Kotiharjoittelu on tehokkaampaa näiden 7 yksinkertaisen työkalun avulla

Monien ihmisten, jotka ovat laiskoja käyttämään laiskuutta, on mentävä edestakaisin kuntosalille. Ehkä jotkut ovat kiireisiä jiper Tarkastele ensin kehittyneitä urheiluvälineitä, jotka vaikuttavat pelottavilta ja vaikeilta käyttää. Oikeastaan ​​urheilun ei tarvitse olla monimutkaista. Voit aloittaa liikunnan kotona, esimerkiksi situpsilla vain tarkoituksella tai joogalla vain vaahtomuovipatjan kanssa. Harjoittelun vaihtelemiseen ei myöskään ole haittaa sijoittaa vähän muutamaan yksinkertaiseen kuntoilulaitteeseen eikä tuhlata tilaa kotona. Mitä ne ovat?

Urheiluvälineet kotona, joita sinulla on oltava

Useat näistä työkaluista ovat hyviä investointeja kotiharjoittelun aloittamiseen. Monien käyttötarkoitustensa lisäksi nämä työkalut ovat myös pienikokoisia, helposti varastoitavia ja niitä voi jopa kuljettaa missä tahansa.

1. Vastusnauha

Vastusnauha on pala joustavaa kumiköyttä, jota käytetään lihasvoiman ja kestävyyden harjoittamiseen. Vastusnauhan joustavuus vaihtelee matalasta korkeaan. Mitä suurempi joustavuus, sitä vaikeampi on venyttää köyttä, joten lihastesi on työskenneltävä erityisen kovasti taistellakseen sitä vastaan. Muotoja on erilaisia. Jotkut ovat todella kuin pala köysiköyttä, joillakin on kahvat molemmissa päissä, toiset ovat pyöreitä.

Vastusnauhojen tyypit

Vastuskaistaa voidaan käyttää monella tapaa. Yleisin on vetää molemmat päät vastakkaisiin suuntiin. Voit myös astua toiseen päähän ja vetää sitten toisen pään mahdollisimman korkealle. Kyykky rutiiniasi voidaan myös muokata tämän joustavan avulla.

Yritä tehdä 8-25 toistoa (toistoa) 2-3 sarjaa per harjoitus

2. Hyppynaru

Hyppynaru, eli hyppy, on edullinen tapa käyttää kotona sydämen ja keuhkojen kunto sekä jalkojen lihasvoiman kouluttaminen. Ohittaminen on myös erinomainen sydänvaihtoehto rasvan polttamiselle, jos et pidä juoksemisesta.

Tee aluksi hyppy jatkuvasti 30 sekunnin ajan, tai vastaava 50 kertaa hyppy. Toista kolmesta neljään sarjaa, levätä 30-90 sekuntia sarjojen välillä. Vähitellen. lisää hyppynarun kestoa 60 sekunnista 90 sekuntiin.

Hyppyköysi kolmesta neljään kertaa viikossa peräkkäin. Esimerkiksi tänään hyppää köydellä, mutta ei huomenna.

(Soure www.shutterstock.com)

3. Vaahtotela

Vaahtorullat ovat pehmeitä vaahtoteloja, joita käytetään lihasten rentoutumiseen, jotka tuntuvat jäykiltä ja kireiltä rasittavan harjoituksen jälkeen. Vaahtotelaa voidaan käyttää myös ennen harjoittelua loukkaantumisten estämiseksi. Vaahtorullia voidaan käyttää myös urheiluvälineenä joogan aikana kehon tasapainon harjoittamiseen ja vahvistamiseen. Toinen vaahtotelan etu on päästä eroon selluliitista kehossa.

(Lähde www.shutterstock.com)

4. Joogamatto

Joogamatto on tärkeä harjoitusväline niille teistä, jotka harjoittavat säännöllisesti joogaa tai meditaatiota. Joogamatto pitää jalkasi vakaana joogaliikkeiden aikana ja suojaa kehoasi iskuilta putoamisen ja liukastumisen aikana. Lisäksi olet mukavampi viipyä, kun teet joogaa matolla.

(Soure www.shutterstock.com)

5. Dumbell

Dumbell on miniversio kuntosalin painonnostotyökalusta. Itse käsipainon paino vaihtelee myös erittäin kevyestä (0,5 kg) raskaaseen (10 kg). Käsipainot voivat auttaa sinua sävyttämään kädet ja hartiat. Dumbell voidaan myös sisällyttää, kun istut ylös, penkkipunnerrus ja kyykky maksimoidaksesi harjoituksesi.

6. Vedenkeitin

Vedenkeitin on urheiluväline painopallon muodossa, jossa on kahva. Yleensä käytetään nostamalla, kuten nostamalla painoja, tai heiluttamalla. Joten, vedenkeitin soveltuu ylemmän ruumiin lihasten, myös kehon ydinlihasten, harjoitteluun ja vahvistamiseen. Siitä huolimatta voit myös muokata lankku-, kyykky- ja työntöistuntojasi tämän työkalun avulla vahvistamaan alavartaloosi, kuten pakarat, reidet ja vasikat.

(Lähde www.shutterstock.com)

7. Kuntopallo

Tämä kuntopallo on yksi kodin urheiluvälineistä, jota voidaan käyttää kaiken ikäisille. Urheilun lisäksi monet raskaana olevat naiset tai tietyissä olosuhteissa olevat ihmiset käyttävät tätä palloa terveydelleen. Nämä kuntopallot ovat yleensä hyviä sydänharjoitteluun, voimaan, tasapainoon, asentoon ja kehon joustavuuteen.

x