Itsesi vahingoittaminen voidaan estää näillä 7 hauskalla tavalla

Joillekin ihmisille tahallinen loukkaantuminen - leikkaamalla kätensä partakoneella tai muulla terävällä esineellä, tahallisesti syömättä, naarmuttamatta ihoa tai jopa paukuttamalla päätä - on tapa, jolla he voivat viedä mielensä pois asioista, jotka aiheuttavat heille vakavaa stressiä tai trauma. Muille loukkaantuminen on tapa, jolla he voivat rangaista itseään virheistä, joita he kokevat tekevänsä.

Vaikka jotkut ihmiset tietävät, että tämä toiminta on vaarallista ja väärää, on silti monia, jotka eivät ymmärrä, että itsensä vahingoittaminen ei ole paras tapa hallita tunteita tai traumaa. Sen sijaan he ajattelevat, että itsensä vahingoittaminen on ainoa tapa edetä.

Halu vahingoittaa itseäsi voidaan kuitenkin estää. Seuraavan kerran, kun tunnet halun tavoittaa partaveitsi, tee heti jokin seuraavista häiriöiden poistamiseksi.

Eri tapoja estää halu vahingoittaa itseäsi

Ei ole varmaa tapaa estää itsensä vahingoittamista. Tässä on kuitenkin joitain asioita, joita voit tehdä estääkseen nuo haitalliset toiveet, ennen kuin ne todella ansaitsevat sinut.

1. Puhdista ympäristö vaurioituneilta esineiltä

Päästä eroon esineistä, jotka voivat aiheuttaa loukkaantumisen, ja vältä paikkoja, joissa todennäköisesti vahingoitat itseäsi, jos tunnet tarvetta. Esimerkiksi leikattiin kylpyhuoneessa. Vältä heti kylpyhuoneen läheisyyttä, kun halu vahingoittaa itseäsi alkaa.

Sen sijaan voit keskittyä vain yhteen asiaan - esimerkiksi katsella maalausta tai tuijottaa kalliota, laskea 100: sta 1: een, murskaa paperi pieniksi paloiksi, puristaa kuplamuovia , harjoittele hengitystekniikoita, mietiskele tai järjestele kirjakokoelmasi tai musiikki-CD-levyjäsi aakkosjärjestyksessä.

2. Keskustele ystävien kanssa

Älä jätä itseäsi mahdollisimman paljon. Pysy muiden ihmisten kanssa, olivatpa he vanhempia, sisaruksia tai sisaruksia, läheisten ystävien kanssa. Häiritse itseäsi keskustelemalla (älä puhu itsesi vahingoittamisen halusta; puhu mitä haluat).

Jos et voi puhua jonkun kanssa, yritä odottaa 15 minuuttia. Jos sait sen läpi 15 minuutissa vahingoittamatta itseäsi, anna itsellesi luottamus sen tekemiseen. Yritä sitten odottaa vielä 15 minuuttia ja jatka tekemistä. Aluksi se ei ehkä tunnu helpolta, mutta halu hitaasti ohittaa.

3. Valmistele "hätälaatikko"

Hanki laatikko tai laukku ja täytä se esineillä, joista voit häiritä itseäsi, kun sinulla on halu satuttaa itseäsi. Laatikon tulee sisältää asioita, jotka vaativat keskittymistä, joista pidät ja jotka ovat turvallisia (ei voida käyttää vahingoittamiseen.

Sisältöön voi sisältyä värityskirjoja, neulomista, rannekorujen valmistussarjoja, palapelejä, Lego- tai rubiksilohkareita, sanaristikirjoja, suosikkikertakirjoja, paperia ja värikyniä, stressipalloja, videopelejä, värikkäitä kynsilakoja, puhallettavia kumipalloja suosikkileluihisi - kaikki mitä tunnet olosi mukavaksi.

4. Kirjoita valituksesi muistiin

Kirjaaminen voi olla erittäin hyödyllinen tapa selvittää, miltä sinusta tuntuu ja mikä saa sinut tuntemaan itsesi tällä tavalla. Kirjoita myös syyt "Miksi rakastan itseäni" tai onnellisuus / onni, jonka olet tähän mennessä kokenut pelastamaan ja lukemaan uudelleen, kun tunnet olevasi alas .

Jos olet hämmentynyt aloittamaan sydämesi vuodattamista, voit aloittaa kirjoittamalla satunnaisia ​​kuvia paperille. Jos pystyt kaatamaan sydämesi paremmin kirjoittamalla kappaleiden sanoituksia tai runojakeita, niin se on hieno. Tärkeää on, että voit tulla tietoisemmaksi tunteistasi auttaaksesi sinua tulemaan tietoisemmaksi siitä, mikä saa sinut vahingoittamaan itseäsi.

5. Liikunta

Liikunta auttaa vapauttamaan fyysisen jännityksen ja voi olla hyvä tapa selviytyä stressistä. Mene juoksemaan tai kävelylle puistossa, hyppää paikalleen, lyö pussia tai tyynyä tai pyydä ystävääsi tekemään jotain aktiivista kanssasi.

6. Itku

Kyllä, on hyvä itkeä, kun tunnet olevasi hukkua kaikesta, mitä elämässä tapahtuu.

Itku kun olet stressaantunut, on yksi parhaista tavoista ohjata stressiäsi ja antaa sinulle helpotuksen tunne. Kun itket stressin takia, kehosi vapauttaa itse asiassa stressihormoneja tai toksiineja kyyneleiden vuodattamisen kautta. Siksi itku voi parantaa mielialaasi.

Etelä-Floridan yliopiston vuonna 2008 tekemä tutkimus osoitti, että itku toimii paremmin rauhoittamaan sinua ja parantamaan mielialaasi kuin mikään masennuslääke.

7. Erilaisia ​​muita asioita

Itsesi vahingoittaminen on, miten käsittelet vaikeita tunteita ja tilanteita. Joten jos aiot lopettaa, sinulla on oltava vaihtoehtoinen tapa käsitellä ongelmaa, jotta voit toimia eri tavalla, kun alkaa tuntua leikkaamasta tai vahingoittamasta itseäsi.

Voit hieroa kaulaa, käsiä ja jalkoja; kuuntelemalla rauhoittavaa musiikkia, kyynärpään taittuneita jääpakkauksia; käy lämpimässä kylvyssä tai huuhtele itsesi kylmällä vedellä; pureskele jotain, jolla on erittäin voimakas maku, kuten cayenne-pippuria, piparminttua tai appelsiininkuorta; huutaa niin äänekkäästi ja niin kovasti kuin mahdollista tyynyyn; mennä karaokeen; lemmikki kissa tai koira; vartalon kirjoitus värikkäillä (pyyhittävillä, kyllä!) merkeillä turvallisempana vaihtoehtona leikkaamiseen.