7 tapaa säätää normaalia verensokeria diabeetikoille

Diabettia ei voida parantaa, mutta diabeetikot voivat jatkaa normaalia toimintaansa ja elää terveellistä elämää. Avain terveelliseen ja normaaliin elämään diabeteksen voittamiseksi on hallita verensokeritasoja normaaleissa rajoissa. Vaikka diabeteksen sääntöjä ja rajoituksia on noudatettava, jotkut täällä käsiteltävät vinkit normaalin verensokeritason ylläpitämiseksi voivat auttaa sinua käymään läpi päivän.

Kuinka hallita verensokeritasoja diabeetikoille

Diabetes mellitus on sairaus, jolle on ominaista korkea sokeripitoisuus veressä. Tietyt diabetestyypit, kuten tyypin 1 diabetes, tarvitsevat diabeteksen hoitoa pysyäkseen terveinä.

Kuitenkin diabeteksen tyypistä riippumatta, otatko diabeteslääkkeitä vai ei, sinun on hallittava verensokeritasojasi terveellisellä elämäntavalla.

Verensokerin hallinta voidaan tehdä monin tavoin, kiinnittämällä huomiota ruoan saantiin, säätämällä ruokavaliota ja lepoa, harjoittelemalla säännöllisesti ja ottamalla lisäravinteita muita vitamiinilähteitä varten.

Seuraavassa on vinkkejä terveellisestä diabeteksesta, jotta verensokeritaso pysyy normaalina:

1. Syö oikeat elintarvikkeet

Diabetesta sairastavien on noudatettava tarkasti ruokavaliota, alias ruokavaliota, jota noudatetaan, koska ruoan saanti vaikuttaa suoraan verensokeritasoon.

Ensinnäkin sinun on vältettävä elintarvikkeita, joilla on korkea glykeeminen indeksi, runsaasti rasvaa ja kaloreita sisältäviä elintarvikkeita ja rajoitettava yksinkertaisten hiilihydraattien lähteitä.

Pysy myös kaukana jalostetuista elintarvikkeista ja juomista, etenkin sellaisista, joilla on välitön käsittely, kuten pikaruoka Pikaruoka). Puhdistetut diabeteksen ruoat sisältävät yleensä paljon sokeria, joten niitä tulisi välttää verensokerin nousun estämiseksi.

Toiseksi, käytä säännöllistä ruokavaliota tasapainoisella ravinnolla. Tämä menetelmä on avain menestykseen verensokerin hallinnassa diabeetikoilla.

Tämä tarkoittaa, että sinun on vielä syötävä hiilihydraatteja, vaikka nämä elintarvikkeet tuottavat sokeria. Turvallinen hiilihydraattien valinta diabetekselle on monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, koska niiden hajoaminen glukoosiksi kestää kauemmin, jotta verensokeritasot ovat vakaampia.

Lopeta hiilihydraattien syöminen lainkaan ei ole viisas päätös, diabeetikot (diabeetikot) tarvitsevat edelleen hiilihydraatteja energialähteenä.

Diabeetikoille on tärkeää syödä säännöllisesti. Aikakauslehtien tutkimusten mukaan Koulutus ja terveyden edistäminen , aterioiden ohittaminen liian kauan aiheuttaa verensokerisi laskevan ja sitten nopeasti.

2. Aterian osan hallinta

Oikeiden ruokien syöminen diabeteksen lisäksi, annosten hallinta on myös tärkeää verensokeritason ylläpitämisessä.

Tässä on joitain tapoja ja vinkkejä annosvalvontaan, jotta diabeetikot voivat pitää verensokeritasot normaalina:

• Kiinnitä huomiota ruoan kokoon ja painoon
• Syö pieniä, usein aterioita koko päivän
• Vältä syömistä yhden aterian konseptiravintoloissa (kaikki, mitä voi syödä)
• Kiinnitä huomiota pakkauksen elintarvikepitoisuutta koskeviin tietoihin, tiedä koostumus
• Syö hitaasti, jotta elimistö voi pilata ruoan oikein

Vinkkejä normaalin verensokeritason pitämiseen ruoan kautta eivät koske vain diabeetikkoja, joilla on ylipaino. Normaalipainoisilla diabeetikoilla on myös säilytettävä annos ruokaa, jotta ne eivät johda liikalihavuuteen.

3. Ole aktiivinen ja harjoittele säännöllisesti

Yksi tapa hallita verensokeritasojasi on liikunta säännöllisesti.

Liikunta voi auttaa lihastesi soluja ottamaan enemmän glukoosia ja muuttamaan sen energiaksi, mikä alentaa verensokeria.

Jos se tehdään säännöllisesti pitkällä aikavälillä, liikunta voi saada kehon solut reagoimaan paremmin insuliinihormoniin estäen siten insuliiniresistenssin.

Ota aika tehdä oikea liikunta diabetekselle vähintään 30-60 minuuttia päivässä 3-4 kertaa viikossa.

