Vinkkejä nukkumiseen hyvin ja laadukkaasti niille teistä, joilla on ripuli

Ripuli on yksi yleisimmistä ruoansulatuskanavan ongelmista, joita kaikki kokevat. Paitsi että se saa vatsan pahoinvoimaan, monet ihmiset valittavat, että on vaikea nukkua ripulin aikana. Syynä on, että käydään usein edestakaisin wc: ssä, koska et voi sietää närästystä ja haluat ulostaa. Joten, jotta voit nukkua rauhallisesti, kokeillaan seuraavia vinkkejä nukkumiseen!

Vinkkejä hyvin ja laadukkaaseen nukkumiseen ripulin aikana

Useimmissa tapauksissa ripuli katoaa yleensä itsestään muutamassa päivässä, jopa ottamatta ripulilääkettä. Ripuli häiritsee kuitenkin edelleen unta joka ilta.

Tämän välitti lääkäri Stephen Bickston lääketieteellisenä luennoitsijana ja kroonisen ärtyvän suolen taudin (IBD) ohjelman johtajana Virginian Kansainyhteisön yliopiston terveyskeskuksesta tohtorin kysymykseen. Hänen mukaansa pitkittyneen ripulin tulisi saada erityishoitoa välittömästi. Koska jos ei, tämä ei vain vahingoita uni tuntia, mutta myös laukaista muita, vakavampia sairauksia.

Joten, jotta tämä ei tapahdu sinulle, seurataan näitä vinkkejä nukkumiseen ripulin aikana.

1. Rauhoita mielesi

Vinkkejä nukkumiseen hyvin usein unohdetaan usein, tai ehkä sinäkin. Mielessäsi voi syntyä kysymys siitä, miksi sinun on rauhoitettava mieltäsi ripulin aikana?

Muista, että stressi voi pahentaa ripuliasi. Tämä johtuu siitä, että kaikki kehosi aktiviteetit lisääntyvät stressin aikana. Alkaen sydämen sydämentykytyksestä, hengenahdistuksesta, jännittyneistä lihaksista yhä nopeampiin suoliston supistuksiin.

Ymmärtämättä sitä tämä lisääntynyt suoliston toiminta voi pahentaa ripulin oireita. Mitä enemmän olet stressaantunut, sitä pahemmin ripulin oireesi voivat pahentua ja se vaikeuttaa nukkumista.

Joten yritä rauhoittaa mielesi ennen nukkumaanmenoa. Yritä sulkea silmäsi hetkeksi, hengitä sitten syvään ja hengitä hitaasti. Toista muutama kerta, kunnes tunnet olosi paljon rauhallisemmaksi.

2. Juo paljon vettä

Kun sinulla on ripuli, jatkuvat suolenliikkeet saavat kehosi menettämään paljon nesteitä ja elektrolyyttejä. Tämä laukaisee useita kuivumisen oireita, kuten usein jano, päänsärky, pahoinvointi, mikä vaikeuttaa nukkumista.

Liuoksena juo runsaasti vettä kuivumisen estämiseksi. Voidaan lisätä myös juomalla ORS: ää (suola- ja sokeriliuos) tai hedelmämehua ripulin vuoksi menetettyjen elektrolyyttien palauttamiseksi.

3. Syö pehmeitä ruokia

Seuraava rauhallinen univihje on kiinnittää huomiota ruokamuotoihin, joita syöt ennen nukkumaanmenoa. Auta suoliston palautumista normaaliksi valitsemalla puolitiheitä tai pehmeitä ruokia, kuten banaanit, riisi, omenasose ja paahtoleipä. Tämä ruokavalio tunnetaan nimellä BRAT-ruokavalio.

Toistaiseksi on edelleen monia ihmisiä, jotka ajattelevat, että kuitupitoiset elintarvikkeet voivat auttaa ripulin hoidossa. Vaikka tapahtui päinvastoin.

Kuitu on todellakin hyvää keholle, koska se voi helpottaa ruoansulatusta. Kuitenkin, jos kulutetaan ripulin aikana, kuitupitoiset elintarvikkeet, kuten vihannekset tai kokonaiset jyvät, voivat olla hyvin vaikeita sulattaa ja pahentaa ripulia.

4. Valitse probiootteja sisältävät elintarvikkeet

Probiootit ovat erittäin tärkeitä ruoansulatuskanavan terveyden ylläpitämiseksi, etenkin niille teistä, joilla on ripuli. Probioottien sisältämät hyvät bakteerit voivat auttaa torjumaan ruoansulatuskanavan bakteereita. Tämän seurauksena ripulin oireet kevenevät ja paranevat jopa nopeasti.

Ripulin hoitamiseksi yritä syödä probiootteja sisältäviä ruokia, kuten jogurttia tai juustoa, muutama tunti ennen nukkumaanmenoa. Taatusti tänä yönäsi ei enää häiritse halu mennä edestakaisin ulostamaan.

5. Ota ripulilääke ennen nukkumaanmenoa

Tärkeimmät vinkit nukkumiseen on unohtaa ottaa ripulilääke ennen nukkumaanmenoa. Nyt on monia ripulilääkkeitä, joita voit ostaa apteekista, mukaan lukien loperamidi (Imodium®), vismuttisubsalisylaatti (Pepto-Bismol®) tai attapulgiitti (Kaopectate®).

Nämä lääkkeet vaikuttavat hidastamalla suoliston liikettä niin, että ulosteesta tulee tiheämpää. Ripulista johtuva vatsakipu paranee myös vähitellen ja voit nukkua hyvin jälkikäteen.

x