Väsy helposti harjoituksen aikana? ehkä tämä on syy & bull; hei terve

Liikunnan tulisi olla toimintaa, joka tekee kehosta tuoreemman ja fyysisen. Joissakin tietyissä olosuhteissa liikunta voi kuitenkin heikentää sinua. Saatat tuntea itsesi helposti väsyneeksi harjoitellessasi ja päättää lopettaa. Jos olet tuntenut tämän viime aikoina, syyt ehkä seuraaviin selityksiin.

Koska väsyt helposti harjoituksen aikana

Joskus keho tuntuu niin väsyneeltä harjoitellessaan, kun et tiedä tarkkaa syytä. Tämä johtuu joskus terveystekijöistä, kulutetusta ruoasta tai lepoajan puutteesta.

Yleensä useat laukaisevat tekijät voivat aiheuttaa väsymyksen esiintymisen tavallista enemmän. Siksi selvitä, miksi väsyt helposti kuntoilun aikana.

1. Ei tarpeeksi lepoa

Kuinka monta tuntia nukut yleensä yöllä? Indonesian terveysministeriö suosittelee vähintään 6-8 tunnin unta. Jos se on pienempi kuin, ehkä se on syy siihen, että väsyt helposti harjoituksen aikana.

Kun keho ei saa tarpeeksi lepoa, kortisolihormoni kasvaa. Tämä voi laukaista stressin ja estää kehon toipumista stressistä.

Tämä voi johtaa pitkäaikaiseen väsymykseen. Yksi tapa vähentää stressiä laadukkaan unen saamiseksi on meditaatio.

JAMA: n sisätautien tutkimuksessa todettiin, että meditaatio mindfullness voi parantaa unen laatua. Varsinkin jollekin, joka kokee usein unihäiriöitä.

2. Onko sinulla kilpirauhasen tila

Helposti väsynyt, koska energia loppuu liikunnan aikana, ehkä siksi, että sinulla on kilpirauhasen ongelmia. American Thyroid Associationin mukaan yhdellä kahdeksasta naisesta on kilpirauhasen häiriö.

Kilpirauhashormonilla itsessään on tärkeä rooli kehon aineenvaihdunnan säätelyssä. Tämä hormoni voi muuntaa ruoan energiaksi.

Matala kilpirauhashormoni voi aiheuttaa kehosi väsymisen helposti, koska keho ei kykene tuottamaan energiaa ruoasta.

Helppo tapa voittaa tämä on kuluttaa sinkkiä, seleeniä ja rautaa. Näitä mineraaleja voidaan saada merilevästä, munista, kalasta ja pöytäsuolasta.

3. Kuivuminen

Kehonesteiden puute on toinen syy siihen, että väsyt helposti harjoituksen aikana. Kuivuminen aiheuttaa kehosta veritilavuuden puutteen.

Tämän seurauksena sydän lyö liikuntaa nopeammin ja voimakkaammin lihasten ravinteiden ja hapen tarpeiden tyydyttämiseksi.

Lisäksi keho vapauttaa paljon nesteitä hiki. Keho menettää myös elektrolyyttejä. Jos nesteen saanti ei riitä, keho väsyy helposti fyysisen toiminnan aikana.

4. Kehosta puuttuu hiilihydraatteja

Toinen syy siihen, että väsyt helposti kuntoillessasi, on se, että kehostasi puuttuu hiilihydraatteja. Jos vähennät hiilihydraattien saantia ruokavaliossasi, sinun tulisi miettiä sitä ennen liikuntaa.

Hiilihydraatit ovat kehon tärkein energialähde. Hiilihydraatit hajotetaan myöhemmin glukoosiksi, joka voi muodostaa energiaa.

Vaikka keho voi ottaa energiaa rasvoista ja proteiineista, hiilihydraattien saanti voi auttaa sinua energisoimaan.

5. Raudan puute

Jos kehossa on rautapuutetta, keho väsyy automaattisesti helposti. Varsinkin kuukautisten aikana keho vapauttaa paljon rautaa verestä.

Pienet rautamäärät voivat vähentää kehossa kiertävää happitasoa. Tällä on vaikutusta myös lihasten ja aivojen energian vähenemiseen.

Voit saada rautaa erilaisista elintarvikkeista, kuten kanasta ja kalasta, linsseistä, papuista, punajuurista, parsakaalista ja vihreistä vihanneksista.

6. Älä anna keholle aikaa levätä

Se, että et anna kehollesi tauon levätä, voi olla yksi syy siihen, että väsyt helposti harjoituksen aikana. Kun kehon lihakset ovat väsyneitä, se on merkki kehon stressistä.

Liikunta voi lisätä oksidatiivista stressiä ja voi vaikuttaa kudosvaurioihin. Jos pakotat kehosi jatkamaan liikuntaa ilman taukoja, voit vahingoittaa itseäsi vakavasti.

Liiallinen liikunta voi myös aiheuttaa vakavia ongelmia mielenterveydellesi.

Olisi parempi, jos annat kehollesi tarpeeksi vapaata. Ainakin kehon täytyy toipua, kaksi päivää viikossa.

7. Lääkkeet, joita käytät

Jotkut lääkkeet voivat aiheuttaa väsymisen helposti harjoituksen aikana. Käynnistämällä Live Strong -sivun beetasalpaajat voivat alentaa verenpainetta

Kun harjoittelet, tunnet olosi hyvin väsyneeksi, kun aivoihin ja lihaksiin ei pumpata tarpeeksi verta, koska lääke estää sykkeesi saavuttamasta tiettyä nopeutta.

Statiiniluokan lääkkeillä, joilla alennetaan korkeaa kolesterolia, on myös sama vaikutus. Statiinilääkkeet estävät koentsyymiä Q10, joka tuottaa ravinteita kehon energiantuotantoon. Jotkut ihmiset kokevat lihaskramppeja tai ylimääräistä väsymystä lääkkeen käytön aikana.

x