Aivojen ruoan kulutus ajatteluvoiman lisäämiseksi

Kiireinen ollessasi liikkeellä saa sinut usein syömään pikaruokaa tai kiinnittämään vähemmän huomiota ravitsemukseen. Sen lisäksi, että nämä elintarvikkeet eivät ole terveydelle hyödyllisiä, ne tukevat myös vähemmän aivojen terveyttä, jota käytetään jatkuvasti. Sitten ovatko elintarvikkeet, jotka ovat hyviä kulutukseen aivojen terveydelle?

Erilaiset ruoat ja juomat terveille aivoille ja toimivat optimaalisesti

Useat elintarviketyypit, joita sinun on käytettävä aivojen terveyden ylläpitämiseksi, mukaan lukien:

1. Lohi

Lohi on yksi elintarvikkeista, jotka ovat hyviä aivojen ravitsemukselle. Itse asiassa tämäntyyppiset kalat voidaan jopa sisällyttää aivoterveellisten ruokien kärkijoukkoon. Syynä on, että lohi sisältää omega-3-rasvahappoja.

Pohjimmiltaan noin 60% ihmisen aivoista koostuu rasvoista, ja osa niistä on omega-3-rasvahappoja. Nämä rasvahapot ovat hyödyllisiä aivojen ja hermosolujen muodostamiseksi, joten ne ovat hyviä aivojen terveydelle.

Paitsi, omega-3-rasvahapot ovat tärkeitä myös parantamaan kykyäsi imeä tietoa, erityisesti oppimisprosessissa, ja auttaa sinua parantamaan muistia.

Sitten omega-3-rasvahapot voivat myös auttaa hidastamaan erilaisia ​​mielenterveysongelmia, jotka ovat alttiimpia ikääntyessäsi. Lohen ravintosisältö voi myös estää Alzheimerin taudin.

Päinvastoin, jos sinulla on puutetta omega-3-rasvahapoista, lisäät myös oppimisvaikeuksien ja masennuksen riskiä. Älä siksi aliarvioi omega-3-rasvahappoja sisältävän kalan syömisen merkitystä. Lohen lisäksi voit syödä taimenta ja sardiineja, joissa on myös runsaasti näitä ravintoaineita.

2. Marjaperheen hedelmät

Marjoilla on monia terveysvaikutuksia, mukaan lukien aivojesi terveys. Miksi? Syynä on, että marjat sisältävät antosyaaneja, jotka ovat aineita, jotka antavat tulehdusta ja antioksidantteja vaikutuksia kulutettaessa, joten sitä kutsutaan hyväksi aivojen ruoaksi.

Ruokaa, jossa on runsaasti antioksidantteja, on erittäin terveydelle, koska se voi vähentää oksidatiivista stressiä tai kun kehossa on liikaa vapaita radikaaleja, samoin kuin tulehdusta. Molemmat, jos niitä ei tarkasteta, voivat lisätä potentiaaliasi aivosolujen ikääntymiseen ja erilaisiin neurodegeneratiivisiin sairauksiin.

Sillä välin marjoissa olevat antioksidantit voivat parantaa aivotoimintaa, mukaan lukien muistin vahvistaminen ja lyhytaikaisen muistihäviön estäminen.

3. Tumma suklaa

Et ehkä tiedä, jos tumma suklaa ja kaakaojauhe sisältää runsaasti ravintoaineita, jotka ovat hyviä aivojen terveydelle, mukaan lukien flavonoidit, kofeiini ja antioksidantit.

Suklaan sisältämät flavonoidit voivat parantaa ajattelua ja muistitaitoja. Itse asiassa a arvostelu kirjoitettu julkaisussa Neuroscience and Biobehavioral Reviews todetaan, että nämä ravintoaineet voivat hidastaa ikään liittyvien mielenterveysongelmien kehitystä.

4. Avokado ruoaksi aivoille

Avokado on aivojen ruoka, joka sisältää runsaasti rasvahappoja, joita kutsutaan öljyhapoksi. Tämä hedelmä voi auttaa parantamaan aivojasi luomalla tupen aivojen ympärille, joka tunnetaan nimellä myeliini. Mielin auttaa käsittelemään tietoja jopa noin 300 km / h nopeudella.

Ilman myeliiniä kehosi voi hidastaa aivokykyäsi. Paitsi että avokadohedelmät ovat myös hyvä ruoka aivoille, koska ne sisältävät tyydyttymättömiä rasvahappoja, jotka voivat lisätä verenkiertoa ja auttaa hermoja, jotka kuljettavat tietoa aivoihin.

Näiden ainesosien lisäksi avokado sisältää myös muita aivojen terveydelle hyödyllisiä ravintoaineita, kuten foolihappoa, C-vitamiinia ja E-vitamiinia.

5. Pinaatti ruoana aivoille

Pinaatti on aivojen ruokaa, joka voi parantaa aivojen toimintaa ja suorituskykyä. Syynä on, että pinaatilla on korkea folaattipitoisuus ja K-vitamiini, joissa ravintoaineet ovat tärkeitä aivoillesi.

Folaatti, joka tunnetaan myös nimellä foolihappo, on B-vitamiini, joka auttaa suojaamaan hermojasi vaurioilta. Tämä estää viivästyksiä, kun viestejä lähetetään aivoihisi.

Samaan aikaan K-vitamiinin on osoitettu olevan yhteydessä muistin ja aivotoiminnan parantamiseen. Tämä voi hidastaa ikätekijöihin perustuvaa kognitiivisen heikkenemisen prosessia ja estää Alzheimerin taudin.

6. Kahvi

Ehkä jotkut teistä eivät tiedä, että kahvi on todella hyvä ruoka aivoille. Kahvissa on kofeiinia ja antioksidantteja, jotka voivat auttaa aivojasi toimimaan paremmin.

Kahvin pääainesosalla, kofeiinilla, on positiivisia vaikutuksia aivoihin, mukaan lukien keskittymiskyvyn parantaminen. Kofeiini auttaa sinua pysymään keskittyneenä estämällä adenosiinin, kemikaalin, joka voi saada sinut tuntemaan uneliaisuuden helposti.

Paitsi, kofeiini voi myös parantaa mielialaasi, koska tämä sisältö voi lisätä aivojen välittäjäaineiden, kuten serotoniinihormonin, määrää. Kofeiini on hyödyllinen myös keskittymisesi terävöittämiseksi. Siksi kahvia voidaan kuluttaa aivojen terveydelle.

7. Vesi

Tiesitkö, että 70 prosenttia kehostamme koostuu vedestä? On ollut monia suosituksia juoda vähintään 2 litraa vettä päivässä, mutta kaikki eivät tee sitä. Kaikki kehon toiminnot riippuvat vedestä, jotta ne toimivat oikein. Kehossa oleva vesi toimii kuten moottorin öljy.

Jos sinulla ei ole tarpeeksi vettä täydentämään menetettyjä nesteitä, aivosi kärsivät seurauksista. Juomaveden puute voi aiheuttaa väsymystä ja päänsärkyä. Sen sijaan muista juoda runsaasti vettä, jotta voit työskennellä selkeällä mielellä ja pysyä tuottavana.