Juoksevat urheilumyytit, joita sinun ei tarvitse enää uskoa

Juoksu on eräänlainen liikunta, joka on hyödyllistä terveydelle, mutta joskus on edelleen myyttejä, jotka kiertävät juoksemisesta. Niille teistä, joilla on helposti paha mieliala, juoksu voi olla loistava valinta mielialan parantamiseksi.

Voit usein kuulla juoksemisesta asioita, jotka saavat sinut hämmentymään, olipa kyseessä myytti tai tosiasia. Rentoudu, seuraavassa artikkelissa keskustellaan perusteellisesti juoksun myytteistä, joita sinun ei tarvitse enää uskoa.

Erilaiset juoksun myytit ovat osoittautuneet vääriksi

Myytti 1: Täytyy lämmetä ennen juoksemista

Monet ihmiset uskovat, että sinun pitäisi lämmetä ennen kuin aloitat liikunnan, mukaan lukien juoksu. Pohjimmiltaan juokseminen vaatii lämpenemistä kehon lihasten venyttämiseksi. Nebraskan yliopiston apulaisprofessori Tamra Llewellyn kertoi kuitenkin Livestrongille, että kaikkia juoksemisia ei tarvitse lämmittää.

Esimerkiksi, jos haluat vain lenkkeillä tai juosta hitaammin, on hyvä ohittaa venyttely. Kuitenkin, jos haluat juosta nopeammin, lenkkeily jonkin aikaa riittää lämmittämään ennen kuin aloitat juoksemisen.

Myytti 2: Paljain jaloin juokseminen voi vähentää loukkaantumisriskiä

Olet ehkä kuullut, että paljain jaloin juokseminen on terveellisempää kuin lenkkarien käyttäminen. Hänen mukaansa paljain jaloin juokseminen voi antaa luonnollisen heijastuksen tunteen kosketettaessa suoraan maahan.

Mutta itse asiassa juokseminen paljain jaloin voi todella lisätä loukkaantumisriskiä. Syynä on, että et ehkä ole tietoinen siitä, mihin olet astunut juoksun aikana. Voi olla rikki lasia tai muita teräviä esineitä, jotka voivat vahingoittaa jalkojasi.

Lisäksi juokseminen ilman kenkiä aiheuttaa liikaa stressiä jalkojen lihaksille ja nivelille. Siksi sinun tulisi käyttää juoksukenkiä, jotka tarjoavat mukavuutta ja suojaa jalkoillesi.

Myytti 3: Juoksu on tehtävä joka päivä parhaan tuloksen saavuttamiseksi

Niille teistä, jotka jahtaavat kalorien polttamistavoitetta, saatat olla pakkomielle juoksemisesta joka päivä saadaksesi nopeita ja maksimaalisia tuloksia. Mutta itse asiassa tämä on vain myytti.

Riippumatta siitä, mitä harrastat urheilua, tarvitset silti vapaata kehon työskentelevien lihasten normalisoimiseksi. Aloittelijasta keskitasolle juoksijat saavat todellakin parempia tuloksia, jos juokset kaksi tai kolme kertaa viikossa 20 minuuttia päivässä.

Muista, kuinka kauan sinun täytyy juosta ja levätä, riippuu siitä, kuinka paljon kukin kehosi kykenee.

Myytti 4: Juoksu on haitallista polvien terveydelle

Yksi todistamattomista myytteistä juoksemisesta on, että se aiheuttaa polviongelmia. Tämä johtuu siitä, että monet ihmiset ajattelevat, että juokseminen aiheuttaa liikaa painetta jaloille, mikä voi johtaa polvivammoihin.

Itse asiassa tutkimus on osoittanut, että kehon luut ja nivelsiteet vahvistuvat ja tiheytyvät säännöllisesti. Niin kauan kuin sinulla on normaali polven kunto ja terve paino, juoksemisella ei ole huonoa vaikutusta polvellesi.

Toisaalta, jos sinulla on nivelrikko-ongelmia ja olet ylipainoinen, ei ole suositeltavaa juosta jatkuvasti. Ota yhteys lääkäriisi ennen urheilun aloittamista.

Myytti 5: Kouristukset johtuvat kuivumisesta ja elektrolyyttien puutteesta

Kun juokset, saatat usein tuntea jalkakramppeja. Jos luulet tämän johtuvan kuivumisesta ja elektrolyyttien puutteesta kehossa, olet väärässä.

Natrium ja kalium ovat kahden tyyppisiä elektrolyyttejä, jotka ovat tärkeitä fyysisen terveyden ylläpitämiseksi juoksun aikana. Jalkakramppien esiintyminen ei kuitenkaan johdu näiden kahden elektrolyytin kuivumisesta tai puutteesta.

British Journal of Sports Medicine -lehdessä vuonna 2011 julkaistussa tutkimuksessa tutkijat vertailivat elektrolyytti- ja nesteytystasoja kahdessa triatloniryhmässä - jalkakrampeissa ja ilman. Tuloksena asiantuntijat eivät löytäneet merkittävää suhdetta dehydraation tai elektrolyyttien häviämisen esiintymisten välillä juoksijoissa.

Myytti 6: Juoksu on tarkoitettu vain terveille nuorille

Monet sanovat, että juoksu sopii vain nuorille. Kyllä, tämä johtuu siitä, että nuorilla on parempi kestävyys, joten juoksuurheilua on helpompaa tehdä.

Juoksu on itse asiassa urheilulajia, jota kuka tahansa voi harrastaa. Elinten, lihasten ja luiden toiminta heikkenee iän myötä. Ikä ei kuitenkaan saisi olla este sille, joka yrittää pysyä terveenä juoksemisessa.

Itse asiassa säännöllisesti juoksevat aikuiset tuntevat itsensä nuoremmiksi ja sopivammiksi. Tämän seurauksena kasvot näyttävät tuoreemmilta ja nuoremmilta.

x