Sisällysluettelo:
- Kuinka jooga voi hoitaa kuukautiskipuja?
- Joogaliikkeet, jotka voivat lievittää vatsakramppeja PMS: n vuoksi
- 1. Kallistuva kierre
Vatsakrampit, turvotus, päänsärky, pahoinvointi - kuulostaa tutulta? Et ole yksin. Monet naiset kärsivät vakavasta kuukautiskivusta (tunnetaan nimellä dysmenorrhea), jota seuraa terävä, sykkivä, polttava tai kouristeleva tunne alavatsassa ja selässä.
Riippumatta siitä, kuinka paljon haluat vain käpertyä rakkaasi TV-sarjan maratonin peitteiden alle ja viimeistellä laatikko makeaa suklaa-juustomartabakia pois sivilisaatiosta, me kaikki tiedämme hyvin, että nämä asiat eivät todellakaan pääse eroon STD-kärsimys. Mutta uuden Health Journal -lehden julkaisemassa Journal of Alternative and Complimentary Medicine -lehdessä julkaistun uuden tutkimuksen mukaan on yksi pieni temppu, joka saattaa antaa sinulle helpotusta vatsakrampeista, turvotuksesta ja muista PMS-oireista: jooga.
Kuinka jooga voi hoitaa kuukautiskipuja?
Kohdun supistukset aiheuttavat paljon kipua kuukautiskierron aikana, koska kohdun kiristyminen estää veren virtaamisen sujuvasti kohdun seinämään. Tuloksena on vatsakrampit, selkäkipu ja tutut jalkakiput kuukautisiin johtavissa sekunneissa. Ironista kyllä, vatsakrampit, jotka estävät sinua tekemästä paljon liikuntaa, voivat todella pahentua, jos olet istumaton.
Jooga, joka on todistettu luonnollinen fyysinen, henkinen ja kokonaisvaltainen tekniikka, voi vähentää PMS: n aiheuttamia vatsakramppeja, jotka heikentävät monia naisia. Jooga-asennoilla tai "asanoilla" on potentiaalia lievittää tiettyä kipua venyttämällä lonkkaa ja niveliä ja vähentämällä emotionaalista stressiä, joka voi rasittaa ja kiristää lihaksia.
Joogaliikkeet, jotka voivat lievittää vatsakramppeja PMS: n vuoksi
1. Kallistuva kierre
Kallistuva kierre (lähde: popsugar)
Kallistuva kierre on rentouttava tapa lisätä selkärangan joustavuutta puolelta toiselle, mikä voi lievittää vatsan ja alaselän kipua.
Näin:
- Makaa selälläsi, ylitä vasen polvi kehosi oikean puolen yli.
- Laajenna kätesi leveästi, kasvot vasemmalle
- Pidä viisi hengitystä, tunne selkärangan pidentymistä ja kiertymistä. Saatat myös kuulla rätinä
- Tuo vatsalihaksesi polvesi takaisin lähtöasentoon ja toista toisella puolella
2. Laaja lasten asento
Villin lapsen pose (lähde: popsugar.com
Tämä asento pidentää alaselääsi ja avaa lantion, kun polvet ovat leveät toisistaan ja vatsasi on rento välillä. Tämä venytys vähentää lonkan kipua sekä auttaa parantamaan tai ylläpitämään lonkan terveyttä. Tämä asento laukaisee rentoutumisen ja rauhallisuuden tunteita.
Näin:
- Aseta polvet lattialle, levitä ne erilleen sopivaan etäisyyteen. Taita sitten vartalo eteenpäin venyttämällä kätesi edessäsi.
- Nosta otsaasi matolle tai käännä pääsi toiselle puolelle, pidä alhaalla viisi hengitystä. Käännä pääsi vastakkaiselle puolelle ja pidä vielä 5 hengitystä.
3. Kaareva kyyhkynen
Arching Pigeon (lähde: popsugar.com)
Kaareva kyyhkysen lempinimi on "lonkan avaaja", koska se on loistava pose vähentää vatsakramppeja ja auttaa sinua tuntemaan olosi rennommaksi. Kaareva kyyhkynen stimuloi sisäelimiä venyttämällä syvät pakarat, nivuset ja psoas - selkärangan ja lantion sivuilla olevat pitkät lihakset. Tämän asennon harjoittaminen voi tehdä lantiostasi joustavamman, mikä vähentää stressin ja jännityksen aiheuttamaa kireyttä.
