Tässä on oikea voimaharjoittelusääntö naisille

Tällä hetkellä paitsi miehet harjoittavat ahkerasti lihasvoimaansa, naiset voivat myös treenata lihasvoimaansa harjoittelemalla. Vaikka olisit nainen, älä koskaan aliarvioi henkistä ja fyysistä voimaa. Älä kuitenkaan liioittele sitä voimaharjoittelulla. Tee se oikealla annoksella. Tässä on joitain voimaharjoitteluohjeita naisille, joita voit harjoitella.

Naisten voimaharjoittelu, kuinka monta kertaa sen on oltava tehokasta?

Vaikka yleensä voimaharjoittelu on yleensä samanlaista miehillä, käy ilmi, että myös naisten on tehtävä se säännöllisesti ja johdonmukaisesti. Älä kuitenkaan väsy ja lopeta sen tekeminen kokonaan.

Joten kuinka monta kertaa naisille tulisi tehdä voimaharjoittelua? American College of Sports Medicine -lehden mukaan lihasvoimaharjoittelu on tehokasta, jos sitä tehdään kaksi päivää viikossa. Tietenkin joka viikko sinun on tehtävä sama voimaharjoittelu, jotta saat parhaan mahdollisen tuloksen.

Yhdessä päivässä voit tehdä useita harjoitussarjoja, mutta voit rajoittaa ne 1-2 sarjaan. Yhden sarjan aikana sinun tulisi tehdä 8-12 toistoa.

Minkä ruumiinosan tulisi treenata?

Älä keskity vain tiettyjen kehon osien harjoitteluun. Syynä on, että tämä menetelmä on vähemmän tehokas voimaharjoittelussa. Kyllä, tämä harjoitus vaatii sinua käyttämään kaikkia kehosi lihaksia ylhäältä varpaisiin.

Voit tehdä erilaisia ​​yhdistettyjä liikkeitä, joihin kaikki kehon lihakset osallistuvat, niin että ne kaikki liikkuvat samanaikaisesti. Tämän yhdistelmäliikkeen tarkoituksena on tosiasiallisesti aktivoida lihaksia ja lisätä kehon rasvojen energiantuotantoprosessia. Joten voimaharjoittelu polttaa myös kaikki rasvapino, ei vain sydänliikunta.

Kuten naisten terveydestä kerrotaan, yritä kun harjoittelet osallistuaksesi ylävartaloosi jopa 30 prosenttiin ja 70 prosenttiin alavartalosta. Miksi ylävartalo saa muutaman "annoksen"? Ylävartalon lihakset reagoivat nopeammin aineenvaihduntaan, joten ne palavat nopeammin.

Millaisia ​​urheilulajeja voit harrastaa fyysisen voiman rakentamiseksi?

1. kyykky

Ehkä ne teistä, jotka ovat usein harjoittaneet, tuntevat kyykkyliikkeen. Tämä liike vaatii sinua kyykkyyn ja tukemaan pakarat ja vatsasi. Taivuta polviasi äläkä ulota niitä varpaidesi ulkopuolelle.

Kyykky on tehokas liike alavartalon lihasten, kuten sisäreiden, pakaralihasten, ulkoreiden ja tietysti vatsasi vahvistamiseksi.

Varmista, että teet tämän liikkeen oikein. Syynä on, että väärät liikkeet vahingoittavat polvia ja kehon takaosaa.

2. Lunge

Amerikkalaisen liikuntaneuvoston mukaan keuhkojen liike on tehokkain liike alavartalon lihasvoiman kouluttamiseen. Jotta tämä liike olisi vieläkin palkitsevampaa, älä unohda lukita vatsasi aina keuhkoja tehdessäsi.

Ei ole vaikeaa tehdä keuhkoja. Aseta toinen jalka vartalon eteen, taivuta sitten jalkaa niin, että myös takajalka on taipunut. Pidä 3-5 sekuntia, tee sitten muutama toisto ja älä unohda muuttaa jalkojesi asentoa.

3. Työnnä ylös

Kun teet punnerruksia, melkein kaikki kehosi lihakset työskentelevät tuolloin. Alkaen käsivarsista, vatsasta, reistä ja vasikoista. Jopa tämä liike voi myös auttaa vahvistamaan rintojasi.

Tämän liikkeen suorittamiseksi sinun on vain seisottava kasvot alaspäin ja sitten makuulle (edelleen lattiaa vasten) kädet ja jalat selässäsi. Varmista, että selkäsi on suora, jotta vältät loukkaantumisen. Taivuta seuraavaksi käsiäsi, kunnes kehosi tulee alas. Tee tämä useita kertoja.

x