5 vinkkiä kuntoilun jatkamiseen paaston aikana kunnollisen vartalon aikaansaamiseksi

Ramadan on ainutlaatuinen kuukausi, jolloin muslimeja vaaditaan paastoamaan aamusta auringonlaskuun. Tuona aikana, noin 13 tuntia, keho ei saa ruokaa ja juomaa ulkopuolelta.

Ateria-aikojen lisäksi Ramadanin aikana syöty ruoka on yleensä erilainen kuin tavallisesti, koska on perinteitä syödä tiettyjä elintarvikkeita, joita on vain Ramadanissa, kuten kompotti, päivämäärät ja cantaloupe-jää. Nämä ruokavalion muutokset voivat vaikuttaa kehon toimintoihin.

Monet ihmiset harjoittavat urheilua pitääkseen ruumiinsa kunnossa Ramadanin aikana. Lisäksi on myös urheilijoita, jotka jatkavat harjoittelua Ramadan-kuukauden aikana valmistautuakseen kilpailuun. Liikunnalla on positiivinen vaikutus muun muassa kehoon pitämään keho kunnossa ja terveellisenä. Kuinka kuitenkin tehdä hyvää liikuntaa Ramadan-kuukaudessa? Mitkä asiat on otettava huomioon?

1. Harjoitusaika

Ensimmäinen asia, joka on otettava huomioon, on aika tehdä urheilua. Ei ole suositeltavaa harrastaa urheilua paaston aikana.

Kansallisen ja islamilaisuuden mukaan liikuntaa ei pidä tehdä paastoamisen yhteydessä, koska paaston aikana vatsa on tyhjä. Paras aika harrastaa urheilua ramadaanikuukaudella on paaston rikkomisen jälkeen, koska paaston rikkomisen jälkeen keho saa energiansa takaisin ruoasta ja juomasta.

On kuitenkin myös niitä, jotka ajattelevat, että paras aika harjoittaa on juuri ennen paaston rikkomista. Kuten Kompas.com kertoi, dr. Saptawati Bardosono sanoi, että liikunta tulisi tehdä 30-60 minuuttia ennen paaston rikkomista, koska se on lähellä ateriaaikaa.

Tämä vaikuttaa okei riippuen kunkin henkilön kunto. On ihmisiä, jotka pystyvät harrastamaan urheilua paastoamisen aikana, ja jotkut eivät ole riippuvaisia ​​henkilön urheilutavoista. Tärkeintä on, että harjoittelun jälkeen et tunne heikkoutta, huimausta tai edes pyörtyä. Tutustu omaan kehoosi!

2. Hyvä liikunta paaston aikana

Seuraavaksi sinun on kiinnitettävä huomiota harjoitustyyppiin. Suorita sellainen liikunta, jota teet tavalliseen tapaan. Sinun tulisi kuitenkin harrastaa lievää tai kohtalaisen voimakasta urheilua, kuten kävelyä, lenkkeilyä ja pyöräilyä. On suositeltavaa olla kokeilematta korkeamman intensiteetin liikuntaa kuin normaalisti, koska pelätään, että keho ei pysty siihen.

3. Tarvittava ruoan saanti

Ramadanin aikana ruumiin annetaan syödä kaksi kertaa, nimittäin aamunkoitteessa ja paaston rikkomisessa (maghrib-aika). Ateriaajat Ramadanissa ovat muuttuneet jonkin verran tavalliseen päivään verrattuna.

Lisäksi aterian osa voi myös muuttua. Yritä kuitenkin syödä sama määrä ruokaa kuin tavallisesti, ei ylimääräisenä eikä myöskään puutteellisena, ja syö myös erilaisia ​​elintarvikkeita, jotka sisältävät hiilihydraatteja, proteiineja, rasvaa, vitamiineja ja kivennäisaineita kehon ravitsemustarpeiden tyydyttämiseksi.

Hiilihydraatit ovat tärkein kehon energia. Hiilihydraatit voivat palauttaa verensokeritasot, jotka ovat laskeneet paaston aikana. Monimutkaisia ​​hiilihydraatteja ja kuituja sisältävien elintarvikkeiden (joilla on matala glykeeminen indeksi) syöminen on välttämätöntä, koska se auttaa vapauttamaan energiaa hitaasti, jotta energia elimistössä ei loppu nopeasti.

Syömällä elintarvikkeita, jotka sisältävät matalan glykeemisen indeksin rikkoutuessaan nopeasti, pyritään lisäämään hiilihydraattivarantoja, kun taas jos syöt korkeita glykeemisiä indeksejä sisältäviä elintarvikkeita, verensokeritasosi nousee nopeasti, mutta loppuu myös nopeasti.

Käytä elintarvikkeita, jotka sisältävät runsaasti hiilihydraatteja rikkoutuessaan nopeasti lihaksen glykogeenivarojen maksimoimiseksi, ja syötä sitten runsaasti rasvaa sisältäviä elintarvikkeita aamunkoitteessa hidastamaan ruoansulatusta, jotta vatsa ei tyhjene nopeasti.

Tämä on strategia vähentää nälän tunteita paaston aikana ja myös ylläpitää energiaa, kunnes liikunta alkaa.

Hiilihydraattien lisäksi keho tarvitsee myös proteiinia. Syö runsaasti proteiinia sisältäviä ruokia, kuten kala, liha ja munat. Proteiini on kasvun kannalta välttämätön aine ja myös rakennusaine. Proteiini auttaa palauttamaan ja korjaamaan liikunnan aikana vaurioituneita lihassoluja.

4. Juo paljon

Kuivumista voi esiintyä harjoituksen aikana, erityisesti kuumalla säällä. Joten tämän estämiseksi on otettava huomioon nesteiden saanti kehoon. Suositeltu nesteenotto on 1,5-2 litraa päivässä.

Lisäksi sinua kehotetaan myös rajoittamaan fyysistä aktiivisuutta päivällä kuivumisen estämiseksi. Urheilun harjoittaminen, joka hikoilee paljon päivällä paastoamisen aikana, voi aiheuttaa kuivumista, koska kehon nesteet menetetään hiki.

5. Kiinnitä huomiota myös unen pituuteen

Pitääksesi kehosi hyvässä kunnossa Ramadan-kuukauden aikana sinun on nukkuttava tarpeeksi. Aikuiset tarvitsevat noin 7-9 tuntia unta päivässä. Unen puute voi vaikuttaa kehon suorituskykyyn. Naps voi joskus olla tarpeen terveellisen kehon kunnon ylläpitämiseksi.

x