Sisällysluettelo:
- Mitkä ovat hidas kehon aineenvaihdunnan syyt?
- 1. Et tee paljon toimintaa
- 2. Liian vähän kaloreita kehoosi
- 3. Rajoitat proteiinin saantiasi
- 4. Liian paljon rasvaisia ruokia
- 5. Liian paljon makeiden juomien kulutusta
- 6. Sinulta puuttuu unta
- 7. Koet usein stressiä
- 8. Tiettyjen huumeiden kulutus
Onko sinulla lihava runko? Olen kokeillut monia asioita laihtua, mutta en ole menettänyt sitäkaan. Monilla ihmisillä on tällaisia valituksia, mutta tarkista ensin, miten laihdut, onko se oikein? Painonpudotuksen vaikeuttaminen ja painonnousun helpottaminen ovat merkkejä siitä, että kehosi aineenvaihdunta hidastuu. Tämä hidas kehon aineenvaihdunta voi johtua useista tavoista, joita usein teet, mutta et ehkä ymmärrä sitä.
LUE MYÖS: Ylimääräinen rasva kehossa, missä sitä varastoidaan?
Mitkä ovat hidas kehon aineenvaihdunnan syyt?
Joitakin tapoja, jotka voivat aiheuttaa aineenvaihdunnan hidastumisen, ovat:
1. Et tee paljon toimintaa
Kehon ruoasta saaman energian keho käyttää energiana toimintojen suorittamiseen. Entä jos istut vain koko päivän? Keho polttaa vähemmän tulevaa energiaa, jotta aineenvaihdunta voi toimia hitaammin.
Kyllä, istumaton elämäntapa voi aiheuttaa aineenvaihduntasi vähenemisen. Kun et käytä liikuntaa, kehosi pystyy varastoimaan enemmän rasvaa ja aineenvaihdunta kulkee hitaammin. Joten, se ei ole väärin, jos syöt paljon, kun liikunta on vähäistä ja sinulla on ylipaino.
2. Liian vähän kaloreita kehoosi
Ehkä luulet, että jos rajoitat syömäsi ruoan määrää, voit laihtua. Toisaalta syöminen liian vähän voi myös aiheuttaa aineenvaihduntasi laskun. Kun pienennät kokonaiskalorisaantisi hieman enemmän kuin tavallisesti, kehosi ajattelee nälkääsi, joten kehosi hidastaa kalorien palamista.
LUE MYÖS: Kuinka monta vähimmäiskaloria sinun pitäisi tavata laihduttamalla?
Aineenvaihduntasi nopeus laskee, jos kulutat hyvin vähän kaloreita, alle 1200 kaloria naisille (vähimmäismäärä kaloreita normaalien kehon toimintojen ylläpitämiseksi). Yksi tutkimus osoitti, että liikalihavilla naisilla, jotka kuluttivat vain 420 kaloria päivässä 4-6 kuukauden ajan, aineenvaihdunta oli hitaampaa. Itse asiassa, kun hän lisäsi kalorien saantia uudelleen viiden viikon ajan, heidän aineenvaihdunta oli edelleen hitaampaa kuin ennen ruokavaliota.
3. Rajoitat proteiinin saantiasi
Proteiini on yksi ravintoaineista, joita tarvitset kehosi normaalin toiminnan ylläpitämiseksi. Monet ihmiset sanovat, että laihduttamisen aikana sinun tulisi lisätä proteiinien saantiasi. Ei kuitenkaan harvat laihduttajista yrittävät syödä hyvin vähän ruokaa, joten myös heidän proteiinien saanti puuttuu. Itse asiassa proteiini voi lisätä aineenvaihduntaa noin 20-30% verrattuna hiilihydraatteihin, jotka voivat lisätä aineenvaihduntaa vain 5-10%, ja rasva enintään 3%.
Vaikka ruokavaliota, joka rajoittaa vakavasti ruoan saantia, voi vähentää aineenvaihduntaa, korkea proteiinien saanti voi minimoida tämän. Tutkimukset osoittavat, että proteiini voi auttaa sinua tuntemaan itsesi täyteen ja lisäämään kehosi kykyä polttaa kaloreita.
4. Liian paljon rasvaisia ruokia
Paljon rasvaa pääsee elimistöön ja kerääntyy, mikä voi aiheuttaa aineenvaihdunnan hidastumisen. Tämän hitaan aineenvaihdunnan tarkoituksena on tallentaa enemmän rasvavarastoja kehoon. Tämän seurauksena tämä saa sinut lihomaan.
LUE MYÖS: 5 asiaa, jotka tapahtuvat, jos kehostasi ei ole rasvaa
5. Liian paljon makeiden juomien kulutusta
Makeat juomat sisältävät sokeria, jota kehomme tarvitsee energianlähteenä. Liiallinen sokeristen juomien kulutus voi kuitenkin olla haitallista myös terveydelle, esimerkiksi tyypin 2 diabetes mellitus. Lisäksi sokerijuomien usein nauttiminen voi myös vähentää aineenvaihduntaa. Vuoden 2012 tutkimus julkaissut European Journal of Clinical Nutrition ovat todistaneet tämän. Tutkimus osoitti, että ylipainoisilla ihmisillä, jotka kuluttivat sokeripitoisia, pakattuja juomia, jotka sisälsivät fruktoosisokeria 10 viikon ajan, aineenvaihdunta oli vähentynyt.
6. Sinulta puuttuu unta
Luultavasti tiedät jo, että unen puute voi lisätä riskiäsi sairauksiin ja väsymykseen seuraavana päivänä. Lisäksi useat tutkimukset ovat osoittaneet, että unen puute voi hidastaa aineenvaihduntaa ja aiheuttaa painonnousua.
Esimerkiksi Spaethin ja hänen kollegoidensa tekemä tutkimus esimerkiksi vuonna 2015. Tämä tutkimus viittaa siihen, että univaje voi vähentää terveiden aikuisten aineenvaihduntaa levossa aamulla. Unen puute voi häiritä hiilihydraattien aineenvaihduntaa kehossasi, joten kun heräät, kehossasi on edelleen korkea verensokeritaso.
7. Koet usein stressiä
Stressi voi lisätä kortisolihormonin tuotantoa. Tämä sitten lisää ruokahalua. Jos näin tapahtuu jatkuvasti, voit lihoa. Tämä painonnousu voi lopulta aiheuttaa kehon aineenvaihdunnan vähenemisen.
8. Tiettyjen huumeiden kulutus
Kyllä, tietyt lääkkeet voivat hidastaa aineenvaihduntaa kehossasi. Jotkut niistä ovat masennuslääkkeitä, diabeteslääkkeitä, steroideja ja hormonihoitoa. Jos luulet painosi nousun lääkkeen ottamisen jälkeen, sillä voi olla vaikutusta aineenvaihduntaasi. Jos sinusta tuntuu, että tämä vaivaa sinua, ota yhteys lääkäriisi.
LUE MYÖS: Vinkkejä hitaasta aineenvaihdunnasta johtuvan liikalihavuuden voittamiseksi
x