Ennen kuin harjoittelet, tarkista ensin verensokerisi. Älä käytä, jos verensokeritasosi on alle 70-80 mg / dl. Ihannetapauksessa liikunta tulisi tehdä, jos verensokeritasosi ovat välillä 160-180 mg / dl.

Yritä lisäksi pysyä aktiivisena päivittäisessä toiminnassasi. Vältä istumatonta elämäntyyliä (laiska) ja vähäistä fyysistä liikettä tai päästä eroon allergioista, kuten television katselu, pelaaminen pelejä laitteessa tai istuu tietokoneen ääressä liian kauan.

4. Hallitse stressiä hyvin

Liiallinen stressi voi myös aiheuttaa verensokeritason nousun kortisolin, alias stressihormonin, vapautumisen vuoksi. Paitsi että se nostaa verensokeria, stressi myös saa diabetesta sairastavat ihmiset haluamaan syödä edelleen makeampia (korkean sokerin) ruokia.

Joten, jotta stressi ei saa verensokerisi piikkiä, on tärkeää, että ymmärrät kuinka hallita stressiä ja kokeilla erilaisia ​​asioita, jotka voivat parantaa mielialaasi, rentouttaa kehoa ja rauhoittaa mieltäsi. Joitakin tapoja tehdä tämä ovat:

• Yritä hengittää 5 hitaasti ja syvästi.
• Soita rauhoittavaa musiikkia.
• Tee muutama yksinkertainen venytys tai kokeile joitain joogaharjoituksia.
• Käytä aikaa tehdäksesi jotain, josta todella nautit.
• Käytä aikaa suosikkiharrastuksesi tekemiseen.
• Keskustele ystävän tai lääkärin kanssa, jos sinulla on valituksia.

5. Levitä tarpeeksi

Toinen tapa hallita verensokeritasoja pitämään ne normaalirajoissa on saada riittävä lepo.

Tavallaan jatkuva unen puute voi vaikuttaa elämänlaatuasi ja häiritä insuliinin eritystä (vapautumista). Ihannetapauksessa saat 7-9 tuntia hyvää unta per yö.

Riittävä uni voi tasapainottaa hormoneja, välttää stressiä ja saada tarpeeksi energiaa seuraavan päivän harrastuksiin ja liikuntaan. Siksi verensokeritasoja voidaan hallita hyvin.

6. Tarkista verensokeri säännöllisesti

Verensokeritasojen mittaaminen ja seuraaminen verensokerimittarilla on myös tehokas tapa säätää verensokeria. Verensokerisi säännöllinen tarkistaminen voi auttaa sinua selvittämään, miten kehosi reagoi tiettyihin elintarvikkeisiin.

Valvomalla jatkuvasti verensokerimuutoksia, sinun on helpompi päättää, tehdäänkö ruokavalion muutoksia vai otatko lääkkeitä.

Siksi yritä mitata sokeritasosi joka päivä ja varmista, että sokeritasosi ovat aina normaalien rajojen sisällä.

7. Ota lisäravinteita

Lisäravinteet ovat hyödyllisiä vitamiinien ja kivennäisaineiden saannin lisäämiseksi kehossa. Diabeteslääkkeiden ottamista ei todellakaan tarvita. Varsinkin jos olet noudattanut säännöllistä ruokavaliota ja ruokailusi on tyydyttänyt päivittäiset ravitsemustarpeesi.

Kuitenkin, jos haluat lisätä päivittäistä ravintosisältöäsi, ei ole haittaa ottaa lisäravinteita. Silti sinun on vielä keskusteltava siitä ensin lääkärisi kanssa.

Useita diabetekselle hyödyllisiä vitamiineja ja kivennäisaineita verensokeritason ylläpitämiseksi ovat:

• D-vitamiini: D-vitamiini voi auttaa hallitsemaan verensokeria diabeetikoilla.
• C-vitamiini: C-vitamiinilla itsellään on myös rooli verensokerin ja kolesterolitasojen säätelyssä diabeetikoilla. Lisäksi diabeetikoilla on riski saada C-vitamiinipuutos, joten on tärkeää lisätä C-vitamiinin saantia kehoon.
• E-vitamiini: Tämä vitamiini toimii antioksidanttina, jolla on kyky estää sydänsairauksia, munuaisten vajaatoimintaa ja näköhäiriöitä. Nämä sairaudet ovat komplikaatioita, joita on taipumus esiintyä diabeetikoilla.
• Magnesium: diabeetikoilla on riski elimistön riittämättömästä magnesiumin saannista. Tämä voi johtua diabeteksen lääkkeiden sivuvaikutuksista.

Luonnollisesti, jos aluksi on vaikea tottua terveelliseen elämäntapaan. Tottumusten muuttaminen ei ole yhtä helppoa kuin kämmenten kääntäminen.

Tärkeintä on olla antamatta periksi heti. Aloita vähitellen asettamalla tietyt tavoitteet. Jos onnistut, voit yrittää olla kurinalaisempi seuraamaan muita terveellisiä diabeteksen elämäntapoja.

x