7 asiaa, joita sinun ei pitäisi tehdä harjoitellessasi & bull; hei terve

Jokaisella on oma motivaationsa liikkumiseen terveellisen elämäntavan omaksumisesta ihanteellisen ruumiinrakenteen muodostamiseen. Pohjimmiltaan liikunta on vain osa päivässä tekemäämme toimintaa, mutta kuntoomme voivat vaikuttaa muut tekemämme toiminnot, erityisesti kuntoilun jälkeen.

Jotkut seuraavista erityisistä asioista voivat vähentää harjoituksen optimaalista vaikutusta ja vaikuttaa terveyden ja seuraavaksi suoritettavan liikunnan laatuun.

1. Viivästytä syömistä

Nälkä liikunnan jälkeen on merkki siitä, että varastoituneita ravintoaineita on vähentynyt paljon, koska niitä käytetään tuottamaan kehossa energiaa, josta suurin osa kanavoituu luurankolihakseen.

Käyttämättömien ravinteiden määrä ei riitä palautumisprosessin suorittamiseen harjoituksen jälkeen, joten on suositeltavaa syödä ruokaa 15-30 minuutin kuluttua liikunnan jälkeen. Jos odotat kauemmin tai noin tunnin, on todennäköistä, että lihaksen kyky kasvaa ja uusiutua heikkenee, varsinkin jos syömäsi ruoka on vaikea sulattaa. Elintarvikkeet, joissa on proteiinia (tai heraproteiinia on parempi) ja yksinkertaiset hiilihydraatit, on helpompi sulattaa, mikä tekee niistä tehokkaampia lihasten nopeampaan palautumiseen.

2. Syö liikaa ja syö rasvaisia ​​ruokia

Vaikka on suositeltavaa syödä ruokaa välittömästi, liikaa ruokaa syömisen jälkeen voi estää kehon rasvan menetystä. Tämä johtuu siitä, että liikaa syöminen lisää päivittäistä kalorien saantia siten, että käytetyt kalorit ovat todennäköisesti vähemmän kuin kulutetaan. Vältä lisäksi jalostettujen ja rasvaisten elintarvikkeiden nauttimista, koska tämäntyyppisten ruokien on kaloreiden lisäksi usein vaikea sulattaa kehoa ja estää palautumisprosessia.

3. Juomisen lykkääminen

Kuivuminen liikunnan jälkeen voi aiheuttaa väsymystä tai uneliaisuutta, vaikka meillä on tarpeeksi unta. Liikunnan jälkeen menetetyt kehon nesteet on vaihdettava, koska riittävät kehon nesteet ovat tärkeitä, jotta aivot toimisivat optimaalisesti ja ylläpitävät kehon elektrolyyttitasapainoa.

Jos harrastat vähemmän kuin tunnin, varmista, että saat noin 240 ml nestettä 15 minuutin välein, mutta jos se on parempi, on parempi juoda isotonisia juomia.

4. Älä venytä

Venyttely on tärkeä tehtävä harjoituksen jälkeen, koska se auttaa rentouttamaan lihaksiasi. Venyttely auttaa myös kehoa säätämään lämpötilaa sekä lihaksen ja nivelten toimintaa, joka suoritetaan harjoituksen jälkeen. Venyttämisen lisäksi aktiivisuuden säätöjä voidaan tehdä myös tekemällä liikuntaa kevyempiä aktiviteetteja, kuten kävelyä juoksun jälkeen, koska tällä tavalla palautumisprosessi tapahtuu nopeammin ja tehokkaammin kuin jos lopetamme toiminnan välittömästi kokonaan.

5. Jatka heti raskasta työtä

Liikunnan jälkeen lihakset kokevat yleensä väsymystä ja osa lihaskudoksista vaurioituu. Raskaan toiminnan jatkaminen ilman lepoaikaa voi aiheuttaa väsyneiden lihasten loukkaantumisen. Sama voi tapahtua, kun henkilö jatkaa liikuntaa huolimatta lihasten väsymyksestä. Anna siksi lihaksillesi aikaa levätä ja toipua muutamassa tunnissa tai päivässä.

6. Unen puute

Uniaika on tärkeä aika keholle toipua päivän aktiviteettien jälkeen. Fyysinen toipuminen nukkumaan mennessä ei yleensä tapahdu välittömästi henkilön nukkumisen jälkeen, vaan kestää useita tunteja sen jälkeen. Joten varmista, että nukut 7-8 tuntia yössä. Palautumisprosessin estämisen lisäksi unen puute voi pilata liikuntarutiinisi tuntemalla väsymystä päivän aikana.

7. Ei arvioida ja suunnitella seuraavaa harjoitusta

Pienien muistiinpanojen tekeminen, jotka sisältävät harjoituksen laadun, kuten tunteet harjoituksen aikana ja sen jälkeen, kesto, harjoituksen voimakkuus, harjoituksen tyyppi, voivat auttaa arvioimaan suoritettua harjoitusta. Tämä voidaan tehdä kirjoittamalla päiväkirja tai lataamalla tiedot matkapuhelimesi urheilusovellukseen, jotta siihen pääsee helposti käsiksi. Näiden arviointien tulokset voivat tehdä seuraavan urheilutapahtuman suunnittelusta parempaa ja monipuolisempaa.

x