Mikä on päivittäinen liikunnan enimmäiskesto? & bull; hei terve

Jotkut ihmiset ovat niin pakkomielle harjoittamisesta, että ovat valmiita viettämään suurimman osan päivästä jatkuvaan voimaharjoitteluun. Innostus harrastamiseen on tärkeää, jotta voimme elää jatkuvasti terveellisiä elämäntapoja. Mutta onko kunnossa, jos harrastat liikaa? Mikä on liikunnan enimmäiskesto päivässä, jotta se ei vaaranna kehon terveyttä?

Harjoituksen enimmäiskesto päivässä

Kun haluat pysyä kunnossa, sinua kannustetaan olemaan aktiivisia joka päivä.

Mikä on liikunnan enimmäiskesto päivässä, riippuu kunkin henkilön kestävyydestä.

Lisäksi tämä riippuu myös ravinteiden ja kaloreiden määrästä, jota hän kuluttaa.

Ilman vahvaa kestävyyttä ja riittävää energiaa ihminen ei voi harjoittaa pitkään.

Sinun ei kuitenkaan pidä käyttää ennen kuin se kuluttaa kehossa olevaa energiaa tai kuluttaa sitä loppuun. Liiallinen liikunta voi tosiasiallisesti vaarantaa terveyden sen sijaan, että se olisi kunnossa ja vahvempi.

Kuinka kauan sinun pitäisi käyttää päivässä?

Kun viitataan kehon kestävyyteen ja ihmisen terveydentilaan, ihanteellisen liikunta-ajan on oltava jokaiselle henkilölle erilainen.

Maailman terveysjärjestöt ovat kuitenkin sopineet liikunnan enimmäiskestoa koskevista suosituksista.

Mayo Clinicin mukaan jokaista aikuista kehotetaan tekemään raskasta liikuntaa, kuten juoksemista ja painonnostoa, jopa 75 minuuttia viikossa.

Kohtalaisessa fyysisessä toiminnassa, kuten kävelyssä ja uinnissa, sinun tulee tehdä 150 minuuttia viikossa tai 30 minuuttia päivässä.

Kaikkia urheilulajeja ei aina tarvitse tehdä yhdessä pitkässä jaksossa.

Voit tyydyttää viikon liikuntatarpeesi jakamalla harjoitusajan 21-30 minuutiksi joka päivä.

Tämä liikuntatapa on paljon vähemmän rasittava. Kun harjoituksen kesto ei ole liian pitkä, saat silti maksimaalisen hyödyn.

Lisäksi voit itse valita harjoitustyypin harrastusten perusteella ja mukauttaa sen päivittäiseen toimintaan.

Jos olet laiska tekemään 15 minuuttia juoksua päivässä, ota aikaa uida kolme kertaa viikossa. Voit myös kävellä vähintään 20-25 minuuttia päivittäin.

Milloin liikaa liikuntaa?

Liikunnalla on monia etuja kehon terveydelle. Kestävyyden ja kehon muodon parantamisen lisäksi liikunta voi myös auttaa sinua hallitsemaan stressiä ja tunteita.

Niille, jotka kokevat liikunnan edut, he saattavat tuntea motivaatiota lisätä kestoa. Harvoin monet heistä harjoittavat myös liikuntaa.

Itse asiassa ei ole olemassa enimmäisharjoituksen kestoa, jota voidaan käyttää varmana vertailukohtana sen määrittämiseksi, onko liikuntaa suoritettu liikaa vai ei.

Urheilijoille, jotka harjoittavat koko päivän, voi olla normaalia, mutta ei muille tavallisille ihmisille kuin urheilijoille.

Yksi asia on varma, liikunta alkaa olla liiallista eikä ole hyvä, kun kehosi ei ole enää vahva, mutta työnnät silti itseäsi.

Ylirasituksen merkit

Ravitsemus- ja ruokavalion asiantuntija Jessica Spendlove sanoi, että on asioita, jotka osoittavat, että tekemäsi liikunta on ylittänyt kehon rajat.

Väsymys, kuivuminen, lisääntynyt syke, unettomuus, lihaskrampit ja hormonaalinen epätasapaino ovat kaikki merkkejä siitä, että kehossa on energiapuutetta.

Tämä johtuu siitä, että kulutettu energiamäärä on liikaa verrattuna kehossa tuotettuun energiamäärään.

Kehon kemiallisissa reaktioissa liiallisen liikunnan kesto kuvataan glykogeenin määrän dramaattisella vähenemisellä, koska sitä käytetään energiana.

Tämän seurauksena keho ei ole enää yhtä voimakas kuin harjoituksen alkaessa. Siksi älä anna kehon ylittää enimmäisrajaa jatkamalla liikunnan keston pidentämistä.

Liiallisen liikunnan terveysvaikutukset

Liiallinen liikunta ja korkea intensiteetti koko päivän ajan voi aiheuttaa useita vakavia terveysongelmia, kuten:

• Sydänlihaksen sydänlihas tai vaurio
• Munuaissairaus
• Sydämen rytmihäiriöt

Käytä sitä varten maltillisesti ja kehosi kykyjen mukaan.

x