Näin:
- Istu lattialle oikean polven taivutettuna ja vasen jalka ojennettuna takanasi
- Aseta kätesi lantioillesi ja kaarra hitaasti selkäsi, kunnes tunnet optimaalisen venytyksen vasemmassa etulonkassa. Jos tämä muunnelma tuntuu liian tuskalliselta, nojaa eteenpäin ja aseta kätesi edessäsi. Jos haluat maksimaalisen venytyksen, nosta kädet ojennettuna ilmassa
- Pidä vähintään viisi hengitystä, toistaaksesi asennon kääntöpuolella
4. Kameliasema
Camel Pose (lähde: popsugar.com)
Tämä aihe keskittyy vatsaan. Kameliasento lisää selkärangan joustavuutta, stimuloi hermostoa, avaa rinnan ja hartiat ja parantaa verenkiertoa ja ruoansulatusta. Selkärangamme viettää suurimman osan ajasta eteenpäin kallistuvassa asennossa pitkiä tunteja istuen pöydän ääressä tai ajaessasi autoa. Koska selkärangan on tarkoitus myös liikkua molempiin suuntiin, tämä asento voi auttaa palauttamaan sen luonnollisen joustavuuden, koska tämän asennon harjoittaminen pidentää selkärangaa taaksepäin ja ylöspäin. Tämä kameliasento myös venyttää ja stimuloi vatsaa, mikä on hyvä hoidettaessa vatsakrampit.
Näin:
- Polvistu joogamatolla ja saavuta nilkkasi molemmilla käsillä - joko yhdellä (levitä kätesi vapaasti ilmassa)
- Tuo painosi eteenpäin polvillesi lisätäksesi venytystä nelosissa, absissa ja rintakehässäsi. Laske päätä selkäsi kohti ja pidä 5 hengitystä. Vaihda kättä, jos käytät vain yhtä, palaa pitämään kiinni 5 hengityksen ajan
- Nosta vartalo palataksesi kehosi takaisin alkuasentoon
5. Maalaa asento
Paint Pose (lähde: medicaldaily.com)
Maaliposeen avulla voit venyttää ylävartaloasi ja niskaasi samalla, kun hierot selkärankaa ja vatsaelimiä. Tämä virtaus lähettää energiaa selkärangan läpi verenkierron parantamiseksi ja ahdistuksen vähentämiseksi. Tämä asento auttaa, jos kuukautiskipuja aiheuttaa ummetus.
Näin:
- Lepää molemmilla polvilla ja kämmenillä. Varmista, että kätesi ovat suorat olkapäät ja polvet lantion alla
- Hengitä syvään ja laske sitten hitaasti leuka kohti rintaasi niin pitkälle kuin pystyt
- Kaari selkäsi (kuten kissa, joka venyttää vartaloaan) ja hengitä ulos, kun nouset asennosta. Toista 3-5 kertaa.
6. Tiger Pose
Tiger Pose (lähde: medicaldaily.com)
Tiger-pose on erittäin tehokas tapa vähentää alaselän kipua. Tämä joogaliike venyttää selkärankaa ja sen hermoja ja rentouttaa myös alaselän hermoja. Sen lisäksi, tiikeri aiheuttaa myös venyttää vatsalihaksia.
Näin:
- Lepää molemmilla polvilla ja kämmenillä. Varmista, että kätesi ovat suorat olkapäät ja polvet lantion alla
- Nosta toinen jalka ja jatka sitä kohti taivasta. Pidä alhaalla kolme hengitystä
- Palaa alkuasentoon ja muuta jalan asentoa. Nosta päätäsi katsomaan ylöspäin, jotta selkäranka pysyy linjassa
7. Puoliksi sidottu kyykky
Puoli sidottu kyykky (lähde: popsugar.com)
Tämä aiheuttaa venyttää lonkat, tärkein syy vatsakramppeihin.
Näin:
- Aloita tavallisesta kyykkyasennosta ja tuo jalkasi lähelle toisiaan. Laske takapuolesi kantapääsi kohti. Jos takapuolesi ei saavuta kantapääsi, työnnä peitekerrat yli
- Hengitä sisään ja käännä polviasi vasemmalle samalla kun käännät ylävartaloasi oikealle. Hengitä ulottamalla ylävartalo oikealla kädelläsi takaapäin vasempaan yläosaan. Pidä viisi hengitystä
- Vedä sitten vasenta kättäsi polvien väliin. Laske vasen olkapääsi kohti vasenta polvea niin pitkälle kuin pystyt (jotta halaat polvea kainalossasi)
- Avaa rinta ja katso oikean olkapään yli. Pidä lantiosi linjassa ja polvet yhdensuuntaiset toistensa kanssa eteenpäin. Hengitä jatkuvasti 30-60 sekuntia 5 kertaa. Hengitä sisään, katso taaksepäin ja hengitä palataksesi lähtöasentoon. Vaihda asentoja.
