Sulkapallotekniikat, joita sinun täytyy kouluttaa tullaksesi pro-tähdeksi

Puhuminen Indonesian miesten sulkapallojoukkueen voiton kunniakas juhlista vuoden 2018 ASEAN-peleissä, ei varmasti ilman innostusta, jonka verkkokanavat kommentoivat kuinka hyvä Jonathan Christien peli oli ja ahem, myös hänen fyysinen ulkonäkö.

Joo! Sulkapallon pelaaminen ei riipu pelkästään jalkojen ja käsien ketteryydestä saada vastustajat tukehtumaan. Sulkapallon perustekniikoidesi hiominen on yhtä terävää kuin Jojo, joten myös fyysistä voimaa on käytettävä ahkerasti, jotta kestävyytesi pysyy ensisijaisena koko pelin ajan. Katso alla olevat harjoitustyypit, joita sinun tulisi käyttää säännöllisesti.

Miksi treenata fyysistä voimaa?

Voimaharjoittelun tavoitteena ei ole lisätä lihasmassaa tai lisätä kehon kokoa. Sulkapallopelaajat, jopa ammattilaiset, harjoittavat fyysistä voimaansa parantamaan suorituskykyään ristikkoradalla.

Ylävartalon voimaa tarvitaan erityisesti lyömään tai estämään palloa. Samaan aikaan alempi ruumiinvoima on erittäin tärkeää hyppyyn ja juoksunopeuden kasvattamiseen.

Ylä- ja alakehon voiman käyttäminen auttaa kehoa olemaan vahvempi ja kestävämpi. Olet myös ketterämpi, nopeampaa ja tasapainoisempaa, koska kehosi pystyy ennakoimaan äkillisiä hyökkäyksiä tai liikkeitä.

Tyypit voimaharjoittelua sulkapallotekniikoiden hioamiseksi

Hölkkä

Kestävyys on sulkapallotekniikan pääavain. Parempi kestävyytesi, sitä paremmin voit lyödä vastustajan lyöntejä läpi pelin väsymättä. Optimaalisen ruumiinvoiman saavuttamiseksi lenkkeile vähintään 30 minuuttia 3 kertaa viikossa.

Ohita

Hyppääminen voi kouluttaa itsesi mukavammaksi ketterän jalkatyön kanssa. Ainakin tee 10 minuuttia hyppäämistä joka päivä.

Seisova varvas Achilles venyttää

Pysy suorana ja aseta yksi jalka laatikkoon tai korkeammalle maahan taivutetulla polvella. Aseta jalan pohja sormeen asti. Seuraavaksi nojaa eteenpäin eteenpäin-asennossa. Tee liike ylös ja alas muutaman kerran 2-3 toistoa varten.

Lähde:

Eteenpäin keuhkot

Tämä liike venyttää lonkkasi ja takareissasi lihaksia. Tämän harjoituksen sisällyttäminen sulkapalloon parantaa liikkuvuutta. Olet mukana pelissä ja vähennät loukkaantumisriskiä.

Aseta nyt yksi jalkasi eteen ja pidä vartalo pystyssä ja pidä jalkasi lattialla tai maassa.

Lähde

Ranne rullina

Sulkapallo on urheilu, johon liittyy paljon ranteita. Joten ennen kuin aloitat sulkapallon pelaamisen, varmista, että valmistat ranteesi lämmetä. Rannerullat toimivat sekä lämmittelyinä että venytyksinä ranteelle. Teet tämän puristamalla nyrkit tiukasti ja kiertämällä niitä siten, että muodostat ympyrän ulospäin. Kierrä 10 kertaa ja tee se sitten muuttamalla pyörimissuuntaa.

Ranteen taipija ja jatke

Suorista se enemmän kuvapuoli alaspäin (joustavaa liikettä varten). Osoita sormea ​​kämmenestä alaspäin ja jatke osoittamaan sormea ​​ylöspäin. Yläkuva on ranteen taivutusliike ja alin ranteen jatke.

lähde:

lähde:

Varjo sulkapallo

Tämän sulkapallotekniikan tarkoituksena on auttaa sinua kuvittelemaan, miltä peli näyttää, täydentäen liikkuvia liikkeitä, joita esiintyy usein koko sulkapallopelin ajan. Ero on siinä, että harjoittelet ilman palloa.

Tämän tekniikan harjoittamiseen tarvitset harjoittelukumppanin, joka kertoo, mistä pallo tulee. Heilutat mailaa ikään kuin Todella parry vastustajan hyökkäys. Harjoituskumppanisi vaihtelee pallon "tulosuuntaa" harjoitellakseen kätevyyttä ja ketteryyttä jalkaliikkeissäsi. Lyömällä mailaa oikeaan alakulmaan, vasempaan yläkulmaan, osoittamalla sitten oikeaan etuosaan jne. Sinun on noudatettava kaikkia kumppanin ilmoittamia ohjeita.

x