukkuminen kirkkaissa olosuhteissa, ovat:

• Liikalihavuus. Julkaistu tutkimus American Journal of Epidemiology , mikä osoittaa, että naisilla, jotka nukkuvat kirkkaammissa huoneissa, on yleensä suurempi painoindeksi (BMI). Lisäksi heidän vyötärönsä ympärysmitta oli suurempi kuin pimeässä huoneessa nukkuneiden naisten.
• Masennus. Tutkimus Lehti affektiivisista häiriöistä osoittaa, että masentuneilla ihmisillä on kirkkaampia valoja makuuhuoneessa nukkuessaan. Valohäiriöiden aiheuttamat unihäiriöt tai huono unenlaatu voivat liittyä masennukseen.
• Rintasyöpä. Tutkimus: International Journal of Health Geographics havaitsi, että rintasyövän ilmaantuvuus oli suurempi naisilla, jotka asuvat alueilla, joilla on korkea kaupunkikehitys, valojen määrä teillä, kauppakeskuksissa ja kodeissa.
• Tyypin 2 diabetes mellitus. Chronobiology International -lehden julkaisemassa tutkimuksessa todettiin, että diabetesta sairastavat ihmiset altistuvat kirkkaammalle valolle neljä tuntia ennen nukkumaanmenoa. Tämä valoherkkyys sisältää televisiosta ja kännykkä , koska näiden elektronisten laitteiden on osoitettu tukahtelevan melatoniinihormonia enemmän kuin muut valonlähteet.
• Unettomuus. Valon sytyttäminen unen aikana voi pahentaa unen laatua ja määrää. Valo voi alentaa melatoniinin määrää, jota kehosi tuottaa, mikä voi tehdä sinusta tuntuu vähemmän uniselta ja vaikeuttaa nukkumista.
• Korkea verenpaine. Chronobiology International -lehden tutkimus osoittaa, että ihmisillä, jotka altistuvat paljon valolle unen aikana, on korkeampi verenpaine kuin niillä, jotka nukkuvat pimeässä.